今天的由Janet、Chris两位老师进行分享，分别从经历重构和自然导引系统这两个工具，从心灵修复的这个方向，来帮助大家在这个困难的时期不再焦虑，关爱自己。
那我看到实际上这两个工具，无论是当前面临怎么样的困境，或者是曾经的糟糕的经历，都适用。
01
那在复盘今天的分享之前，我可能要说一些自己的思考，是在听完老师的分享之后，回顾今天的经历一些思考，可以说是将自己带入到了课程当中。（你们也可以直接跳到02，看分享内容。）
因为今天下班在家，我需要照顾女儿的休息，我的期望是在开课之前让她能够顺利的入睡，我可以专注地听老师的分享，然后进行复盘，但事实却不如我的期望。
那在我告诉女儿我今天要学习，希望外婆能够带着入睡的时候。内心纠结，是因为我既希望能够到家之后多陪伴女儿，又不想停下听课的一贯节奏。内心的矛盾和自责，让我内心非常的不平静。即使外婆已经带女儿去房间休息，我自己也仍旧没有办法让自己静下心来，专心听分享。
当时我有察觉到这种情绪，我试着不去跟它较劲，深呼吸离开了沙发，来到了书桌前，打开台灯，听了分享的前半部分。后来外婆打电话的声音一直在我耳边围绕越来越大声，受不了，甚至讨厌。最后我拿着纸和笔，进了卫生间里，听完了后半段的分享。
所以今天复盘的雏形，是在我们家卫生间里完成的。🤣🤣
我为什么要在今天复盘之前说这个，除此之外，我还觉察到了什么？如果看过我前两天的简书文章《亲密关系》从排斥到悦纳，当我们有抗拒或者讨厌的情绪冒出来时候，实际上是因为我们也有这种特质。《亲密关系》从排斥到悦纳
我努力回忆，我是不是也曾经做过类似的事情，在别人需要专注的时候，我在一旁没有意识到的打扰？
02
好吧，进行今天的复盘。
第1个工具是重构经历的练习。这个练习可以帮我们看到，一切事物是如何为我们而来，而不是冲我们而来。
Janet老师举了一个他学生的例子，从小被霸凌。老师就问他，那在发生这件事情之后，但是你能不能够找到一点是能够服务于你现在人生的？没有找到一件事是可以帮助现在的人生变得更有价值的呢？
是他的学生就说到，他现在的工作是辅导青少年，更理解他们。
所以我们看到，如果他小的时候没有经历霸凌的事，他也不会再做现在辅导青少年的这么有意义的事情。
所以就是告诉我们，将发生的事情，运用他们为我们的生命服务吧，把自己与更高的生命校准，让生命更加能够对他人有益。
这个重构经历的练习有两个步骤：1.回忆生命中的经历，哪一些事是令你非常讨厌或觉得糟糕的？2.那么这件事你能不能够找到一点是能够服务你现在的人生的？或者是它能够帮助现在的人生变得更有价值的？
如果此刻我真的能够清晰地看到我过往的经历，虽然曾经非常的糟糕，或者非常的讨厌，但我看到它对我现在的人生是有意义和有价值的，甚至是我人生的一个礼物。
A1:那在我们中国现在疫情的时候，不断的病情出现的时候，可能你的心情觉得非常的糟糕，非常的讨厌呆在家不能够出门。那或许也可以问问自己，这个事件你能不能够找到一点是能够让你的人生变得更有价值的？
对我来说，我从没有在过年欢聚时认真地跟父母说说话，而今年就非常的不同，我们坐在一张桌子前，可以聊很多家常和心里话。我也从没有认真做过一次年夜饭，但今年我会跟爸妈一起做年夜饭。甚至在往年吃完年夜饭之后，大家会各看各的电视，各玩各的手机，但今年我们会放下这些，一起在家玩游戏。
这就是我看到的今年年初发生这个疫情之后，我体会到我生命的不同，他给我带来的价值和意义。
那若不是因为这个疫情，我们行动派的小伙伴们又岂能像今天这般，凝聚在线上共同学习呢？
A2:当我们看到糟糕的事情，也有服务于我们的人生和变得更有价值的一面的时候，我们越来越有力量，而不再沉浸在痛苦里。所以这个小练习鼓励大家去使用。
在线上分享的时候有个小伙伴提问：当我们失去亲人的时候我们该怎么办？那Janet老师说，那你想一想，在失去亲人背后的礼物是什么呢？你为什么爱他们呢？你爱他们的地方就是他们给你的礼物。
03
自然导引系统。——Chris
自然导引系统的练习是这样的，看到上面这幅图，首先你拿出一张纸，在纸的上方写上喜悦满足，纸的下方写上悲惨痛苦，人的情绪都是在喜悦和痛苦之间来回往复的。
在右上角写上扩展两个字。当你感觉喜悦满足的时候，比如你的生活一帆风顺，这个时候你的心情是怎么样的呢？那在你的肢体语言上、表情上会是什么样的呢？大家可以想象一下。
在左下角写上收缩两个字。当你无论怎么努力生活进展都不顺利的时候，你的心情又是怎样的？你的肢体语言和表情上反映出来的又是怎样的？
实际上我们说到情绪没有好坏之分，那情绪是自然界给到我们的一个信号，提示我们该去做什么了。那当我们情绪扩展的时候，身体是向外的，自然界告诉我们要继续努力，要往前出发了。那当我们的情绪是收缩的时候，我们的身体也会紧张、皱眉，身体的收缩的。自然界告诉我们，要向内去反思了。
那能让我们始终活在喜悦中的秘密是什么呢？当我们处于收缩状态的时候，怎么样才能更快的走向喜悦的状态呢？那在此时此刻，告诉自己这是要好一些的时机，这是滋养自己的机会。感受自己所有的感受，感受及疗愈。
当孩子哭泣的时候，不是让他立刻停下来，而是把它抱起来，更温柔的对待他，从你的行为中教导他，要更温柔的对待自己，这样才能够让他更容易走向扩展的状态。
A2:那再回看我最开始的情绪纠结的经历，今后我遇到同样的情况，我可以怎么做呢？1.感受我所有的感受。我既想要多陪伴孩子，又想在个人成长方面持续前进。我接受我当下纠结的情绪。2.可以对自己更温柔一些，不再严格的要求自己现在必须去学习。因为学习还可以第2天去学，那孩子的陪伴就只是在当下她的需要。
04
结语：Everything happens for me ，not to me.
When I am clear in this moment, everything I see is a gift.
Constraction is a chance to gain more clarity.
