北大女生被PUA致死事情刚被爆出那会儿，一些黑色涉及PUA培训的产业也浮出水面。

这引发了一场不小的恐慌。不少女孩担心自己会被伴侣洗脑，也有不少家长担心自己女儿中招。随后各种反PUA的“攻略”便开始网上盛行。

但是，不要以为学了那些攻略，就可以摆脱被精神操纵的命运。因为，操控几乎随处可见。对你事实精神操纵的人，除了伴侣，还有可能是你的上司、同事、朋友、甚至是你的亲人。对你实施操纵的人，有的人是有意的，有的是无意识。

同时，还有一个更容易让人忽视的问题，那就是任何人，都有可能落入一位娴熟操纵者的圈套。操纵，是在不知不觉中，让你屈服。

所以，不想被人操纵，那我们就得练就一双火眼金睛。如果你发现自己已经活在操纵里，那就要学会抵抗操纵，夺回人生的主导权。

说到这，大家是不是开始在担心自己是不是容易被操纵的人？我们该如何找出生活中对你实施操纵的人？如何抵抗操纵呢？

《操纵心理学》这本书对精神操纵做了非常全面的解析，关于精神操纵是如何实施，都有哪些手段和方式，什么样的人容易成为被操纵者，如何抵抗，如何成为难以攻克的目标等等这些问题，你都能从中找到答案。非常值得我们认真学习。

本书的作者是哈丽雅特·B·布瑞克，她是美国著名的心理学博士，也是一位有着30年执业经验的临床心理医生。

作者写这本书的目的，就是为了帮助人们去识别那些隐身在我们周围的“操纵者”，并且摆脱他们的纠缠，同时提升自己对操纵的“免疫”。

你是一个容易“上钩”的人吗？

要解决这个问题，除了根据作者给出的项目表进行测试之外，我们还要弄清楚自己身上的哪些特征，会让我们容易被操纵者盯上。因为，远离操纵的前提，是离不开一个人对自身弱点的认知的。我们必须了解自身的弱点，才能够避免把自己脆弱的一面展示给那些在不停的寻找目标的人。

如何判断呢？

第一，是否有取悦他人的习惯与倾向，是否渴望获得他人的认可、是否很难拒绝他人。

这其实就是我们常说的“讨好型人格”。这类人往往容易忽视自身的感受，会对他人怀有过度的责任感，他们常常抱着一种“牺牲小我，成全他人”的心态，容易把错误归因到自己身上，会因为拒绝别人而产生愧疚感。同时，他们往往非常缺乏安全感，希望通过获得别人的认可的方式，来实现自我价值。

第二，是否过分的害怕与他人产生冲突。

生活里，当两个人产生冲突时，我们少不了会听到这么一句话：“退一步海阔天空。”

是的，但是一个人如果过分的害怕与他人产生冲突。那么，他们为了避免怒气、冲突与对抗，就会选择一次又一次的退让，甚至让人觉得这种忍让毫无底线。

这样的人，会让操纵者觉得，他可以肆无忌惮的“恐吓”你，伤害你。

第三，是否对自我意识不清、对自己缺乏自信。

自我意识不清，指的是一个人对自己身份，个性，需求等等，没有一个清晰明了的认识。一个从小被要求顺从的人，就很容易造成自我意识不清。他们会表现得很乖巧，听话，很少有主见，因此也造成他们对自己非常缺乏自信。

具有以上这些特点的人，非常容易成为那些只关注自身感受的操纵者的“猎物”。他们都有一个共同的特征，那就是对于操纵者来说，这人不仅容易“上钩”，而且容易“控制”。

所以，如果你是这样的人，那就要提高警惕了。

操纵是如何实施的？

很多人对操纵者如何实施操纵感到好奇，网上也有很多举例，但是其实很多都没有说到重点。这本书也给大家总结了操纵的两个驱动力和主要的六种手段。

两个驱动力：

一、收获（回报）。操纵者会承若给予一些珍贵收益或者回报。比如老板会承若给你升职，然后要求你加班。再比如北大包丽事件中，男友承若只要她做到某事，就一定娶她回家等等。

二、损失（逃避）。操纵者会用使你损失某些东西来威胁受害者。比如，老板会威胁不加班就辞退你，等等。

这里还有一个重要的特点，就是当承诺回报不奏效时，操纵者就会恼羞成怒，转向损失来威胁你，迫使你顺从。

作者说：操纵往往开始于承若回报，换来的却是丧失回报的威胁。

六种手段：

操纵会存在于各种关系中，但无论是哪种关系中的操纵，操纵者惯用的手段，主要有以下六种：

一，利用魅力——展现自己的魅力，来引诱受害者。比如知识渊博，有魅力，长得帅等等。

二、沉默以对——用冷暴力对待受害者，直至对方妥协或顺从。

三、胁迫。

四、讲道理。

五、倒退——以生气，发脾气，生闷气等方式，迫使对方对让。

六、贬低——贬低自己、博同情等。

操纵者常常会轮流用这六种手段，也就是一项无效时，就会转换另一种手段。

如何抵抗操纵？

操纵依赖被操纵者的屈服，而每一次屈服，都会强化操纵受害者付出的情感和代价也会越来越多。所以，当你发现你自己身处于一段被操控的关系中，多数情况下，是很难做到果断而坚决的脱离这种关系的，因为这会加剧受害者内心的痛苦。

不过，作者在书中也给了一个抵抗操纵的七步法。

第一步，缓兵之计。

就是在操纵者要求你去做某事时，为自己留一点短暂时间（注意不是征求对方许可）。比如，去上厕所，喝个茶等等。然后利用这个时间，让自己冷静下来，去思考对策。

第二步，坏掉的唱片。

不对操纵者解释你为什么需要拖延时间，就只是简单的拖延。

第三步，调整好自己内心的不良情绪，例如恐惧，内疚等等。

用深呼吸，放松身体，听音乐等方式调整好自己的心态，让自己尽可能的去适应面对恐惧、焦虑、愧疚等这些不适感。

第四步，贴标签。

给操纵者贴标签，利用A（行为）B（你的感受）C（可替代的行为）D（情绪）模型句式，说出自己的感受，而非指责。目的是为了让对方明白你的感受。

第五步，让操纵失效。

勇敢的迈出脚步，告诉对方，他的手段再也起不来任何作用。

第六步，提出自己的要求条例。

这里可以提出自己的需求，例如，要求划清界限，确立自己的边界等等。

第七步，协商。

在有必要时，共同找出解决的办法，前提是对方不能够再操纵你。

在这里我只是简述一下七步法的步骤，如果你想真正脱离一份被操控的关系，还是要回到书里，去认真的学习和领会七步法的真正奥秘。

操纵者无处不在，操纵带来的往往是痛苦与折磨。当一个人深陷精神操纵中，仅凭自身的意志，很难逃离。有些人即使意识到自己被操纵，也很难与操纵者对抗。但值得欣慰的是，有很多人通过学习，成功的脱离操纵。作者在本书的结尾，也给出了五个成功的案例。

真心希望这本书，能够帮助更多的人，夺回属于他们自己的人生主导权。