《自控力》践行十周,我收获了什么?

这是《自控力》践行的第十周,最后一周。


《自控力》第十周没有新的章节和理论,只是一个结束语。

在文末,作者忍住了想要告诉读者自己得出结论的冲动,只是问了我们几个开放性的问题,留待读者自己去思索。

你对意志力和自控力的想法是否有所改变

你认为哪个意志力实验对你最有帮助?

你看到哪一页的时候最吃惊?

你从这本书里学到什么?

正如书中所说,谈及科学类的书,最合适的结语,莫过于

“得出你自己的结论”

什么都替代不了我们自己。读书,学习,实验践行,目的都是我这个主体,是否可以“为我所用”。


第十周,我在总结,回看我前九周自己的观察和实验,哪些让我印象深刻,哪些受益良多,以及我到底改变了什么。

以开放的心态,去面对未知的事物

大脑,我们生活的世界,有太多未知,不能理解甚至看不到感触不到的事物。自控力,让我学会了用一种开放和包容的心态去尝试新鲜事物。书中提到了很多理论,很多实验。我们不必都相信,也不必全不信。

只是抱着一个开放,探求的心,以一个初学者,探索者,实践者的心态去尝试这些新鲜的理论,不为我们所知的理论。

翻开《自控力》每一个章节,我都会发现许多未知,新鲜的世界。有很多案例,很多现象其实都是我熟知的,因为我就是如此思考,如此行事,只是我不知道它是如何起作用,如何控制我的。

比如我经常就被“白熊”折磨,越控制不去想,越辗转反侧,想个不停。

我也总是透支明天的额度,陷入明天会更好的心理陷阱。

为了追求社会认知和归属感,我会抵抗不了诱惑,跟从大家,吃了很多自己身体承受不了的东西。

我也总是被即时奖励的诱惑俘虏。

大减价、精品购物中营造出来的种种营销陷阱总是容易让我沦陷......

践行后最大的不同在于,原来我是不自觉地被俘虏。而现在当以开放的心态去看《自控力》时,不去抵抗时,我知道了大脑后面运行的机制,以及我为什么那样行事,为什么会被俘虏诱惑。

接受这样矛盾、冲突的自己,而不是压抑,羞愧、自责。

因为开放,让自己“看见”,看见大脑的伎俩,大脑如何被欺骗,利用,进而让我经常意志力失控。

对这样的我,矛盾、纠结的我,我要全然接纳。而不是以羞愧、自责、罪恶感等等来压抑自己。我知道,那对我一点好处也没有,只会让我更加失控,更无法抵抗诱惑。

改变来源于接纳真实的我,让真实的,带着压力和紧张的我释放出来,而不是压制。否则,大脑也会被我的压力、负向情绪影响而发疯,如此,我才能谈到进一步改变。

了解到自己容易被什么诱惑,尽量远离这种诱惑或找到其他替代方法

看到了即时奖励如何工作,也了解到了销售的种种陷阱如何让我一步步沉沦,还有我如何在意别人的评价、社会的认同。我知道我自控力的死穴在哪里。什么会容易让我失控,什么会让我意志力丧失。

当再次面临诱惑、想马上给予自己即时奖励时,我不会全然拒绝自己。会给自己10分钟的时间,考虑自己是否真得想要。即使十分钟后确定想要,我也可以给自己设定一个阶段性的奖励,用未来奖励来代替即时奖励,而不是马上屈服。

找到你的真实想法和需求,清楚的目标会帮助你扫除障碍

很多时候的放纵,屈服,在于我们不了解自己的真实需求,不知道自己要什么,也不知道自己拥有什么,缺少什么。没有方向,没有目标。

我也不知道为什么内心总是有两个小人在打架,在斗争。让我纠结,让我屈服,但是屈服后又无比羞愧自责,陷入进一步放纵的地步。

所以我需要聚焦,找到我的真实需求,内在要求,能真正让我快乐的东西,而不是以为可以带给我快乐的东西。

那些真正想要的,真正带给我快乐的,会最小需要调动我的自控力。最容易让自己开始并持续做下去,而不是在苦苦挣扎,咬牙坚持。

有时候我们需要在一个努力自控和放弃自控间保持一个平衡。

多巴胺,既是天使,又是魔鬼。既让我们拥有开始的热情,又让我们陷入及时享乐。

我们大脑的前额皮层,让我们成为独有的高等动物。它的存在,既让我们生来就会收到诱惑,但又会让自己平静,掌控自己。大脑既让我们清醒认识,但是又会耍小伎俩欺骗我们。

自控力同样如此,它会阻止我们堕落屈服,但有时候,这种控制会更导向你走向堕落和屈服。

实践出真知。找到适合自己的自控力方法

学会相信你自己。没有一座山峰是一样的。同样,看似一样的风景在不同的人眼中,看到的也完全是不一样的景致。

不要去用别人的经验来参考你的行为,改变你的行为。

要改变的永远是我们自己。

这么多实验和方法,找几个你感兴趣的,多去实践,多去观察它是如何在你身上起作用或者失效的,就会明白自己容易被什么影响。也许有些方法对于别人是极为困难的事情,对于我并不是那么难。那么我们就要去发现为什么不那么难的背后真正原因。


十周的践行结束了,也是另一个新的开始。

也希望《自控力》其中哪怕一个很小的片段、理念或者实验可以帮到你,那看这本书的目的就达到了。

愿我们人人可以合理地掌控自己的生活,活出自己的精彩和自在。


前九周《自控力》践行感受的文章链接

让我们先忘掉自控力,一起来冥想 《自控力》第一周

提高自控力先从照顾你的生理开始 《自控力》第二周

自从了解自控力有高潮和极限后,我变了 《自控力》第三周

又透支明天的额度了?难怪你无法自控 《自控力》第四周

多巴胺,我终于抓到你了-042 《自控力》第五周

知不知道,你的情绪低落、自我批评时会让大脑发疯? 《自控力》第六周

你和诱惑之间,只需要10分钟的距离 《自控力》第七周

意志力不仅是你一个人的事情,它会相互传染 《自控力》第八周

你是否也被白熊折磨?《自控力》第九周

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