1、晨跑计划

【时间安排】

星期一－6:30－7:30（随意）

星期二－6:30－7:30

星期三－6:30－7:30

星期四－6:30－7:30

星期五－6:30－7:30

星期六—休息

星期天—休息

【具体操作】

早起打卡

跑前视频

跑后照片（自己入镜）

定位

监督人：华华

监督机制：

每周日付一百押金给华华，每周五晚上以及每月最后一个星期五晚上复盘。实施相应奖惩机制。

【奖惩机制】

奖：按月，满勤（4周20卡），则华华发还400元红包，月底买营养的零食（坚果，牛奶）

惩：按周，缺勤少打一次卡扣二十块，扣除的钱算是华华的红包。

2、实施情况（打分制）

周二：80分

5:30的闹钟，吵得脑仁疼，很是熟练的滑键关闭，在床上翻来覆去的一直挨到了5:47，才不情不愿的依依不舍的掀开被窝，经过冷空气的侵袭，整个人立马清醒了不少，然后在早读课的陪伴声中穿上运动套装，开始第一天的计划。还不赖哟，清晨的公园很是安静。

周三：90分

吸取昨天赖床的经验，将闹钟设置时间提前了10分钟，果然5:30准点起床了，只要起床了就好，接下来的一切计划绝对可以按时进行，这一点还是可以保证的。所以给自己打90分，还有十分怕自己骄傲。

周四：70分

今天床没有放过我，一直诱惑我到6:30，天呐，睁开眼的一瞬间就好像犯了错的小孩，立马起床拾掇拾掇，因为今天9点有事，这个点起床跑步肯定来不及了，但是不管怎样，必须得运动，所以立马换了条跑步路线，那就只能去江边进行快走运动。快走的感觉也还不错，虽然没有跑步的酣畅淋漓，但身上也微微发热，只有发热的感觉才能弥补起迟的内疚，啊啊啊，还好我没放弃，加油加油。

周五：80分

今天要在7:30和华华一起去医院检查，考虑到抽血前不能剧烈运动，所以今天继续采取昨天的江边快走路线，不过今天早上的运动不怎么用心，因为江边的景色太美了！真的太美了！蛋黄的晨光零零散散的洒在江面上，我的天啦，手机拍照必须走起，哈哈哈，所以光顾着拍照去了，压根就是来取景拍照的。因为收获了美景，所以打80分，算是鼓励。

周六周日，无分

这两天工作很忙，还要做早餐，一大早5:30起床开始做上班吃的午饭，一直做到7点钟，7点之后立马洗了头，毕竟今天咱要见人嘛，必须美美哒，哈哈。很开心的双休，因为我家亲爱的上海飞过来看我了，哈哈哈（秀一波，不要打脸）

3、后记

总结上周晨跑，表示很满意，因为哪怕起迟了我也没有放弃呀，按照以前早就果断躺下了，说明我变了哟，哈哈，好兆头！接下来是第二周的晨跑，期待中......