文/忆如尘
过去的岁月，每当别人问我有什么兴趣爱好的时候，我要么沉默不语，要么避而不谈。费尽心思，挖地三尺都找不出一个特别感兴趣的事情。看着身边那些能歌善舞、多才多艺的人，口若悬河地谈论自己的兴趣爱好，深感自卑。
职场上像个拼命三郎的我，整个世界被工作包围，根本没有自己的业余生活。即使工作带给自己很多成就感和荣誉，但只有工作没有生活的日子，是压抑的、沉闷的。步入婚姻之后，家庭和工作难两全。有时偏向工作，有时偏向家庭，两者之间实在难以达到平衡。
也许，人生的每一个阶段都有需要去完成的使命，不管你将自己放在哪个位置上，没有对和错。某段时期，我将重心过渡到家庭，感觉变得自由了，视角从工作转移到学习，身边不断涌现出一些喜欢读书的朋友，渐渐地，我也染上了“读瘾”。于是，阅读成了我的第一个感兴趣爱好。
借由阅读，向外拓展，积极参加一些正能量的活动，敞开内心接纳当下的生活。
又是一个慵懒的周末，真想美美的睡到自然醒。闹铃响了，窝在床上静静想了几分钟，想起下午还有一个线下读书会活动，立马从床上蹦起来，拿起《幸福的婚姻》，预习功课，进入“爱的实验室”。
下午两点半从家里出发，半小时后，到了读书会现场，很多伙伴已经就坐。我环顾四周，找了一个角落坐下。这次，我想做一个安静的女子，把舞台留给别人，专心聆听，用心感受。
本期读书会的主题是《幸福的婚姻》，通俗来讲，就是男人与女人的长期相处之道。本书第一个爱情大数据写道：“67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中有一半的离婚发生在结婚后的头7年，二婚的离婚率比初婚的离婚率高10%。”看完这组数据，我被吓坏了。我的婚姻生活，距离40年的婚龄，还有一段漫长的路要走。想获得幸福的婚姻，还需用心经营、潜心修炼。
接下来，听樊登博士讲解《幸福的婚姻》。主要谈两个方面：第一，如何预知婚姻的未来；第二，获得幸福婚姻的七个法则。
■□如何预知婚姻的未来
使婚姻幸福的方法简单得出人意料，幸福的已婚夫妇无须比其他夫妻更聪明、更富有、更精明，而是需要在日常生活中找到一个动力。先来了解，婚姻出现问题的六大迹象：
1、苛刻的开始。以带有批评或讥讽（这也是一种鄙视）的方式开始谈话，也就是以苛刻的方式开始谈话，苛刻的开始披着批评的伪装出现。比如说：“还不如不做”、“你算什么东西”、“男人都是猪”等。
2、末日四骑士。随着谈话的展开，消极情绪恣肆，引发“末日四骑士”。4位骑士会按照批评、鄙视、辩护和冷战的顺序依次闯入婚姻的心脏地带。
骑士1：批评。你总会抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批评之间有着天壤之别，抱怨针对的是某个具体行为，批评则指责对方并且伤及人格。把抱怨变成批评的诀窍是，只需加上一句：“你是不是有毛病？”
骑士2：鄙视。“难道给你15分钟休息，你就认为可以改变一切了？”这种挖苦和冷嘲热讽就是鄙视，骂人、翻白眼、讥笑、挖苦和不友善的幽默也都是鄙视。任何形式的鄙视（它是4位骑士中最坏的）都能毒害夫妻关系，因为它表达了人的厌恶之情。
骑士3：辩护。辩护实际上是一种责备配偶的方式。你实际上是说：“这不是我的问题，而是你的问题。”辩护只能让冲突升级，这正是它致命的地方。
骑士4：冷战。在一段典型的两人对话中，倾听者应该给予说话人各种线索，让对方知道自己在注意听。冷战者往往看着别的地方或者俯视地面，一声不吭。他像一堵石墙一样毫无表情地坐着，即使听到什么，冷战者也会表现得好像他根本不关心你说了些什么。
3、被情绪淹没。人们把冷战看作是保护自己不被情绪淹没的武器，“情绪淹没”意味着配偶的消极情绪——无论是假借批评、鄙视还是辩护，突然爆发而且势不可挡，让你觉得自己不堪一击。一桩婚姻的破裂是可以预见的：先是以习惯性的苛刻开始，接下来的争论期间出现4位冷酷无情的骑士并带来频繁的情绪淹没感。
4、身体语言。男性有产生消极思想的强烈倾向，这种消极思想使他们处于苦闷当中；而女性则更可能有抚慰性的想法，这种想法帮助她们平静下来并处于调和状态。“85%的婚姻中，丈夫都是冷战者，这不是因为男人缺失了某些部分，其缘由在于我们的进化遗产。”
5、失败的感情修复尝试。感情修复尝试的失败是不幸婚姻的准确标识，靠单独出现的四骑士来预测离婚，预测的准确率只有82%，但是，当你把感情修复尝试的失败也算进去，这个准确率就高达90%。修复尝试的成功或失败与说服力无关，而与这桩婚姻的状态有关。
6、糟糕的回忆。当一段夫妻关系被消极情绪包围时，不仅夫妻俩现在和将来的生活处在危险中，他们的过去也岌岌可危。当一桩婚姻进展不顺时，历史就会往坏的方面改写，出现很多扭曲的记忆和糟糕的回忆。
修复婚姻或预测离婚的关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。
■□获得幸福婚姻的七个法则
为了获得幸福的婚姻，我们需要学习七个法则，指点我们渡过危机，巩固夫妻之间的友谊，这是所有婚姻的核心。
法则1 / 完善你的爱情地图>>>>>爱他，就要了解他。
高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界，当配偶世界中的事实或感受发生变化时，他们会及时更新这些信息，不断更新爱情地图。你对配偶了解够吗？他的人生梦想是什么？他有哪些朋友？他最喜欢做什么？他目前面临什么样的压力？对配偶的世界保持知晓，加强了解，增进沟通，完善爱情地图。
67%的夫妻在首次为人父母时都有婚姻满意度急转直下的经历，但是，仍有33%的夫妻没有这种经历。而且，这33%的夫妻中有一半的夫妻婚姻状况得到了改善。
练习卡：制作自己的爱情地图。把自己当作一名记者，设计几个问题，比如配偶生活中的重大事件、即将到来的事件、目前的烦恼、期望与抱负……你和配偶轮流充当询问者和回答者，然后把答案记下来。不要对配偶告诉你的事情妄下判断，不要给对方提建议。记住，你只是在执行实况调查任务，你的目的是倾听并了解你的配偶。
法则2 / 培养你的喜爱和赞美>>>>>“我欣赏，我坚持。”
夫妻双方各自都保留一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、敬佩甚至喜爱。如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。对维持一桩有价值的、长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素。
在那些能正面看待他们婚姻历史的夫妻中，94%的人同样有可能拥有一个幸福的未来。当幸福的记忆被扭曲，这就预示着这桩婚姻需要帮助。
练习卡：写下配偶的三个优点（特征），比如勇敢、聪明、强壮、精力充沛、有条理、可信任、务实、富有、机智、得体、忠诚、可靠……后面加一个事件例证，写完与配偶分享。也可以相互写对方的三个优点，交换看，这个练习能带来内心的成就感，塑造幸福的婚姻。
法则3 / 彼此靠近而非远离>>>>>你们的关系够紧密吗？
创造机会彼此靠近，只有彼此靠近，才能联结情感、增进浪漫、迸发激情、拥有美妙的性生活。任何希望同对方进行情感沟通的行为都可称为沟通尝试。可能是一个问题、一个手势或是轻轻的身体接触。婚姻中，建立“感情储蓄”，把所有友好行为都存进感情银行。往感情银行存钱，得到的最大回报不是夫妻在遭遇压力时它能起到缓冲作用，真正的秘诀是在各种生活小事上靠近配偶。例如：烛光晚餐、海边度假。
夫妻双方为彼此做的所有积极的事情，幸福的夫妻们几乎全部注意到了，而不幸的夫妻对配偶求爱意图的注意还不到50%。
练习卡：感情储蓄。绘制一个简单的分类账本，一天当中每向配偶靠近一次，就给自己计1分，这样你就能把感情储蓄变成真切可见的数字。
法则4 / 让配偶影响你>>>>>亲爱的，你说了算！
从长远来看，最幸福稳固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反对分享权力，与妻子共同做决定的家庭。当夫妻两人意见不一致时，这种家庭中的丈夫会积极寻找他们的共同点，而不是一味地固执己见。学会让配偶做决定，多听听配偶的意见，关注配偶的感受。
与那些抗拒妻子影响的男人们相比，接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，他们离婚的可能性也比较小。当男人不愿意同他的配偶分享权力时，他婚姻破裂的可能性是81%。
练习卡：找一个婚姻生活中真实发生的事情，进行情景演练，互换角色，越逼真越有效。比如：关于家务活、孩子教育、社交应酬……
法则5 / 解决可解决的问题>>>>>以温和开场，用妥协收场
夫妻之间理应互相尊重，接受彼此的意见，这是解决双方之间分歧的良好基础。解决婚姻中的冲突，提供5条法则，需要采取下列几个步骤：1、以温和的方式开始。2、学会提出和接受感情修复尝试。3、自我安抚和互相安抚。4、妥协。5、容忍对方的缺点。
苛刻的开始常常使得四骑士轮番出现，导致夫妻双方出现被淹没感，加剧夫妻间的情感疏远和孤独感，导致婚姻逐渐凋亡。此时，有40%的夫妻会离婚。
练习卡：假设有一场建纸塔派对或建纸塔竞赛，在这场派对或竞赛中，一对夫妇就是一个团队，他们要轮流担任建筑师和评分员的角色。花半个小时完成这个任务，完成后的作品可能不符合你们中任何一人的想象，但这个作品包含了你们俩的想象。完成这个任务后，你们的妥协技能会有所提高，你们的婚姻也会进入新的里程。
法则6 / 化解僵局>>>>>学会和问题一起生活
化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。一旦准备化解僵局，需要注意5个步骤：第一步，成为一个梦想侦探；第二步，解决一个陷入僵局的婚姻问题；第三步，互相安抚；第四步，结束僵局；第五步，说声谢谢。学会与问题和谐相处，化解僵局的过程中，你和配偶都要有耐心。
练习卡：写下三个你特别欣赏配偶的方面，然后告诉配偶这三个方面是什么。比如说：“你对我的情绪变化比较敏感，我真的很喜欢你这一点。”
法则7 / 创造共同意义>>>>>彼此尊重梦想
婚姻不仅仅是抚养孩子、分担日常事务和做爱，它还包括在精神层面创造一种共同的内在生活——一种富含象征与仪式的文化，欣赏你在婚姻生活中的角色与目标，并让你明白成为家庭的一员意味着什么。夫妻双方可能不能认同对方的某些梦想，但可以尊重它们。任何婚姻都有一个重要目标，即营造一种氛围，鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。
练习卡：在可以进行情感联系的时刻，创造非正式的仪式对婚姻来说非常关键。通过讨论自己想要的东西来创造家庭连接仪式，把仪式写在纸上，以便弄清楚何人何时期望做何事。让这些仪式变成你们期盼做的常规活动。例如：周末意味着什么？在我们成长起来的家庭中周末是什么样的？它们现在应该是什么样子？
听完樊登博士的讲解，学习了幸福婚姻的七个法则。完善爱情地图，培养喜爱和赞美，彼此靠近，让配偶影响你，解决可解决的问题，化解僵局，创造共同意义。懂得了经营婚姻的核心要素：做智慧的配偶，通过学习来改变自己，改善家庭。
最后，主持人引导现场的伙伴们，积极参与读书会交流、互动环节，设置了四个情境演练游戏，与身边的伙伴建立联结，加深学习的印记，将所学知识践行于日常生活中。
我和四位伙伴组成一个小组，进行情境演练，感觉挺有意思的。其中一个游戏，我和一位男士，扮演一对夫妻，以家庭中经常发生的琐事，展开一场激烈的“斗争”。表演的过程中，我们忍不住哈哈大笑，两个情商都还算不错的人，根本吵不起来。
没有哪本书（或哪个治疗师）能解决所有的婚姻问题，但是，在婚姻生活中运用七个法则，真的可以改变婚姻的航向。即使只对你的婚姻轨道做很小的、很轻微的改动，随着时间的流逝，这个改动也能给婚姻带来巨大的、积极的影响。当然，条件是必须作出改变并让它得以延续。
改善婚姻好比是一次旅行，与所有的旅行一样，开始是不相信，只跨出一小步，在看清自己所处的位置后，再跨出下一步。审视自己目前的婚姻状况，就知道如何使婚姻沿着正确的方向前进。一旦你觉得婚姻行驶在正确方向上，神奇的5小时将帮你维持这个势头。
神奇的5小时：
◆道别。早上和配偶说“再见”之前，确保你自己已经知道一件配偶今天要做的事，比如与老板共进午餐或给老朋友打电话。2分钟/天
◆重聚。减压对话，对对方的感觉感同深受，完全没有评判，理解对方，不要在家中当领导。20分钟/天
◆赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达你真诚的情感与对配偶的欣赏。5分钟/天
◆喜爱。在一起的时候互相亲吻、拥抱、牵手、抚摸，确保睡前相互亲吻。用吻来表达你对配偶的原谅与温柔。5分钟/天
◆每周约会。向对方提问能更新你的爱情地图，使你向对方靠近。思考一下你向对方提出问题，例如：你仍然觉得要重新装修卧室吗？我们下次去哪里度假？你觉得你的老板怎么样？2小时/周
在婚姻中作出一些改变，每周只多花5小时，就能极大地促进婚姻走上正轨。
那些婚姻得到改善的夫妻为此付出了巨大的努力吗？还真没有！他们每周只多花5小时来改善他们的婚姻。
世上最难经营的公司，是家庭；最难相处的关系，是夫妻。爱情不是婚姻的全部内容，矛盾不是婚姻的唯一主题。愿每一个人都能拥有幸福的婚姻。
Ps：笔记参考了《幸福的婚姻》一书
忆如尘｜爱阅读，爱分享，爱生活。喜欢文字，喜欢文字的优雅，喜欢行走在文字的国度里。
