目前，我国的戒烟趋势大致可归为3类。
一是，成功者少；在众多吸烟者中，深知危害者居多，戒烟成功者甚少。
二是，不想戒借口还多；大多会以戒烟难、慢慢戒为由来拒绝或延后戒烟。
三是，想戒戒不掉；戒了几年、几十年也没戒掉，反反复复。
为什么会出现这3种戒烟趋势呢？
究其吸烟习惯难改、烟瘾难除等因素影响，咱们可将戒烟内容归纳为：四不、三难。
但我相信凡是做好这7步的戒友们，戒烟成功应该不在话下。
四不——戒烟后，需改掉四种不良习惯
一是清晨不吸烟
清晨吸烟有那么爽吗？有，有过吸烟经历的我也觉得清晨吸烟更过瘾。不过，如今我还知道了清晨空腹吸烟越迫不及待者，患肺癌或口腔癌的风险就相对越高。
此外，在测试烟瘾依赖程度时，早起烟常常被当做是烟瘾程度测试的关键。
如果你能尽量做到推迟或克服这一支烟，说明你已经成功不少了。
二是饭后不吸烟
俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”。饭后烟比其他时间抽起来要爽很多。
这是因为饭后抽烟会加速尼古丁的吸收速度，同时，其他有毒物质也更容易被人体吸收，伤害也因此变大。
三是喝酒不吸烟
烟酒并用比单独喝酒或吸烟的毒害更大，因为焦油会借酒精溶解，被身体迅速吸收，而喝酒则会加重肝脏代谢的负担，导致烟草中的有毒物质在人体内停留的时间更长。
四是熬夜不抽烟
加班熬夜、通宵玩游戏时抽烟就像是家常便饭。殊不知，人体新陈代谢旺盛的时间是在晚上11点到凌晨5点，在这段时间进入睡眠状态是最好的，不宜熬夜。
三难——戒烟后，需攻克三难
一是香烟依赖难改变
长期吸烟的人容易上瘾，生理上瘾之后就形成了一种习惯依赖，慢慢养成习惯之后，逐渐就演变成了一种精神寄托。
如果与香烟分手的话，那最好最快的解决办法就是爱上“其他人”。
所以，去散散步，跑跑步或是做做瑜伽吧，不仅有助于内咖啡的分泌，还能缓解压力，使人更快乐，最重要的是更健康。
二是吸烟环境难改变
不少烟民在选择戒烟之后，会抱怨自己工作上接触的多是吸烟的人，要做到拒绝吸烟实在太难。仔细想一想，很多时候不就是因为旁人吸烟，自己难挡诱惑，才复吸的么。
所以，戒烟之后请务必主动远离与吸烟相关的场合，这样做也能起到帮助戒烟的效果。
三是无事可做难忍寂寞
哥抽的不是烟，是寂寞。
在无事可做，寂寞难耐的时候，香烟成了寂寞的消遣品，陪伴的替代品，因为香烟能够刺激大脑细胞，给予强烈的生理和心理刺激，从而得到满足感和充实感。
所以，当一群寂寞的烟民戒烟之后，会发现空闲时间变多了，总觉得该做点儿什么，却又不知该从何下手。可以试试这样做《戒烟后，如何解决空虚感？》
以上就是今天的经验之谈——戒烟的四不，三难。相信各位想戒烟的朋友们，如果能做到这7步，那么离成功戒烟也不远了。
