大家好，昨天我们学习了掌控习惯的反应阶段，今天学习掌控习惯4步法的最后一步“奖励”环节。

掌控习惯的前三步“提示”，“渴求”“反应，”都是关乎于实际行动，而最后一步奖励环节，决定了你能否将好习惯坚持下去。

今天有4个知识点。

一，行为转变的基本准则

口香糖在刚发明出来的时候是没有味道的，“味同嚼蜡”不温不火了非常久。

后来箭牌公司在口香糖里加入了一点香料，让它嚼起来，有甜味儿，有水果味儿，推出广告词“清新空气”。

后来人们分析一个口香糖加了点香料，对他的产品本质上没有任何影响，东西还是那个东西，只是加了点香料就好卖多了。

根本的原因在于奖励，不加香料的时候口香糖吃起来没有任何奖励，加了香料后奖励让自己的口味变好了，自己闻着舒服，跟人说话也自信了，这就是奖励环节的重要性。

除了口香糖，香皂和牙膏最开始也都是这样的，刚被发明出来的时候，初衷都是好的，为了人们的健康着想。

可群众不喜欢，加入了能产生香味的物质，才逐渐被接受，它可以理解为让人做完整件事之后产生积极的好的反馈。

二，把好习惯变成即时满足。

好习惯之所以很难坚持，是因为它延时满足。

很久不运动之后，我们重新迈开腿是很痛苦的，而重新享受到运动带来的好处，起码得等好几个月。

而坏习惯是即时满足的，马上要睡觉了还会去吃个宵夜，吃的时候满足了，长远来看会影响体型，影响健康。

口香糖和香皂是把本来需要延迟满足的好习惯变成即时满足，养成好习惯就变容易多了。

我们当中许多人活在及时满足之中，明明知道大吃大喝会长胖，可人们还是会这样做。

男人们明明知道吸烟不好，他们还是要吸。

说白了都是因为即时反馈诱惑太大，延时反馈一时看不见摸不着。

人类的大脑都是以当下为重的，从古至今都是这样下来的，长久以来人类大脑的进化并往往关注当下这个方向靠拢。

那是不是只要让好习惯也能及时反馈，让好习惯养成轻而易举呢？

方法很简单叫习惯追踪法。

三，习惯追踪法：就是坚持一个习惯后，用自己的方法标注一下。

例如每坚持读书一次，在日历上画一下。再比如我每天听课听完了才显示打卡成功，你可能会觉得不就是记一下吗，有什么用啊？

有个年轻人去应聘销售，进了公司后没多少人看好他，但出乎意料的是没有多长时间，他的销售额比其他人多很多。

老板注意观察了他一天，使年轻人专业水平表达能力跟其他人差不多，他只比别人都准备了两个罐子，一个里面放了若干别针，另一个罐子是空的。

他没打一个电话，就放一个别针到空罐子里去，直到所有的别针都挪到那个空罐子里才下班。

这就是习惯追踪法，可能你会问，难道没有别针它的销售量就不好了吗？这其实也跟“奖励”环节有关。

打了若干个电话，打完之后是不知道反馈的，但是每打完一个电话，我们可以直观的看到一个个不断移动的别针，这样就能直观的感受到反馈，在下班前看到通过打电话把别针全部挪到另一个罐子里，是不是很有成就感？

就像我每天坚持听书记笔记，然后分享一篇更文，看到自己连续日更多少天，心里也感到满满的开心。

前面3点都是讲如何让好习惯给人带来及时满足，反过来如何让坏习惯的反馈，让人反感厌恶订立契约法。

四，订立契约法。

人们之所以愿意不断的去重复一个坏习惯，都是因为它带来的反馈足够好，只要让这个反馈变得让人厌恶，就能非常轻松的打断这个恶性循环。

在最开始时开车不用系安全带的，这就导致了很多交通事故的发生，随着时间的推移，强制性系安全带己变成了法律规定，不系安全带这个坏习惯带来的反馈非常具体直接，要么是罚款，要么是扣分。

而现在所有的司机选择了自觉系上安全带。

人就是这样一种动物，不感到痛是不会去改变的。

我们可以利用这个原则来帮助我们养成好习惯。

如果你想养成早睡早起就给丈夫和孩子制定规则，如果有一天没做到，就给丈夫和孩子每人100块，如果觉得不够狠，还可以把这个数目加大。

通过订立契约法，我们可以强制自己不去做某些事。

今天的分享就到这，明天分享在掌握了这4个步骤之后，还需要掌握的三个关键原则，明天见！