Objective 你对今天学的记得什么？

控制焦虑

一、正确认识焦虑

1.适度的焦虑感，有助于你保持活力，驱使我们追求、实现自己的人生目标。同时，让我们有对危险的防范意识；

2.过度的焦虑有害身心健康；

3.如何区分适度和过度？健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生，而过分的焦虑，是来自于不切实际的想象。

二、愤怒情绪的真正形成原因

“理性情绪行为疗法”认为，导致焦虑的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。焦虑公式：A×B=C

（A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪，也就是焦虑。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是焦虑情绪的大小。具体步骤是通过D质疑，来与非理性信念辩论，然后建立一个有效的理性信念E。）

三、控制愤怒的方法

本书中提供了大量控制焦虑的方法，应用于不同场景，我们选取其中5种，分别是：

1.成本-收益分析法

当你对某件事感到焦虑、害怕的时候，把这种焦虑情绪带来的危害，和你克服这种焦虑所需要花费的成本，都写出来。比较一下之后你会发现，克服恐惧感的短期不适，要比永远处在恐惧感中，要有利得多。

2.羞耻攻击练习法

很多焦虑情绪是来源于自责。而这种自责，是因为我们曾经犯过一些错误，我们沉溺其中，内心里相信别人都因为自己的错误而看不起自己。这样就导致我们对跟人接触满怀焦虑，变得自闭。解决方法就是，通过做一些可笑甚至愚蠢的事，让自己习惯别人的异样目光，逐渐变得不再在乎别人怎么看自己。这样，也就可以在内心中放下自己的过去。

3.幽默感

当你遇到让你紧张或者尴尬的场景时，尝试着从幽默的角度去想象它。

4.暴露疗法和想象脱敏法

找到导致你焦虑的敏感源，以渐进的方式，一点点接近它，直到习惯它的存在。具体分为以想象为主的“想象脱敏法”和让自己直接暴露在敏感源之下的“暴露法”。

5.激励与惩罚

自己跟自己订立一项约定，如果你去做了这件事，不论成败，做完之后给自己一个大大的奖赏。而如果你逃避了，没敢去做，就惩罚自己去做一件更加不愿去做的事。

Reflective 一句话形容今天的情绪（今天的高峰，低峰）

平稳

Interpretive 今天你学到了啥？重要的领悟是什么？

看一个人是否聪明，可以从两个层面入手：

看他脑子里有多少清晰、准确、必要的概念；

看他脑子里那些清晰、准确、必要的概念之间，有多少清晰、准确、必要的关联……

感受挺深的，发现自己脑子里根本没有多少甚至没有清晰，准确，必要的概念更别说它们之间的关联了，准备李笑来老师系统打磨一下概念。

Decisional 一句话形容今天的工作，明天要继续哪些工作

今天带客户签到，晚上找谭震谈合作的事情。

明天，客户签到   看书，写计划

2017年我的主题：

      成长   积累   践行     减法   习惯

4月份工作：聚集   猛干  突破