可能很多人觉得，爱哭的人，普遍懦弱，没用，一无是处。
今天和父母发生了一些不太愉快的事情，事情也不大，是小事，可自己还是哭了。我知道他们如果看见我哭了，肯定会用一种嫌弃和失望的眼神与语气对我，所以我选择坐在灶火前架火，偷偷用袖子擦眼泪，幸好包里的纸带够了，时不时的擤鼻涕。可还是被妈瞥见了，就开始说，“你这人咋这么小气诶！咋这个样子！一点用都没有！”音量太大，把爸爸也引来了，于是两个人，一唱一和，没用，窝囊，废物，小气，懦弱。一系列相关词汇在未经我允许的情况下涌进我的耳朵和大脑，我的眼泪彻底忍不住，从无声的哭变成使劲的抽噎，还是没有声音的抽噎。
我也开始质疑自己，在内心一遍又一遍质问自己，“怎么这么没用呢。”不想说话，肩膀使劲的抽动着，好像连呼吸都是难受的，心绞痛，我使劲忍着，可忍着也好难受啊。眼泪像是打开了的水闸，我拼尽全力也关不上。大人还在外面抱怨着，我还在屋里哭，不停的用纸巾擤鼻涕，连纸巾都不够用了。这场面，也是少见。
想起认知行为疗法的一个小方法，寻找自己的自动思维，中间信念和核心信念，以及出现的情绪和行为。我像做一到题一样，绞尽脑汁的分析着我自己。
我的核心信念是，我是个无能的人。中间信念是，如果我控制不了哭泣的行为，我就是没用的。
下一步，客观分析哭泣这个行为是否是无能的表示。哭，是情绪的表达，通过哭，可以很好的缓解自己的负面情绪，是必不可少的，不过，总是哭，表示自己的心理能量很弱，或许是因为，自己已经将大部分的能量花在控制自己的本能冲动。想哭，但控制自己，不让自己哭，本身就是一件耗能的事情。
唉，自己学艺不精还出来晃，连分析自己都一知半解。改变中间信念就已经够难了，更何况改变核心信念呢？如果真的想改变，不花上几年是不可能的。
为了减少焦虑，我只能将他们的话部分否认，只要是引起我的负面情绪的事情，我要选择否认，不然，如果承认了，自己会很难受。其次，提高自己的自我认知水平，对自己足够的了解，找到自己的优点。另外，利用这些优点，变成自己的能力。最后，客观评价自己。
