跑步中小腿问题及解决方法

主要包括：小腿胫骨应力综合征 跟腱炎 足底筋膜炎 踝关节不稳

发病原因：勾脚尖幅度不足 脚踝内外翻异常 脚踝力量弱 足弓异常

训练要点：增加小腿力量 提升足弓支撑性 增加脚踝稳定性 增强脚踝缓冲能力

如何训练

1、增强小腿力量

提踵慢落：重点是提踵后缓慢下落

连续勾脚：训练小腿前侧力量

内外翻抗阻

2、提升足弓

抓毛巾

3、增加脚踝稳定性

单脚站立

4、提升脚踝缓冲能力

单脚跳落地

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