在背单词这件事上，“背得快”和“记得住”其实是矛盾的，可以说是鱼和熊掌很难兼得。如果在“背得快”和“记得住”这两者之间进行取舍，我相信大多数人还是会选择“记得住”。因为，如果“背得快”但是“记不住”，导致的结果就是你要反复地背，浪费很多的时间。

人类的记忆类型主要分为两种：① 背得快，忘得也快。② 背得慢，忘得也慢。60%多的人是属于第1种类型，30%多的人是属于第2种类型。

属于第①种类型的人，背单词的痛苦感会小一点，因为觉得自己很快就记住了。但是，他们忘得也很快，过一段时间可能就把单词忘光了。考试的时候喜欢抱佛脚，临着考试的时候捧起单词书拼命地背，能够起到一定的短期提分效果。

属于第②种类型的人，如果没有一定的意志品质，很容易因为背单词太慢、记不住，而早早放弃，沦为差生。但是，如果意志品质坚强，同时对自己的记忆类型有所了解的同学，一旦把单词背下来，后续复习的时间成本很小，学习成绩反而会很稳定。

有一种记忆方法是可以让上面两种记忆类型的同学各取所需的，这个方法就是高考英语单科状元廖唯伟发明的“睡眠记忆法”，这个方法是无偿公开的公益方法，任何人都可以检索学习。

完整详细的“睡眠记忆法”版本就是原作者廖唯伟公开的版本，分为一个文字版和7个要点视频。文字版是详细的方法，这个一定要先学；7个视频要点则是根据用户在使用过程中踩的坑，总结出来的避坑经验。都学完，可以让你的成功率提高很多。

两种记忆类型的人在使用睡眠记忆法的时候，学习的侧重点会有所区别。

背得快忘得也快的同学：要特别注意使用“机关枪式的读单词方式”把原先由视觉产生的短暂性记忆，切换成用口腔肌肉形成长期的肌肉记忆。这些同学就要注意，不要再捧着单词本拼命地看，而是要张嘴读单词，抛开视觉而用口腔去进行记忆。口腔的肌肉记忆和身体其他部分的肌肉记忆没有什么不同。比如，你学会了骑自行车，身体记住怎么骑了，一辈子都不会忘。当你用机关枪式的读单词方式，已经让口腔把英文读音和中文意思形成条件反射式关联了，想不记住都难。

背得慢忘得也慢的同学：不仅仅要张嘴读单词，通过口腔肌肉进行记忆。还要特别注意，严格执行“一背四复习”，同时要控制自己的睡眠时间长度为完整的睡眠周期的整倍数。大多数人的睡眠周期为1.5小时，那么睡眠的时间长度就要按照6小时、7.5小时或者9小时来进行。通过这样的方式，最大限度地利用睡眠产生的睡眠记忆和口腔产生的肌肉记忆，形成双重记忆的叠加，才能够真正减轻这些同学在背单词上花的时间，以及产生的痛苦感。而且，睡眠质量也非常重要，保证夜晚的睡眠质量，才能够有效地产生睡眠记忆。

讲到这里，以高中生作为例子，讲一下在背单词过程中的时间规划问题。我们的记忆是有周期的，背过的任何生词，如果不进行复习，超过60天的时间就有可能彻底遗忘，60天是大多数人的记忆极限时间。

高中有3500个单词，我们最好能够做到在60天的时间范围内背一次复习两次，这样可以把中期记忆转化成长期记忆。建议大家每天背100个单词，用35天时间背完3500词，然后每天复习200个，再复习两次。这么做我们背过的任何一个生词，都可以在第36天复习到第1次，在第54天复习到第2次，恰好就能够克服这种遗忘周期的问题。

要背好单词，词表也非常关键，我们国家英语教科书的课后单词都是以“单页大容量的排版方式”进行排版的。这种排版方法的词表比较容易记忆，记忆的心理压力比较小，符合记忆心理学。

如果你是高中生，你可以下载打印睡眠记忆法提供的配套词表，这个词表不仅仅是单页大容量的排版，而且按照高考阅读的话题划分单元，按话题的出现概率，分成高频、中高频、中低频三个部分。词表也是无偿提供的，39页，双面打印20张纸。

如果你是小学和初中，你就复印你在用的英语教科书的课后单词表。然后把复印出来的纸张装订成一本，这样你也可以得到一份单页大容量的小学和初中的词表。

如果你是备考四六级和研究生英语考试，可以先背睡眠记忆法的高中词表，然后再用类似的整理方法，把四六级的增量单词2800个整理到一份词表上，按照每张A4纸放100个的排版方式，乱序排列。这样你就可以得到一份四六级增量词的单页大容量乱序词表

好方法、好习惯，再结合好的词表，背单词就事半功倍了。