- 只睡5个小时的男性,比至少睡7个小时的男性,蛋蛋要小;如果只睡4-5个小时的话,睾酮水平还会老化十年。同时,女性睡眠不足也会让生殖健康出现问题。
- 学习和记忆功能会因为睡眠不足而失效。学习之前要好好睡觉,保证大脑的记忆回路通常,以便学习新知识。睡眠不足的人,学习和记忆新知识的能力,要比睡眠充足的人低40%。睡不足会让大脑的海马体(hippocampus),它的作用如同电子邮箱的收件箱,可以接受并保存新知识。睡眠不足的人,海马体不再释放信号,邮件关闭,导致无法学习新知识、记忆新内容。
- 深睡眠会产生强大的脑电波,它可以将我们学到的新知识,从短期储存区域,移动到长期储存区域。
- 随着衰老,人的记忆和学习能力会自然衰减。而睡眠质量差也会导致衰老发生。二者是一个恶性循环。
- 安眠药并不能给你自然而优质的睡眠。
- 睡眠不足会导致心血管疾病。少睡一个小时,让心脏病发作率上升24%;多睡一个小时,让心脏病发作率下降21%。
- 睡眠不足也会导致交通事故,老年痴呆,甚至提高自杀率。
- 睡眠不足(只睡4小时)导致免疫系统活跃度下降70%,易让人罹患癌症。睡得越少,死得越早。
- 因为睡眠不足,与免疫系统相关的DNA被改变、失效;与炎症、压力、心血管疾病相关的基因,会增多。
- 避免酒精和咖啡因,养成规律的睡眠,保持凉爽(室内温度18.3℃最佳),可以保证良好睡眠。
- 只有人类是会主动剥夺自己睡眠的憨憨。
- 晚安。I do hope you sleep well.
【TED】睡眠是你的超能力