大家中午好！
今天，我继续分享我的情绪日记。
晓东情绪日记39——愤怒
说起愤怒，感觉最近这种情绪没碰到过。心里有点不舒服，不满意，有些生气的，当场或者当天就清理掉了、释放掉了，基本上没有积压和隔夜的。
想起以前，还是有很多愤怒的，比如：我和我爱人沟通，经常会相互指责，大家都知道对方的弱点和伤疤，我说她有限制性信念和负面情绪，她说我讲话不全面，有漏洞，还要帮我补充特殊的情况。我指责她老是吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头，谁能保证自己说的每句话都是全面的、完美的呢？她指责我老是强行分析她，戳她的伤口。就这样大家相互伤害，越说越生气，越说越愤怒，两个人都陷在情绪里面，不能自拔，最后闹得不欢而散，还憋着一肚子气，非常郁闷。
等我冷静下来，发现自己的出发点、动机和行为、结果是南辕北辙。本来是想深层沟通变得更加亲密，可是，一旦我解读出她在否定我、或者是在挑刺，我的印痕就被激发了，开始防御和攻击，一方面在解释，我不是她所说的那样子。另外一方面就在攻击对方，你这个人怎么这样子的？你就不能肯定、认可我吗？
当我开始攻击我爱人的时候，她也被激发了，你有什么了不起的？！值得被我夸吗？！你凭什么这么要求我！你都从来都没给过我！……
于是，陈年旧账，陈芝麻烂谷子的事情都被翻出来了，我爱人心里的委屈，变成了愤怒，汹涌澎湃、扑面而来。
我也愤怒了，真是哪壶不开提哪壶，你有完没完？！
……后果可想而知。
看到了这些，我似乎知道了，要避免这些冲突。首先关注自己，关注对方，关注人，而不是关注说话的内容，不是关注讨论的目标。
自己有什么感受？直接表达感受，而不是讲道理、讲观点，借由争论对错，来攻击对方，来控制对方，来要求对方。
比如：当我听到你说我刚才讲的话不够全面，我内心感到有些挫败，有些委屈，有些不舒服。我认为你是在否定我，是在故意挑我的毛病。我希望你看到我表达的内容当中你认可的部分，你欣赏的部分，先给我肯定，之后再提你的建议和补充。可以吗？
先把我的内心展现给对方看，展现我的真诚和脆弱，表达我对她的需求。即便她不会满足我，至少我看到了我的情绪，看到了我的需求，我可以选择其他的方式来满足自己。同时，中断彼此的伤害。
如果我爱人也愿意坦诚的展现自己内心的世界，同时，告诉我：她的需求，我想，这样的互动，一定会对我们的关系有很大的助益，可以化解很多误解和避免不必要的伤害。
其次，看到彼此之间的不同，允许这些不同可以存在，把重心放在自己身上，放下对对方的期待，静待彼此的接近，静待共识的产生。
如果我不期待我爱人对我的肯定、认可，不期待她一定要懂我、爱我。我就能发现和看到她对我的认可和肯定，发现她对我的理解和爱，并对此表示感激和祝福。我就能从被害者情节当中走出来，独立而且完整。
最后，当我有能量的时候，我愿意为我们的关系做一些加持和改善，没有条件，完全自愿，不求回报。陪伴、倾听、看见、拥抱、主动做一些家务……
愤怒，我个人的解读是：因为累积的或者强烈的不满，感觉到自己的界限被侵犯，受到惊吓或者伤害，被误解、被冤枉而产生委屈，为了保护和满足自己而产生的强烈的情绪，会引发攻击性行为，或者是防御。
愤怒，百度百科的释义：不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感；后者多发于社会性动物群体之中，成语如“义愤填膺”。愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。
今天，我的情绪体验——愤怒，就分享到这里。
我非常好奇：各位朋友，您体验到的愤怒是什么？还有什么你的体验、新的补充？欢迎您加入探讨。
