1、早上5：30起床。晚上11:00睡觉。中午睡30mins。每天一共睡7h。【纠结了快半个小时晚上是睡6h30mins还是7h，最后决定TMD单身狗又没有女朋友可以多睡一会儿。但是TMD这么穷还睡这么长时间干嘛。折中，睡6h45min吧】

2、早上5:00起床，晚上10:45睡觉。晚饭前趴桌子上可以眯15mins，中午睡30mins，早饭后床上小眯15mins。这样每天深睡眠6h15mins，浅睡眠60mins。

3、早上的任务：5:00-5:15 wc+洗漱（不用急）
5:15-5:20 准备活动拉伸
5:20-5:50 跑步 【一个折返跑，5:50爬到楼梯5楼】
5:50-6:05 拉伸 【每天最重要的事情】
6:10-6:40 阅读朗读发声记忆 【每天晚上下班之前把第二天需要朗读阅读的东西准备好打印出来】
6:45-7:00 洗澡 【收拾好自己，干干净净整整洁洁，出门需要脸面】
7:00-7:15 早餐 【细嚼慢咽，慢慢吃，品味人生】
7:15-7:25 洗衣服
7:25-7:40 小眯一会儿
7:40-7:50 再次整理仪容+刷牙 【虽然长得丑，但也必须干干净净】
7:50 出门，迎接崭新的一天
4、白天的工作：全神贯注的工作。每个大活力争1h搞定。小活限在10mins搞定。 工作时间7.5h。
每工作1h起身休息休息。可以去厕所活动筋骨。扭扭腰甩甩脖子。拉伸5mins。
工作必须全神贯注。
上班时间就必须把当天的工作都做完，下班时间绝不工作。
上班的时候最快的速度把工作做完，然后见缝插针的学习，学习专业课，学习数学，学习英语。限期一个月。
5、下班的工作：花半个小时把当天的公众号微博简书之类的看完。这么看来每天的学习时间真的是太少了。
6、下班之后： 每天临回宿舍之前花15分钟，在一张空白纸上写写画画。 可以写任何东西。
7、当zjx召唤的时候，所有的事情都停下。