练习者：叶琴娥 

指导者：刘敏 

制图发文：刘敏

呼吸与核心是所有动态动作的前提，动作不在多，更不在样式花哨，下面都是依据基础动作模型验视到由呼吸建立腹内压，腹内压创立核心，核心启动肌肉力量，肌肉力量带动关节运动，在正确的模式下完成控制中的经典动作训练。

核心控制的胸椎段的逐节运动：

四足支撑上下肢动作：

上图腹下垫球是有支撑的四足支撑，在此基础上先找到当三点支撑时的核心控制，为下面做无支撑的髋分离及进阶提升核心做准备。

两组进阶动作：

前深线之单腿站立：

呼吸与核心两天的模块从死虫子式～仰卧胸椎卷动～翻身～俯卧胸椎伸展～四足支撑～站立这一系列依据人类动作发育学为主旨，从仰俯爬站的进化中充分感受到呼吸是建立腹内压的前提，腹内压建立的核心又是一切动作启动的开始，而这一切在婴幼儿三个月时就已开始了，遵循到这样的过程回归到现在的练习中既是评估也是训练，才能安全有效地提升呼吸与核心和动态动作之间相融相生的妙处。