两个闺蜜在我今晚下班回家特别严肃并且很耐心的跟我讲到关于我运动带来的影响 （不好的哈）：1.运动力度太大 2.腿粗肌肉太明显了都是汉子了 都没有保护欲了 3.晒的太黑不好看了 夏天出门腿部胳膊要擦防晒 胳膊也是。 跑步时也要擦防晒或者在健身房当……类似建议  我也边听边思考 今年确实有点太糙了 晒的没女孩子样了 所以我马上开始制定计划 哈哈  我知道也都是为我好  ！跑步量减少 在家锻炼塑型增加 ！以后出门我就穿长裤 最起码不能在黑了 10.1出去玩改不好看了。我相信自己 加油吧

一、跑步计划：

1.每月跑量60km-80km

2.每周跑量15km-20km  次数3-4次

3.跑步着装：速干长裤  防晒衣  帽子

二、平时防晒注意事项

1.出门腿部必涂防晒 胳膊和脖子都需要涂

三、减肥-减肌肉腿-斜方肌-背部塑型-腿粗塑型-臀部塑型计划……

1.在10.1出去前体重要减到104斤，维持然后减到100斤  绝不能在增肌了！

2.斜方肌还需要每天去锻炼，根据小红书2个教程

图片发自简书App

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3.瘦肌肉腿每天按照小红书去操作

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腿粗塑型按照keep去做

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背部塑型按照keep去做：

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臀部塑型按照keep去做：

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马甲线塑型按照keep去做：

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泡沫轴全身按摩：

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