大多数人的直觉是，改变并没有想象的那么困难，只需要制定相应的计划去实施就可以了，比如有拖延我变得勤快些就好了，想减肥就少吃多运动就好了，但事情的结果往往事与愿违。其实改变没你想象的那么简单，不是光凭着坚强的意志力和所谓的计划就能达成的，你已熟悉了现有的一套应对机制，想要用新的机制来替换旧的应对机制，就必须去面对你内心真实的爱和怕，突破旧的适应模式，创造新经验，才可能让改变真正的发生。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统
如果说真正阻碍我们的是心理舒适区，那么如何让骑象人了解大象的恐惧与害怕，帮助大象突破原有的适应机制呢？首先我们要了解大象真正的痛处在哪里，并传递给骑象人，有位哈佛大学心理学家发明了一个工具，叫“心理免疫的X光片”，同时也指出人的心理和身体一样都有免疫系统，当你采取新的行为应对方式时，它会产生排斥，使我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们会牢牢的抓住现有的安全感不放……细想一下还真是那么回事，恍然大悟，不是你决心，毅力不够，而是当你在选择接受新方法时，整个人都在和免疫系统抗争，相互排斥，为什么有人说改变是痛苦的，其根源就在这儿。
让内心恐惧无处藏身的利器——心理免疫X光片
文中举例的艾米，有想法有见地，但总怕自己的建议或是方案不被认可或是嘲笑，不敢表达自己的意见，时常保持沉默，害怕持反对意见会被排斥，当成异类。利用X光片四个步骤来检验一下艾米的心理活动：
1.想要改变的目标：希望能够自信的表达自己
2.正在做哪些与目标相反的行为：随大流，沉默，不敢表达自己的意见
3.这些行为背后的好处是什么：讨好他人，避免被排斥和冲突，别人也不会因此而说她愚蠢
4.心理重大假设：如果我发表不同意见，会被嘲笑，甚至会发生冲突。
由此可见，大象真正害怕的是什么，在行动之前潜意识告诉自己，如果持不同意见，万一不被看好岂不是自找麻烦？还是算了吧，老老实实做人不是挺好，何况以前一直都是这样，大家也都相安无事。
这就是为什么我们一只脚踩着油门，想要改变和前进，而另一只脚却踩着刹车迟迟不敢行动。我们害怕失去掌控感，害怕失去轻车熟路的应对方式，不敢面对他人的冷嘲热讽，哪怕自己是对的，但为了自己脆弱的心灵不受伤害，最终还是选择放弃突破自己的机会，求得暂时的安逸。
正如陈老师所说，不要一味的责怪心理免疫系统，它就像一个尽职的老奶奶，始终保护着我们，百般阻扰着我们不要去新的地方，但终有一天，我们会挣脱她的怀抱，去到从未去过的地方，寻找一个崭新的自我。
潜意识如果没有进入意识，就会成为命运。
心理学家荣格曾经说过：
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
刚开始还不是很明白这段话，通过一些同学的留言和艾米小时候的成长经历找到一些答案。艾米从小有一个很严厉的官僚主义父亲，总是嫌弃她妈妈啰嗦，只要她妈妈一开口说话就用眼睛瞪她妈妈，艾米很害怕父亲这种眼神，也很担心妈妈一开口说话就受到父亲的冷眼，生怕激化成一场家庭内战。由于这种焦虑的情绪深深的刻进了脑子，就成为了她心理免疫系统的一部分，并融入到生活当中形成了一种潜意识，这种潜意识不自觉的控制着她，并从未被察觉。
说到这里回忆起自己的生活经历，如晴天霹雳一般，由于小时候父母管教很严，从来不敢做什么出格的事，稍不注意就是一顿臭骂或是挨打，做任何事情从未得到父母的认可和鼓励，从潜意识里我就认为自己低人一等，什么事都做不好，也不敢去尝试，怕做不好出丑挨骂被贴上没用的标签，遇上喜欢的女孩子都会觉得配不上，没希望，嫉妒自卑的心理从未想过谁会爱上我。从小到大都被这种潜意识控制着，并潜移默化的决定着自己的命运，可怕之处在于之前并没有察觉到一丝一毫，可悲可叹。是的，原生家庭无形中伤害了我，但父母毕竟把他们认知范围内最好的东西都给了我，除了感激，没资格责怪。值得庆幸的是我并没有因此而消沉和放逐，而是选择了一条通往新生的康庄大道，这条路充满荆棘，但我知道我并不孤独，无数的同学和战友们都和我一起同行，并时常给我加油打气，我相信在不久的将来，定能拨云雾睹青天，找到那个最坦荡，最真实的自我。
