效率管理这门课程主要学会如何去提升效率？

一、首先知道导致效率低下原因：

1.电子产品（刷微信朋友圈，无效聊天）2.睡眠质量（熬夜） 3.情绪问题（领导的指责、朋友吵架） 4.周围环境（同事大吵大闹）

这四个原因都导致效率低下，所以从这四点去提高效率。

二、提高效率的辅助软件工具：1.番茄TODO  2.潮汐——潮汐很容易操作（自己使用感觉比较不错，推荐）

三、如何提升效率（重点）：

1.效率觉醒（认知升级）

（1）限时令（给我们需要完成的事情，加一个期限。例如：中午下班吃饭到家40分钟，午休30分钟，可以让我们对时间更有概念）

（2）为意志充电——不断为自己灌输一些优秀的概念。例如学习、成长、进步

2.效率环境

（1）潜意识植入法（潜意识告诉自己是高效达人或者自律达人，比如10点前我肯定/想要/要完成这件事，我是高效达人。只要潜意识存在不行不能，很可能干这件事效率就会很低）

（2）公众承诺（公众承诺需要基于现实，往上增加一点点难度，靠外界力量监督我们，通过他律提升我们的效率）

（3）与师同路（找个老师跟他学习，或者找个有你需求方面有着成绩的人，靠近他，向他学习）

3.效率升级

（1）自我对话

每个人内心藏着正面和反面，在内心中需要通过这两面的自己对话，并且让正面战胜反面。

应该给自己选择做或者不做，而不是待会做明天做

（2）清理环境——删除游戏或者过多视频软件

（3）清单（笔记和便利贴）——需要做什么事都写在笔记上。

四、自我反省

1.我的时间花在哪里？（1）跟别人聊天 （2）发呆 （3）刷手机

2.哪些事情影响工作？（1）目标不明确（2）注意力不够集中，容易分散

3.下一步怎么做？

（1）工作时，列出要做事情清单，并且规定时间内去完成

（2）思考这些发呆与人无效聊天浪费的时间，利用起来自己可以学习一些技术

（3)潮汐软件辅助进行精力管理，工作一小时休息10分钟

（4）列出发呆与人无效沟通所能代替的事情，学习哪些知识

 五、结合四种精力源

1.体能精力

（1）饮食：吃血糖低点的事物，喝水至少4-5瓶/天

（2）睡眠：保证6-7个小时，以90分钟为一个睡眠周期

（3）运动：可以分为有氧和无氧，根据每个人自身设计适合自己的运动方案，并将目标详细化，在运动过程中去调整提升

（4）冥想：呼吸放松

2.情感精力

（1）正视自己个人情绪并进行调整

（2）创造积极正面的情绪和力量——多做喜欢的事，从小事做起

3.思维精力

积极思维方式，应对生活遇到各种事件，包括领导指责，不应该考虑其他人为什么没有受到批评，他们做得比我差。分析自身原因，领导指责也同时证明领导重视

4.意志精力

清晰自己的人生价值观——怎样过一生不算遗憾。

放弃很简单，但坚持很酷。