我们可以用体质指数（BMI）来衡量自己的体重是否健康，它的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方，
例如：身高1.60米，体重70千克的，BMI的计算如下：60÷（1.6×1.6）=23.4，即BMI是23.4，体重正常。
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健康成年人的BMI应在18.5到23.9之间，肥胖不但影响身材，更是健康的隐患。
65岁以上老年人体重和BMI应该略高，另外对于运动员和体内肌肉比例高的人，上述BMI评价范围不适用。
保持正常体重是健康的基础，要平衡饮“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上，适当运动。
需要做到以下7条：
一、准备一台电子秤，养成定期称重的习惯，
二、时常检查自己的BMI，了解自己的体重在什么范围。
三，按照平衡膳食的模式，准备自己和家人的食物，做到科学饮食。
四、注意膳食能量，食不过量，。
五、养成运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。
六，保持良好的作息和生活方式。
七、多和你的家人及朋友分享你的健康。培养良好的心态，积极投入到工作和生活中。
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