最近闺蜜T结婚了，下半年有计划要备孕。所以我特地花了几天时间做足了功课，写了这篇完整率超高的“科学备孕”专题，送给她。

可能是全网最齐全的了，其他未婚未育的宝宝也可以先收藏，以后用得上。

先来说说，科学备孕的5要点。

1.年龄

怀孕的最佳年龄是在25岁至30岁之间，最迟不建议超过35岁。（超过 35 岁即为高龄孕妇）。因为 35 岁以上，不管备孕工作做得多细致多全面，都无法达到最理想状态，发生不孕、流产、胎儿畸形以及孕产期并发症的可能性都明显增高。

2.孕前检查

备孕前3-6个月，有条件的话，双方要去做一次全面的孕前检查，确认生殖系统是否健康，以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病（如牙龈问题等）。如果发现问题，尽量在怀孕前调理或治疗好，免得怀孕后进退两难。

时间：女方在月经后3-7天，男方要禁欲24小时，然后最好双方同时检查。

孕前检查具体需要做哪些项目呢？

女方：一般都是血常规、尿常规、肝功能、生殖系统、全套脱畸：包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项检查，性激素六项等，如果本身口腔有问题，一定要检查治疗。

男方：一般就是血常规、肝功能、精液常规、泌尿系统等。

夫妻双方也可以根据自身的情况增加检查项目。

3.体重

常见的不健康状态是——肥胖。

肥胖影响的不仅是外貌，更影响着孕产。它会让很多孕产期不良情况的风险增高，所以，肥胖的女性在怀孕前最好可以把体重控制在理想范围内。

当然过瘦也不好，小仙女们可以估算下自己的BMI值（BMI=体重(公斤) / 身高²）：

偏瘦：BMI ＜ 18 . 5 kg/m2 

可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或粮谷/ 畜肉类50 g，或蛋类/ 鱼类75 g。

偏胖：BMI≥ 28 . 0 kg/m2

应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90 min中等强度的运动。

4.有害物质

停止口服或埋植避孕药

避免职业环境中的药物和放射性物质。

比较明确的致畸物包括一些重金属、有机溶剂、杀虫剂、油漆、农药、射线等有害物质。至于微波炉、电热毯、手机、电脑、甚至高压输电线等都是安全的，不必反应过度。

5.生活习惯

改变生活习惯，开启「养生」模式。

养成良好的习惯，比吃各种补品更重要。开始备孕前3个月，男女双方都要戒烟，戒酒，少喝咖啡。调节睡眠，早睡早起，不要熬夜，尽量避免用药。

不要久坐，多走动走动

长时间久坐伏案工作会压迫盆腔，不利于生殖系统的健康和精子卵子质量。

多穿宽松舒适的衣物

过于紧身且弹性、透气性差的内裤、裤子等也会影响生殖系统健康，如果开始备孕了，最好多穿宽松、舒适、透气性好的内裤、裤子，避免不必要的压迫和感染等。

适当运动篇

备孕期准爸准妈养成规律运动的习惯，一般比较适合做一些瑜伽、健美操、游泳、慢跑等不是很剧烈的运动，对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。

对于准爸来说，运动不仅可以提高精子活力和质量，还能促进X生活和谐。

对于准妈来说，怀孕和生产都是力气活，没有好身体可不行。合理运动可以增强体质、提高造血功能，生产也会轻松一些。

很多新手妈妈等到产后，这儿酸那儿痛，身材走形才想起来运动，费很大力气做产后修复，其实从备孕期就开始预防是最容易的。

推荐练习针对备孕的瑜伽，对调节情绪、强健肌肉、骨盆、稳定子宫都很有帮助，不仅增大受孕机会，孕期和生产时也能少受些罪。（需要注意的是，这不能代替医疗，如果已经有生殖系统问题先及时就医。）

如果以前就有练习瑜伽或进行其他运动的习惯，保持自己的训练计划，孕期再调整也没什么不可以，只是注意强度别过大就好。比如就瑜伽来说，流瑜伽、阴瑜伽就比阿斯汤加更适合在备孕期练习。

还没有育儿计划的小仙女，也建议你加强锻炼，保养好自己的身体，维持一个最佳的生育状态，延长适合孕育的年限，让自己的选择可以更自由。

补充营养篇

每个准妈妈都想要调理到最好的状态去迎接新生命，那么“吃”就是不得不说的话题了。如何吃好喝好补充营养也是一门大学问。

1.合理膳食，营养均衡

多吃蔬菜水果牛奶，三餐规律

少吃腌制和油炸类，远离垃圾食品

不挑食或偏食，不节食减肥

饮食尽量多样化，荤素搭配，均衡饮食

2.多吃含铁丰富的食物，增加身体铁贮备

孕前和孕早期缺铁或贫血，会影响妊娠结局和母子双方的健康，严重可导致流产、胎儿宫内生长迟缓等问题，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。而孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。

所以小仙女们备孕期可以多吃含铁丰富的食物，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。

3.选用碘盐，多吃含碘丰富的食物

碘营养状况与子代智力和体格发育有关，小仙女们除规律食用碘盐外，每周可以再摄入1次富含碘的食物， 以增加一定量的碘储备。

4.至少孕前3个月开始补充叶酸

在孕前三个月开始口服叶酸，孕后3个月也要坚持每天服用推荐剂量的叶酸，宝宝出现神经管缺陷的风险会降低50%-70%。

特别说明一下，备孕小仙女可以到户口所在地的社区医院免费领取叶酸，这是国家的福利，不需要再花高价钱在外面买叶酸，其实效果都是一样的。

还可以多补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

备孕的准爸爸也可以适当补充叶酸。不用特意的去吃叶酸片剂，平时多吃以上富含叶酸的食物就可以啦。

呐，再送一张全面的膳食宝塔图，精致的猪猪女孩自取。

最后，不要给自己太大的心理压力，欲速则不达。放松心情就好啦，相信自己一定会孕育一个健康聪明的宝宝。

※重要小Tips：有科学研究指出，父母双方在感情特别好，充满激情的时候生的孩子，往往会取双方优点，会长得很好看哦。

愿大家都能顺利好孕，成为幸福爸妈。