脂肪跟肌肉的差别

很多人以为健身可以将脂肪转化为肌肉，这是错误的认知。肌肉跟脂肪是完全不同的物质，是无法互相转化的。而脂肪的体积会比肌肉更大，一公斤脂肪的分量比一公斤肌肉的分量大3倍多，如同猪肉身上的肥肉跟瘦肉的差别一样，健身是为了降低体脂率，提高肌肉量，让身材变成紧实起来。

健身的过程中，多做力量训练会提高肌肉量，体重就会有所提高。如果你的体重没有下降，不意味着减肥没有效果，有可能是肌肉生长导致的。肌肉每天的热量需求会比脂肪更高，肌肉的生长会提高身体的基础代谢水平，让你比平时消耗更多的热量，从而提高燃脂速度。

卷腹不能减掉肚腩，练出腹肌线条

减肚腩跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。卷腹属于无氧运动，不属于有氧运动，无法高效的燃烧卡路里，减掉腰腹赘肉。此外，卷腹训练可以锻炼腹横肌，但是无法全面雕刻腹部肌群，无法帮你练出清晰的肌肉线条。

局部减肥的方法是不存在的，运动的热量消耗是全身性的。我们需要进行全身性的有氧运动来降低体脂率，比如进行跑步、跳绳、开合跳、游泳运动来减脂，你才能带动腰腹脂肪的分解，你的腰围才能慢慢瘦下来。

而想要虐出腹肌线条，我们还需要从多个动作多角度入手来锻炼腹肌线条，比如仰卧抬腿、俄罗斯转体、悬挂举腿、仰卧脚踏车等动作，隔天训练一次，来雕刻腹肌线条。