如果你很在意别人的看法，那么你要明白的是：别人的看法可能与你无关，但是你的反应却与你有极大的关系。
（你对自己的反应负责）所以，要检视自己，你是不是以自己喜欢的方式来做出反应。
并不是要压制情绪，而是要承认你的情绪，以及认出它产生的原因。
你必须允许它释放出来。假如你不允许它释放，你就无法认清它、无法清理它、无法改变它。
那个信念令你感觉到对方的行为方式在某种程度上在贬低你的自我价值。也就是说，在你的某个信念中，你的自我价值是有可能被贬低的；否则，你不会对它做出反应。
你会升起情绪反应的唯一原因是，你将它揽到自己身上，认为它与你有关。也就是说，在你的信念中，你相信他们对你的评价和看法是真实的，或者有可能是真实的。也许，你害怕它是真的，因此你对它产生了负面情绪反应。
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