疗法A：自我同情
改善自卑，首先要加强情感免疫系统。
增强身体免疫力，我们会吃一些营养的饭菜，再辅助加强锻炼身体。情感免疫力也是一样，需要我们对自己采用更亲切，更有善意的态度来对待自己，而不是一直在脑海做自我批评和自我惩罚。
具体操作如下：
找一件过往经历过的失败事情，想象一下，这件事情发生在一位亲爱的朋友和亲密的家庭成员身上，结果他为此非常难过，你该怎样去安慰他（她）？并在最后提醒对方，他（她）值得同情和支持的。然后把这种方法用到自己身上。此药方连服三天，并经常重复使用，直到替换掉自我批评模式。
疗法B：找出并肯定自己的长处。
自卑经常会否定别人的肯定和赞美，甚至觉得那是别人的嘲讽。而借助积极的肯定可以让我们识别自我价值，提升自尊。并且它确实可以改善心情。
例如：推销产品失败，心情复杂。想到我养的花儿要开了，心情好一点了。
自我赞美练习如下：
在一张纸上写下你最重要的才能和特质，包括你最有意义的成就，至少写出十项，越多越好。每天就其中一项写一篇短文，阐明为什么这个特质成就或经验对你是有意义的，你希望它在你的生活中起到什么样的作用。
最好每天都写，直到清单上的每一项都分析过一遍为止。此外你还可以随时增添项目，并加以分析和评论，并且在自我挫败的时候，可以翻开看看来改善一下心情。
疗法C：勇敢接受赞扬
自卑会让我们难以接受他人的赞扬和积极反馈，尤其来自于亲朋好友的赞扬。我们会扭曲这种赞扬，觉得自己不配的同时，还会觉得这是一种讽刺。而积极反馈正是我们确定自己优点特长，提高我们自尊的方法。所以要提高对赞美的宽容，练习如下：
每周进行一次或多次。回想别人赞美你时的情景，他们认可你哪些特质？或者给他们留下那些深刻的印象？解释对方为什么会对你做出积极的评价？这种品质对你意味着什么？具有这种品质，对你的人际关系和友谊有何好处？对你的生活有什么帮助？
有段时间我给自己下过一个命令，接受任何类型的夸奖，并对夸奖的人表示感谢。不管这种夸奖真不真实？是不是讽刺？我照单全收，后来从收到夸奖后的想反驳到现在的坦然接受，我觉得这一类的练习提高了我的安全感，我感受到了人群的善意。
疗法D：提升个人力量
改善自卑状况，需要我们在生活各个领域体现出个人力量，包括人际关系、社会、专业、公民生活，甚至消费方面。个人力量并非是一种感觉，而需要我们用实践来获取的。通过生活中的某一个领域表现出来的自信，从而可以在其他领域也获得个人力量。
获取个人力量的小建议：
选择我们擅长的领域，从小事和简单的事情做起，并且在发生失败的时候易于管理。我们称它为低风险情况下的自信行动。每次获得成功都会累积个人力量，就像滚雪球一样，迅速让我们找到自信。
让我们开始行动吧！
疗法E：提高自我控制能力
自我控制能力有助于提高个人力量的练习，虽然有很多人认为这是一种性格特质，但是自我控制是可以通过锻炼获取的，就像我们的肌肉，通过锻炼可以获得力量。
锻炼自我控制力，要先了解自控力的三个弱点。自控力像肌肉一样容易疲劳，需要持续给予燃料，还要避免潜在的诱惑。下面我们一一排除这三个弱点。
一、为你的意志力肌肉增加力量。
通过微不足道领域的练习可以增强自我控制能力，可以先从纠正自然习惯开始，至少坚持四到八周。
例如：纠正坐姿，可以在上班或者坐下来休息时练习。
使用左右手训练，右利者锻炼左手，每天刷牙，吃饭时可以做这个训练。
二、确保你的邮箱燃料充足。
我们的意志力和肌肉一样，需要重要的燃料之一是葡萄糖。科学研究证明，血糖水平可以影响专注力。另外，疲倦和缺乏睡眠也会影响专注力。
保持体内血糖水平的稳定，睡眠充足，避难过度疲倦可以有效辅助专注力的练习。
三、避免诱惑，在无法避免时管理他们。
管理诱惑最好的方法是尽量避开诱惑。
例如：减肥时要尽量避免聚餐。
无法避免可以使用一些技巧来处理。
例如：聚餐前想象暴饮暴食后，我们有多后悔和胃部不适感来提醒自己合理进餐。
技巧1、最好把需要抵御的诱惑列出来，给予处理方法，以便在紧急情况下战胜它们。
技巧2、还要在士气低落时提醒，不能让诱惑得逞。
技巧3、避开触发诱惑时的环境。
例如：为了避免过多时间用在看电视上，尽量把遥控器放在远离电视的地方。
技巧4、运用正念冥想来克制各种冲动和渴望。
想象大脑中有一位科学家在观察我们的冲动和想法，为我们的冲动和渴望做一个量表，随着冥想时间推移，量表的刻度逐渐下降。
