文：瑜之初心
瑜伽里不仅有拉伸，屈曲，后弯，平衡，还有很重要很重要的扭转。在很多人看来扭转的体式so easy ，根本用不着多讲，可是即便如此相对简单的体式你确保自己做对了吗？
扭转类体式做对了的话效果大大的，不仅能增强脊柱的灵活性，强化腹内脏器，促进身体的血液循环，改善身体的灵活性和协调性，可谓一举多得。
既然简单的扭转有这么多功效，为啥咱不老老实实的做好当下，而非得追求那种高难度存在潜在风险的倒立体式或各种扭曲变形的非人类体式呢，练瑜伽不就是为了强身健体嘛，做到力所能及即可，不攀比，不为点赞，自己开心就好。
下面来具体讲讲扭转，可能一说到扭转体式第一个想到的就是简易扭转，一般瑜伽课程快结束的时候会安排这样的体式放松紧张的肌肉，就是下面这个体式。
老师开始发出口令让你做这个体式的时候你是不是唰的一下就扭头过去了，有时候为了显示自己的能耐拼命的拉扯脖子往后转。不过放心如果你是这样扭转任凭你使出吃奶的劲你的扭转深度只可能停留在这个身体，难道说这就是你的扭转极限吗？非也，方法不对，努力白费。
注意了，接下来要讲的要点适用于所有扭转体式，晓一通百，拿这个体式来说，我们先坐稳，把根基先牢固住才能继续谈扭转，臀部始终保持稳稳的扎根地面，你就想象地面有块磁石把你牢牢吸住一样。
吸气，先将腰部往一侧转，关注点放在腰椎段，仿佛每一口气都吸到内心深处，以创造腰部更大的扭转空间；
呼气放松保持当下调整一下身体的状态，再一次吸气，这次就把关注力放在胸骨处，利用胸骨的曲度去创造更多的扭转；
每一次吸气，将身体提起，脊背拉直，顺势扭转，每一次呼气停留调整。切记每一次扭转都是动态的，不是生硬的转转转或是静止不动。
胸椎段转了之后接下来就是脖子了，这时候只需要顺势脖子顺势转向身体的正前方，也就是扭转以后的正前方，保持脖子的顺位很重要，三个步骤转下来你的扭转已经是基本达到你的扭转极限，而且这个极限又是在身体的安全范围内的。
整个过程其实就像在拧毛巾，顺着身体的纹路去扭转才不会对内部结构造成损伤，科普一下，每个人的腰椎、胸椎、颈椎都有一定的天然旋转度，这个旋转程度因人而异，不过每一个人的颈椎旋转度是要大于旋转度，胸椎旋转度又要大于腰椎，只有合理的同时应用到三种旋转度才能轻易的进行深度扭转。
以上技巧同样可以应用在任何一个扭转体式中，事实上，瑜伽的学习过程中只要掌握体式的原理，大抵想通的，这也是学习的技巧，毕竟瑜伽里几百上千中体式及变体，我们不需要每一种都死记硬背，只需要记住每一类，举一反三即可。
下面给大家根据难易程度分类了部分常见的扭转体式，方便不同深度的学习。
初级扭转（难易程度：1颗心）
1、卧扭转放松式
2、圣玛哲里琪式
加深扭转（难易程度：3颗心）
1、巴拉瓦伽一式
2、幻椅式扭转
3、三角扭转伸展式
4、半鱼王一式
5、套索扭转式
深度扭转（难易程度：5颗星）
1、三角扭转侧伸展
2、扭转弓步
3、头碰膝扭转前曲伸展坐式
初心碎碎念：这周末加了两天班，没有及时周末更新，今天补上哈，其实扭转还有很多其他变体，这里就不一一列举，后面有时间可以细讲每个大家感兴趣的扭转要点，有问题大家也可以私信留言哈~
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