我们都知道跑步有健身、减肥、塑形、减压等各种好处，可是许多人却一直没有养成跑步习惯。下面来梳理一下怎么快速养成跑步习惯，希望对你有所帮助。
01想清楚为什么而跑步
其实大部分没有坚持跑步的人，都有一个共同点，就是心中只有模糊的观念，觉得跑步有好处，却没有真正想清楚为什么而跑步。
毕淑敏说，人生是没有意义的，但我们每个人都要确立一个意义。跑步也一样，要赋予跑步一个意义。
就我来说，跑步是为了遇见更好的自己。跑步能减肥，也能增肌，有助于保持健美的身材；跑步有助于排除毒素，促进新陈代谢，产生内啡肽，减轻压力，产生愉悦的感觉；跑步有助于养成坚持不懈的品质，使得遇到困难时不抛弃、不放弃。
02制定“迷你”计划
初学跑步的人，三分钟热度都是有的，可往往会犯一个大忌：计划订的太高。“步子太大，容易扯着蛋”，计划太高，容易半途而废。
很多人刚开始跑步时，热情高涨，恨不得每次都把自己练的筋疲力尽。由于练习过量，第二天会出现严重的延迟性肌肉酸痛，人体自身的保护机制会使大脑产生放弃的念头。
刚开始几天可以靠意志力来坚持跑步，可疲劳和肌肉酸痛这样的负面反馈不断累积，十有八九过了一周左右会坚持不下去。
因此，要制定“迷你”计划。顾名思义，“迷你”计划的特点就是极小运动量。很多初学者看不起“迷你”计划，看上的都是10公里、马拉松这样的大计划。有大计划当然好，但是养成跑步习惯却最好从“迷你”计划开始。
“迷你”计划的制定原则是：跑步结束时，你正处于愉悦的感觉中，第二天没有明显的延迟性肌肉酸痛和疲劳感觉。也就是说，“迷你”计划的原则就是跑步后的正面反馈大于负面反馈。
初学者可以制定每天20分钟的“迷你”计划，甚至可以制定每天15分钟的“迷你”计划，这都是可以的。一定要知道，计划不怕小，就怕坚持不了。
03坚持每天跑出门去
想清楚跑步的动机、制定“迷你”计划后，接下来就要坚持行动。
养成跑步习惯的过程中，我建议每天都要跑出门去。没错，就是每天。当然，会有不想出去跑步的时候，可以告诉自己，只进行15分钟的“迷你”跑。运动量的减少会增强跑步的执行力。
在跑步习惯形成过程中，你也必须靠意志力来保持行动。意志力是大脑有意识的控制自己的行为，在习惯养成阶段扮演着重要的作用。
实际上，意志力最重要的作用是在跑出门之前，一旦开始跑步，很自然就能完成“迷你”计划。就好比冬天早起，起床前挣扎犹豫，一旦开始穿衣服，就会发现早起原来不是一件那么困难的事情。还有一个例子是在车辆起步阶段，需要很大的力量才能克服静止的惯性。
04循序渐进，循序渐进，再循序渐进
循序渐进，循序渐进，再循序渐进，重要的事情说三遍。跑步习惯的养成因人而异，有的人一个月即可，有的人需要更长的时间，其中有相应的规律，我们一定要把握。
习惯养成过程中，一般会经历热情高涨阶段、平台遇阻阶段、突破平台阶段、习惯养成阶段，其中平台遇阻阶段、突破平台阶段可能会反复多次。
热情高涨阶段，跑步动力大，不需要意志力就可行动，关键是控制跑步过量的冲动，严格按照“迷你”计划行动。
平台遇阻阶段，最初的跑步热情逐渐降低，需要意志力来坚持跑步，这个阶段要根据情况执行更小运动量的“迷你”计划，主要目标是坚持下来。一周左右，就可度过这个阶段。
突破平台阶段跑步热情有所回升，逐渐从跑步中获得正面反馈，但仍需要意志力来坚持跑步，可执行稍微大运动量“迷你”计划。
愿大家能养成良好的跑步习惯，在人生的道路上奋斗不息、跑步不止。
