——如果你的目标是健康，那么请你把健身房的会员卡销了吧，除非你还打算拿它来洗澡、乘凉。
近几年，“健身”一词持续升温，大有爆表之势。健身房遍地开花，秀腹肌马甲线的照片占领了朋友圈。仿佛我们的健康观被重新定义了：追求健康就要有酷炫的身材。可是，这种观念真的正确么？
事实上，你如果想保持健康，你既不需要跑步机也不需要举重器。
你可能觉得我在开玩笑——但是你只要看看世界上最长寿的人就知道我所说不假。
生活在“蓝区（Blue Zones）”的人是世界上生命周期最长的人——他们既没有练习举铁，也不跑马拉松，更没有参加任何健身房。
所谓 " 蓝区 "，指的是生活着许多长寿者的地区，目前公认的有： Barbaglia ( 意大利 ) 、冲绳县 ( 日本 ) 、伊卡里亚岛 ( 希腊 ) 、洛马林达 ( 加州 ) 、尼科亚半岛 ( 哥斯达黎加 ) 。在这些地区，长寿者的人口比例很高。
相反，他们在日常的生活中就能充分的运动。比如，护理花园，每天散步出行，避免在家务和庭院劳动中使用机械等等。
事实上，研究人员认为，自然状态下，日常的活动是延寿命最有效的方式，这也是世界长寿人口中最常见的运动习惯。
在当代的头脑经济下，我们整天都面对着电脑伏案工作。显然，“蓝区”的这种运动方式对我们来说是不现实的。
整日闲庭信步听起来似乎既惬意又浪漫。但现实是，在过去的100年间，所有职业中需要久坐的工作占比由10%上升至90%。
不过，幸运的是，如今依然有很多简单的办法能让你在繁忙的生活中增加运动量。
方法之一就是采用更加锻炼的出行方式。你可以理解为和你的孩子一起步行上学，或者骑自行车去杂货店、朋友的房子以及外出就餐。
如果再理想一些，你也可以步行或者骑车上下班（根据个人情况，步行/骑车到公交车站或者火车站也是可以的）。
研究人员表示，最好的通勤方式是单程步行15分钟，但是通勤过程中的任何身体活动都是有益的。
如果你所在的社区不允许你采取此类出行方式，你仍然可以找时间出去散步。
美国癌症协会(American Cancer Society)最近的一项研究显示，每周步行六小时比完全不运动能降低死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险。而且研究还表明，即使每周步行两小时，也能降低患病风险，延长寿命。
散步也是治疗精神疾病的良药。根据瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家安德斯·汉森的说法，每天散步可以降低40%患痴呆的风险。
如果你不喜欢长时间的散步，那就每天进行几次小范围的散步(每小时5分钟)。
一定要在你的办公桌前，每天有规律地四处走动，最次也要站起来活动活动筋骨。到外面去吃午餐，呼吸新鲜空气。
说到底，我们生而就是为了运动。而去健身房真的没必要。你不必举重或高强度间歇锻炼也能获得长寿和健康的生活。简单、自然的运动甚至更为有效。你也可以像世界上的百岁老人那样——自然而然地运动。
