很早之前我听过“微习惯”这个词，但没有理解到位。今天看了微信群里的一篇文章，算是深入理解了。这篇文章比较长，不过因为题目“我找了 10 年才找到：一个简单到没机会失败、违反常识却有奇效的自我管理法则”吸引了，我也有这样的困扰，到着改变这个困扰我认真读完文章，还是有所收获，打算开始行动起来。

文章先从“想要改变、制定行动计划、坚持一小段时间、因为某种原因中断、主动或被动放弃、被挫败感包围。”这个常见的问题说起。

然后引出微习惯的概念，“微习惯就是你想培养的新习惯，大幅度缩减之后的版本。「每天写 2000 字」缩减成「每天写 50 个字」；「每天健身一个小时」缩减为「每天做一个俯卧撑」是不是觉得目标小到不可思议，小的有点荒唐，要的就是这个效果，和你的能力上限比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你对它没有任何抵触心理，小到你没有任何理由拒绝完成它。”

再者说到微习惯的奇特之处，“首先，它简单到不可抗拒。无论在什么情况下，你都能完成。微习惯，小到不会失败，小到不需要激发动力，小的只消耗微量的意志力，小到不会因为任何特殊情况就被放弃。第二，它在神不知鬼不觉地改造大脑，产生一种强大的行为惯性。第三，完成微目标后，你会继续完成「超额环节」。”

最后说到微习惯具体做法，“步骤一，选择合适的微习惯。步骤二，挖掘每个微习惯的内在价值。步骤三，明确习惯依据，纳入日程。步骤四，建立回报机制。步骤五，追踪和记录完成情况。步骤六，微量开始，超额完成。步骤七，服从计划安排，摆脱高期待值。步骤八，留意习惯养成的标志。”

文章摘录：

为什么要选择微习惯策略，而不是常规习惯策略？请记住四个基本事实：

第一，心里和嘴里的决心很大，但是没有行动，再大的决心也毫无价值。实际上，你计划做某件事，结果却没有做到，你的感觉会比制定计划之前更加糟糕。脱离行动的决心反而有损自信。

第二，人们总是习惯性地高估自己的自控力。经常为了快速改变，而勉强自己做超出自己能力的事。

第三，哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

第四，相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。习惯比爆发更有力量。