第62讲，跑步前中后注意事项

跑前：晨跑宜空腹，或很少量饮水。晨起半小时后再跑，先慢跑1公里权当热身。

跑中：距离不超10公里不用补水，女士初跑者天天跑的话，每天3-5公里足矣，男士5-10公里。一两个月后可以跑更远。

跑后：拉伸-很重要哦，放松肌肉，又塑造腿部线条。分静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸每一动作坚持30秒，叶老师的经验静态拉伸效果更好。

拉伸动作视频可以在咕咚app或悦跑圈app里面找，动作有些许差别，找适合自己的就可以。