总有女生抱怨，说减肥之后感觉胸变小了，那么是否存在“减肥必减胸”的魔咒？为什么有些女生健身后反而胸部更加挺拔呢？
减肥真的先减胸吗？
NO,有人说胸部脂肪多，所以减脂先减胸，这是不对的。以有氧运动为例，脂肪的消耗是全身性质的，不是哪多就先瘦哪。事实上，因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，所以，在运动中，最先瘦的其实是小腹。
可是，为什么胸会变小呢？
我们先来看一下胸的生理结构，听我慢慢道来~~
如图，胸部只有只有薄薄一层肌肉--胸大肌，但它充当“天然胸垫”的作用，起支撑的作用，所以胸大肌结实一点，胸会比较挺。怎样变结实呢？一方面靠运动，一方面靠吃，蛋白质必不可少，否则胸就容易干瘪。
科学的健身应该是3分练，7分吃。有些MM通过节食减肥,那样胸必然会小，还会下垂。
人体中无时无刻都在进行蛋白质的转换。如果人体在几小时内没有摄入蛋白质，就会开始分解肌肉中的蛋白质并使用其所产生的胺基酸来制造酶，激素和其它人体必要的蛋白质。而这种分解也是全身性的，包括胸大肌。多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如鱼，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾，豆类等食物，才能促进胸大肌生长，预防“胸缩水”。
所以，胸变小的元凶之一是：饮食结构不合理。
胸的大小是由什么决定的呢？
“人多势重”的：乳房脂肪体。以有氧运动为例，脂肪的消耗是全身性质的，胸内的脂肪也不曾幸免，相应被消耗。所以会感觉胸的体积相对变小。可以脑补”等比率缩小体积“画面，但幅度有限，应该不会太明显。全身都瘦只想胸部不瘦，不能这么任性的哈！
所以，胸变小的元凶之二是：集体响应变瘦，公平公正。
除了胸大肌与脂肪，乳房需要乳房悬韧带才能“挂”在胸大肌上，如果悬韧带被过度拉伸导致组织断裂，就会造成乳房下垂，so：运动时应穿sport bra。
本身由于地心引力胸部就比较容易下垂，运动中身体所受到的冲击远远高于常态，不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。特别说明的是，跑步的冲击很强，一定要严肃的对待。
顺便找到了胸下垂的元凶，快夸我机智！
另外，胸部中的乳腺组织受激素控制，每个月经周期逐渐增大然后复原，所以经期胸会变大，然后恢复正常，科学合理的运动可以增加雌激素的分泌，让胸部变得挺括，丰满而有弹性，性感而妖娆。再次证明了科学的运动对会让胸型更美的。
所以，胸变小的元凶之三是：激素变化。
为了预防胸变小，可以配合一些阻力训练。
女性丰胸主要锻炼胸大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如哑铃飞鸟，平板，绳动器械。女生大多对器械陌生，锻炼前很有必要找有经验的人咨询一下！
（有空我会写一篇健身房器械指南，敬请期待！）
Tips
1.女生运动时不要长时间的做有氧运动，普拉提、瑜伽都相对温和些。
2.为避免减胸和胸下垂，可一定结合阻力训练和伸展训练。
3.女生不用过度担忧练器械长肌肉的问题，肌肉很难拥有的好么？
4.改掉含胸驼背这种习惯，否则会让锻炼成果大打折扣。
5.健身会让胸型更完美，不要纠结大小，型不好，大有什么意义？
文：美身小超人
原创公众号：meishenxiaochaoren
