梦想有小也有大，都会扎根和开花！

CrossFit组合拳，力量健身一起练！

蛇年春晚巳升升，呆萌可爱如意纹！

桂林山水甲天下，阅尽王城知桂林！

顺行逆行皆人生，步步为辙处处痕！

　　【2025-01-12】视障跑友“新年梦”

　　今天是黑暗跑团此番龙年的最后一次例跑，与平常例跑签到合影热身就开跑不同，一来到玄武湖活动现场就发现到处是福字与灯笼，不仅年味特浓，还有抽奖活动，即便没抽到大奖，人人都有伴手礼，一个个笑逐颜开。

　　放下奖品，我们正式开启了“黑暗之旅”。一路上，我陪跑的老储与他的好友老简基本一前一后交替超越，我们两组人马也因此相互加油鼓励。特步→解放门→菱洲→樱洲→玄武门→特步，意犹未尽的老储感觉三四公里的1小圈不过瘾，又请我陪他继续绕湖，凑够了5公里才回到特步跑步俱乐部。

　　回到俱乐部旁边的凉亭，发现今天的补给也是特别丰盛。我遂帮他领取了生姜糖水、香菇卤蛋、橙子香蕉、冰糖葫芦、肉松馅饼，以及志愿者自制的提拉米苏蛋糕，吃得那叫一个心满意足。

　　休息补给间隙，“破4姐”（自己从2023年就一直嚷嚷着全马破4，这两年一直被热心粉丝询问破没破4，已立志2025年必须破4）张沐阳光游走于视障跑友之间，主要是采访他们的新年愿望。在一旁聆听他们真诚的交流，看着盲人跑友们脸上因羞涩或自信而绽放的笑容，我的内心颇受触动。

　　范峰：“新年愿望就是到3月份参加个半马能破2！”阳光：“哎呦，破2，哇哈哈哈哈哈哈哈哈哈，太牛了！”尼玛平措：“我希望我可以突破5公里，向10公里进发哇！”阳光：“哇，接下来下一步就是半马了！”储玉春：“跑步的话，让自己更瘦一点。”阳光：“新年减10斤是吧？愿望可以实现的！”简定超：“争取2025年跑一个半马。”阳光：“你现在最远的跑多少公里呢？”简定超：“现在10公里。”阳光：“哎呦，那可以了，肯定可以！”

　　每个人都有自己的梦想。或大、或小，或远、或近，都不妨碍梦想的扎根、发芽，抽穗、开花。视障跑友虽然看不清，却一样拥有一颗热爱奔跑的心。已巳蛇年临近，衷心祝愿他们以此为家、巳巳如意，心想事成、美梦成真！

　　【2025-01-17】社交悍匪“健身行”

　　社交悍匪，顾名思义是指比社交牛逼症的社牛还要强悍的社交达人，这类人与他人打交道时放得开，无论你是何种性格、何种背景、何种职业、何种地位，他们总是主动出击，其强悍的社交能力就像悍匪一样猛，远超常人。

　　作为非“e人”（外向的人）的“i人”（内向的人），我自然与“社交悍匪”完全沾不上边，不过今天我参加了CrossFit六朝综合训练馆玄武店为迎接即将来临的蛇年专门组织的一场“蛇”交悍匪活动，让我终于与之有了一丁点儿的交集。

　　何为CrossFit？它作为一种健身训练体系，创立于2000年的美国，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，以多花样的混氧训练手段，重点发展心肺有氧功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性等10项身体要素。

　　CrossFit健身训练体系综合了田径、体操、举重等诸多动作进行无间歇练习，练习方式通常以几个动作为一组，采取不间歇或短时间歇的方式，以最快的速度在规定时间内完成尽量多的组，或在规定组数下以尽量少的时间完成，这种高强度的全身训练对于增强体能及健身效能好于孤立的肌肉练习。

　　正如今天的课表，把各自做完自我介绍的初学者的我们分为3人一组，要求合力在20分钟内完成1000米划船、35次20英寸箱跳、500米骑行、25次7.5米+7.5米折返跑、500米骑行、35次20英寸箱跳、1000米划船。而且，3人中的1人在划船时，要求另有1人做俯地平板支撑，3人中的1人在骑行时，要求另有1人做靠墙静蹲，剩下1人则负责为2名队友加油打气，并随时替换精疲力尽的队友。

　　好家伙，这7个项目做下来强度真是不小，每个人都累得气喘吁吁，怪不得报名时要求具备体能训练基础。幸好我的俩搭档都算给力，一个壮如牛，是全场肌肉最发达的，另一个很精神，总体耐力也算不差，至于我，在划船、箱跳、骑行、折返跑、平板支撑、靠墙静蹲等所有项目中，我都完成了总量的一半，贡献最大，不得不自豪一下。

　　值得一提的是，我刚才所说的那位壮如牛的搭档，由于长期做无氧肌肉健美，长得虎背熊腰，胸肌臂股极其发达，实打实的“硬汉”形象，真有一种“悍匪”的模样。

　　活动的最后安排了一场互动游戏：踩汽球。最初我还以为是大家在自己的脚脖子扎上一串汽球，谁的汽球被别人全部踩爆就会被淘汰。结果却是每人脚踩特制的打气筒，双条管道通向头盔上的出气口，谁先把头盔上的汽球先踩爆谁就赢。结果，事后我才发现踩气球踩错了方向，别人都是把全身重量压在脚尖上踩，而我却是撅着脚尖用脚后跟踩，结果以几秒之差与冠军及冠军奖品失之交臂，好是可惜。

　　在健身中交友，在团队里成长，这或许便是CrossFit的一种理念吧。不过，更加热爱路跑的我，平时可能不会参加这种训练，但不得不说，这种体验还蛮不错。偶尔体验一种不一样的生活，也能给生命多一种颜色，挺好的。

　　【2025-01-31】元旦春节“一锅烩”

　　元旦期间，团聚虽短，但也留下诸多美好瞬间。除了线上见证线下接送俩娃参加跨年迎新活动，还一起吃了顿“半天妖”，去了趟“被窝”对面的“爱空间”。元旦前，欧盟中国国际文化艺术中心与共青团中央美术学院委员会共同签发的关于小宝的水彩画《齐天大圣》获得“学院之路”国际青少年艺术作品邀请展银奖的《荣誉证书》刚刚拿到手。而在小宝面对500字作文犯难时，我则偷偷给支了个“招”：

　　《小学生500字作文是怎么炼成的》：“从前有一座山，山上有一、一、一、（不好意思，我口吃……）”。听到这绝招的“三句话不离屎尿屁”的小家伙顿时笑得乐不可支，回应了我一句顺口溜：“屎尿屁，加鼻涕，拌上鼻屎真好吃！”[汗]

　　一月中旬，刚担任完辣堡跑团例跑配速员的我就看到“中国马拉松精英排名赛”公众号在精英赛“满月”之际发布了一则《以跑会友，与爱同行｜2024精英赛慈善跑项目回顾及善款公示》。公示指出：精英赛特设慈善跑公益项目，所附慈善跑者名单上，我竟然排在半马跑者第一位，而且就连常州市慈善总会颁发的《捐赠证书》模板也是以我为例，这让我受宠若惊。当然，得知这些捐款已全部用于患有孤独症的“来自星星的孩子”，心中更是颇感爱有所值。

　　蛇年来临之际，老婆送给我一件酒红色的蛇年款真维斯加绒卫衣，胸前趴着一条“福”字图案、备注LUCKY SNAKE的“幸运蛇”。嗯，今年逢本命年，得多穿穿这件！取到快递的当天，我就穿着这身衣服参加了“蛇交悍匪”健身活动，让它好好露了把脸。至于这几年的过年慰问，也都挺合胃口。前年底是运动手表，去年底是碳板跑鞋，现在就缺运动眼镜了，也不知今年底能不能梦想成真呢？

　　临近除夕，我们一家人从南北两方向苏北会合。为了能早半个时辰见到家人，原本可以翌日早上赶到的我特意提前一晚先行抵达，然后到火车站接站相迎。一家人团聚了四天，除了年夜饭、看春晚等规定动作，除了保龄球馆、城市外滩、欧风花街、地下商城、Ｋ歌之王、仓鼠之趣、山芋腔调、灌蓝高手，自然少不了放花炮、鞭炮和摔炮。期间，我与姥爷还“一盐为定”，一起通过环太平洋跑团团报了3.30的盐马。但在家人劝说下，姥爷最终放弃挑战半马，改跑5KM的欢乐跑，我的任务也由半马私兔陪跑员，改为带领姥爷体验赛事流程及氛围。

　　一月最后一天，我们一家人前往南京中转一晚，准备翌日飞往桂林继续“春节七天乐”。中转期间，我带队逛了逛玄武湖，把来南京五年多以来一直没坐过的自驾电动游船坐了一把，也因此第一次品尝到了老大请客的瑞幸咖啡，第一次得知湖中居然有黑天鹅与白鸭子？上岸后，我们又踏着夜色，简单逛了逛玄武湖迎新春游园会，也因此第一次见到了网红的加特林共享水枪，第一次近距离接触了莲花广场的灯光音乐喷泉水幕。

　　过年期间，在与孩子玩脑筋急转弯的时候，我忽发奇想，编了一套“七连环”的脑筋急转弯：①草原上来了一群羊（打一种水果），答案是草莓（草被吃没了）。②草原上又来了一群狼（打两种水果），答案是杨莓（羊被吃没了）和杨桃（有的羊逃了）。③草原上叕来了一只老虎与一只狐狸（打一个成语），答案是狐假虎威。④草原上居然有只迷路的羊羔跑了回来（打两个成语），答案是琅琅上口（每只狼都上去咬一口）和兔死狐悲（字面意思）。⑤草原上飞来一只叼着一条鸭舌的鸟（打一个成语），答案是七嘴八舌（七张嘴七条舌头以及一条鸭舌）。⑥草原上叕来了一位猎人（打一种水果和一个成语），答案是黄桃（仓皇逃窜）和作鸟兽散（字面意思）。⑦草原上下起了蒙蒙细雨（打两组四字用语），答案是小心地滑（既要小心草地滑，又要小心翼翼地滑草）。

　　新年总是有期待的，对老大的寄语便是期待他在2025年能够自律、自立、自强、自信。自律，主要是约束好自己的时间管理和行动执行力，有效约束，千万不能再随意放任下去，其中重中之重便是增强早起能力、突出学习中心、管好手机使用。自立，主要是学习自立，要注重课前的预习、课堂的学习、课后的复习，可以依赖但不能过于依赖一对一的老师，以学校学习为主，避免耗费几倍的时间去补课。自强，只有拥有自强的心，才知道自己什么该做，什么不该做，真正的自尊绝不能靠人施舍。自信，若能做到自律自立自强，自信也便水到渠成。

　　至于其他家人，主打一个健康心顺。毕竟，有了健康打底，若抱以乐观之心，必然会心顺气顺事事皆顺。值此乙巳蛇年新春佳节，蹭蹭春晚吉祥物“巳升升”的热度，借用“巳巳如意纹”（“乙巳”两个字像两条蛇“灵蛇吐信”，“乙”字昂着脑袋、尾巴翻卷，“巳”字埋藏蛇头、盘旋周身，双蛇采用二方连续、四方连续设计手法无限延展，象征生生不息的生命力）的美好寓意，衷心祝愿家人朋友们福从头起，尾随如意，步步高升，生生不息！

　　【2025-02-12】桂林山水“甲天下”

　　1995年，年仅19岁的歌手韩晓以一曲《我想去桂林》轰动全国家喻户晓。“在校园的时候，曾经梦想去桂林，到那山水甲天下的阳朔仙境。……我想去桂林呀我想去桂林，可是有时间的时候我却没有钱。我想去桂林呀我想去桂林，可是有了钱的时候我却没时间。”这些歌词，不知唱进了多少人的心窝里。

　　这首歌我跟唱了足足30年，今年终是有了钱的时候我也有时间，尘封的梦想也因此得以实现。犹记得前段时日我们打算选择桂林疗养时，我一再告诉小宝想去桂林的人多，不一定能去成。但小宝却告诉我她有一种直觉：桂林一定能去成！没成想，一波三折后居然真成了！获悉结果最爱出远门的小家伙，自然是乐开了花。

　　2月1日，自从上幼儿园后再没坐过飞机的小宝终于时隔7年第5次（2016年8月2次，2017年10月1次，2018年3月1次）享受到了“飞天小公主”的待遇，过些天还有第6次，这对于爱飞天的小家伙来说，无疑是双倍的快乐。落地桂林双江机场后，我们直接住进国家森林公园的一处院子，绝对的富氧。

　　桂林的旅游攻略我提前就制作好了，计划做什么、应该带什么、要注意什么，全都井井有条，只需每天对表打勾就行了。于是在当晚休整过后，第二天我们便迫不及待地“打开”桂林。

　　第一天，我们主打“地理+人文”。上午直奔芦笛岩，欣赏了美轮美奂的溶洞地貌，其中还有1983版《西游记》东海龙宫的拍摄地。下午转战靖江王府，跟着随队导游深入了解了桂林的历史文化，并且登上独秀峰眺望桂林城。

　　追溯“桂林山水甲天下”的由来，起源位于明太祖朱元璋侄孙的靖江王城。城内有一座拔地而起、造型怪异的独秀峰，山峰离地三米处的山壁上有一块八百年前的宋朝石碑，石碑上刻有南宋王正功一篇流传千古的诗句：“桂林山水甲天下，玉碧罗青意可参……”

　　山洞内，我们体验式地拓印了“万全福”，并寻找了各自的“太岁”。出洞后我们一众游客沉浸式参加了广西贡院的“乡试”后，“金榜题名”的老大上台“领旨”，风光留影。这也是靖江王府集体行动的最后一站。

　　听完随队导游全部讲解后，大小“王爷和王妃们”趁着天黑前陆续登顶被誉为福寿山的独秀峰。眺望四周的山水桂林，回想一路参观的历史科普，脑海里不禁飘荡起售票处旁的那句标语：“桂林山水甲天下，阅尽王城知桂林。”

　　穿过历史云烟，我们出了王府。一家人逛着马路来到了附近的东西巷，品尝了桂林米粉与啤酒鱼等当地美食后，便心满意足地返回了住处。必须早点休息，好为次日蓄能。

　　第二天，我们主打“城徽+猴趣”。上午穿过日月塔，直奔象鼻山，在漓江的竹筏上打卡山水之城的城徽，并乘座电动竹排在江中游了两圈。中午一口气尝遍了桂林米粉、柳州螺蛳粉，以及主打米花米果的油茶。下午转战七星景区南部的猴山，与猴子们亲密互动，成为孩子心中此次桂林之旅的“满分项目”。

　　最近两年，真没少坐船。前年在北京延庆乘坐快艇游览龙庆峡，去年在杭州淳安乘坐巨轮游览千岛湖，蛇年伊始，我们又相继在南京乘坐电动游船游览玄武湖，在桂林乘坐电动竹筏游览漓江象山段。当小宝乘坐竹筏观光象鼻山时，跑到“象鼻”处的老大与江面上的妹妹互拍照片，感觉好好。

　　体验猴趣的过程中，最忙的就是我这个“摄影师”了。一只手拍视频，另一只手拍照片，而且几乎是同时操作，连续操作，为的就是尽可能多地定格住孩子与猴子每一次亲密接触的瞬间。当俩娃后来看到猴子伸手来抓取自己手里递出去的小半截香蕉的画面时，感觉就像是人与动物的“握手”，甭提有多开心了。

　　之后的日子，受降温降雨及网课作业影响，我们几乎没再出院，开启吃好睡好的“养猪模式”，只在院内打球下棋、撸猫钓鱼，制作了蛇年福袋，观看了《逆行人生》，还互相埋伏摔炮取乐，教会了小宝如何通过十指手骨的高低记忆月份的大小，至于漓江最出名的包括登上20元人民币的阳朔山水，打算作为念想留着下次再来。

　　2月12日，正值蛇年元宵节，我们再度来到桂林机场，在飞机起飞时，小宝仿着《我想去桂林》的歌曲调调，唱到：“我去了桂林呀我去了桂林，可是大家玩的时候我却要便便。我去了桂林呀我去了桂林，可是没便便的时候我却该走了。”

　　第1次在外地（非居住地、工作地、家乡地）过年，体验还是蛮特别的。这也让我想起第1次在外过年还是2005年，那个春节孤身一人北漂，一晃竟已过去了整整20年，看来自己还真的是老了呢。回家后我整理了此行的照片和视频，剪辑成一段段美好的回忆。虽然，生命的旅程还会继续，这座城市却已收入我们心空，像天上的星星般闪闪发光！

　　【2025-02-14】逆行人生“步为辙”

　　情人节至，在今天送小宝去打点滴的路上，我们发现路口对面有一位头戴兔耳朵快递帽的“骑士”，衣帽穿着均为黄色系，与前几天刚在桂林观影过的《逆行人生》里的“吃货外卖”员工装扮甚像，赶紧隔街合影抓拍了一张。

　　其实，逆行也好，顺行也罢，不仅外卖员、快递员每天在四处奔波，每个人活在这个世上，每天也是离不开“行”的。没了“行”，肯定会寸步难行。毕竟，除了极少数天才或二代才有资格躺平，甚至躺平也能直接躺赢。但别忘了，我们大多数人不属于那样的极少数，唯有行走、行动，努力让自己变得更加优秀更能干更行，那就得拼！

　　当然，光是一味地拼学习、拼工作，肯定会累的，所以我们还需要将拼生活、拼健康穿插进行。就拿自己来说，作为一名跑者，每到一座城市，难免习惯性地用足迹去丈量城市，早已成为自身一种自然而然的生活方式。此次远赴桂林，当然也会如此。

　　第一周，我选择跟车前往象鼻山，然后往回跑。穿着刚到手不久的北京马拉松协会定制长袖（2025龙腾蛇舞辞旧迎新跨年迎新主题跑完赛服），我从漓江歌剧院斜对面的象鼻山3号检票口开跑，沿着滨江路路过观景角度最佳的1号观景台，随即向西拐进南环路，然后到南门桥左拐一路南下，路过桂林火车站、万福广场等地标，再绕过毛纺厂宿舍楼，从凯风路右拐拐进万福路，一路向西返回住处。最终，全程以均速5'41"/KM（半马200的标准配速）完成了13.14公里的路跑，以此“表白”自己将“一生一世”记住山水甲天下的桂林。

　　第二周，我选择就在住地院子内，环着小湖跑。毓秀湖不大，1圈也就500多米，在临走前一天的凌晨6点6分，我早起跑了19圈多一点，当我第20次路过宝贤楼、峥嵘楼、品味轩时，便按预期目标完成了10公里的路跑，寓意着此行“十全十美”。

　　逆行人生步为辙，顺行人生腿为轮。顺行逆行皆人生，步步为辙处处痕。漫步行走在桂林这条熟悉的路上，天色已经泛白发亮。步履不停、一路前行的我当然知道天下无不散之筵席，明天我们将道别这座人生的驿站奔赴更远的远方。那么，就让这些奔跑的步履作个证吧，至少曾经，我们来过……