1、注意力需要养

检查自己是不是烦躁、冲动，不合作就是自己的注意力消耗殆尽了，这个时候就要给自己一些时间回血注意力。

对于注意力，我们每个人都有一个默认模式网络（default mode network），即大脑没有任何任务处于闲置状态。但这个状态开启一段时间之后，它会想trip frog一样去旅行，发掘过去的记忆，在过去与未来之间畅想，即发散性思维。

这个模式是的开关是由我们控制的，我们可以主动的通过某些方法开启这个模式，第一个办法是积极地建设的白日梦（positive constructive daydreaming），织毛衣，摆弄花草，散步，主动想些积极开心的事情；

第二个办法是小睡片刻；

第三个方法是假装自己是别人，如文科生假装成理科生，看看有没有什么新思路。

2、成长=压力＋休息

脑力活动和体力活动消耗的是同一个资源，就是意志力。疲惫了就得休息。

高手会非常精确的管理自己的体能，绝不浪费，如抵制诱惑会消耗意志力，高手就会好好安排自己的生活环境，把各种诱惑减小到最低限度。

3、REM睡眠与精确打盹

每个周期末端的REM 睡眠让身体恢复，让大脑成长，所以要保证睡眠时间。

打盹并非成长，仅限于恢复能力与注意力，最好不超过30min，推荐一个精确打盹的方法。先喝杯咖啡，咖啡因含量在200毫克；

手机设定25分钟定时

开始睡

25min一到马上起。

4、精确休息

52+17  

应该随时关注自己的状态，总是确保在关键的工作中做到精力充沛。如果能够精确休息是精力充沛的关键。

*笔记内容来自于万维刚精英日课