第七课 你的压力管理
认识压力
压力和紧张不是一回事。
赛德老师的经验分享：
压力是发生在我们外在的事物，对我们所造成的；紧张则是我们内在的反应。所以如果我们要谈到说，我们的内在是什么造成我们紧张的。那每个人都不一样，我相信你一定有这样的经验，在某一个情况底下你个人觉得很有压力，可是你会发现你旁边的人好像一点压力都没有。那是因为外面的这个造成的这个事情在你的内在产生了紧张，但是在他们的身上并没有
这是第一点我们要知道关于压力的事情。
压力对我们来说不一定都是坏事
赛德老师的经验分享：
压力本身我们不能够说它是一件坏事。到底是好是坏是取决于它在我们体内造成多大的紧张。而且事实上在我们一生当中我们的确需要某些压力。我们必须要稍微的延伸我们自己，比方说去尝试新的事物，学习新的事物，对很多人来说只要是新的事物就会造成压力。事实上对我们来说尝试新的事物都会造成压力。比如说为了尝试新的事物我们可能要去试试看有没有新的思考方式，那有一些压力对我们是好的。比如说你可能认识这样子的人当他们年纪大的时候他开始决定要退休了 不上班了，对很多人来说呢退休不用再上班是好事。但是对很多人来说，他退休了之后反而就坐在家里面。也不知道该做什么。退休生活对很多人来讲反而从反面的很大影响到他的健康。
认识情绪
情绪是包含生理状态和认知处理的过程。
很多人认为情绪就是一些身体（躯体）反应，但实际上不止如此。比如小婴儿。如果你有机会去观察小孩子摔倒时候的反应。你就会发现小孩在刚摔倒的时候只是很惊讶。其实孩子摔倒的时候是不知道摔倒是意味着什么，婴儿并没有把摔倒和某个情绪连在一起。比如在足球场边的时候，你的身体扩张肾上腺素冲上来，你会觉得自己非常兴奋，跃跃欲试。但如果你在电梯门口肾上腺素冲上来之后，反而会觉得恐惧。
压力管理的历史发展
在最早的时候专家们一般是建议压力大的人暂时休息或者离开带给他压力的地方，比如去休假。但是实际操作之后就会发现，这个方法有很多限制，比如很多情况下你根本无法离开。之后专家们开始教导大家一些放松技巧，但这个方法也有很多限制。后来专家们提倡大家过一种更健康的生活方式，比如改善饮食、按摩、静心等等。
有比较健康的生活形态，跟不健康的生活形态。你对于紧张的感受程度会下降，但是即使是这个办法它这个效用还是有限制的。还是会有情况就是明明外面就没有什么压力，但是你的身体还是会有紧张的感觉。所以现在现代的处理压力的方法就包含了所有的这一切，就像我们刚刚说到的这个，休息片刻、放松自己、健康的生活形态，这些仍然是很重要的。所以现代的处理压力模式还是会把它们给放进来，但是我们也了解到。我们还需要做更多。
我们需要练习来防治这些事情，还有我们需要学习处理我们自己的状态。
管理压力的具体方法
要管理压力，首先我们需要明确自己的压力来源是哪里？是工作还是个人生活？当你有压力，它会在四个方面影响你。一、生理症状 二、心理影响 三、情绪和行为的影响 四、社交问题。接下来我们要寻找有效的压力管理机制，什么是你目前做的好的，你还需要增加什么？压力管理中有三种关键的状态：放松、压力/紧张、高绩效。赛德老师将通过练习引领大家如何出于高绩效状态。
1.要管理压力，首先我们需要明确自己的压力来源是哪里？
每个人在自己个人的生活方面，在他的朋友家人的这个领域里面，都会有压力的来源。健康、工作、财务比较重大的生命上的改变会给你压力。同样的在工作场所也是。如果你曾经工作过，你就会知道。还有更多在工作场所的事情会引发你的压力，造成你紧张但是对你来说最重要的是你要知道在所有的压力来源里面到底有哪些造成你最大的压力让你最紧张。
2.当你面临压力，你会有哪些主要的症状？
它会在四个方面影响你。一、生理症状 二、心理影响 三、情绪和行为的影响 四、社交问题。就是压力来临的时候，会有什么症状出现，有些症状是生理上的，有的人压力一大就可能哪里酸哪里痛。有的人可能就吃不下或者是吃太多，有的人就睡不着或者睡太多。有的人压力一大消化系统就有问题，当然也会有人其他的生理症状。但是压力也会在人类的，心理作用上有影响。通常压力大的时候，很难做出好的决定。大多数的人在压力的情况底下，很难占心。很多人会发现在有压力的时候，因为能量降低了就算他想要也不太有产能，有时候连创造力都没了。有时候在有压力的情况底下人们也会有情绪上的或是行为上的一些感受。有的人会更愤怒，然后更容易暴躁有的人压力大，就觉得很伤心。有的人就会觉得他，无法控制自己的情绪，那所有我们提到的这些东西，都会影响到一个人的，社交相关的事项。有的人压力一大，就没有办法跟别人相处。有的人压力一大就想独处，身边不想有别人。有的人就刚好相反，压力一大就拼命找朋友。然后反而造成朋友的压力。
3.寻找有效的压力管理机制。
观察哪些事情，是可以帮助我们解决压力的，我们就会说这个叫做处理机制。就是我们可以做什么事情来帮助我们处理我们的压力。疏解压力的方式其实是各式各样的，有的人去做运动，有的人可能听音乐看电影。阅读书籍、有的人喜欢去购物，有的人就可能喜欢。跟朋友到外面去玩一玩，那还有各式各样的。我们刚刚也有提到一些生活的状态，生活形式都是，所以你可以好好的想一想，对你来说，你通常在解决压力的时候都会做什么事情。
4.有关压力的三种关键状态：压力紧张、高绩效、放松。
现代的压力解决专家来说，他会建议我们要去注意三个状态。第一个状态就是当外在的事情太多的时候，我们会进入的那个有压力会紧张的状态。我们没有办法 就是把它消除掉，我们可以做的就是把那个状态转化成另外一个更有用的状态。那有一个状态是我们可以让它转化的，就是我们可以把压力紧张转化成放松的状态。这个刚刚有提过，这绝对很适用。但是必须在正确的时空环境下。但是如果你正好在做的事情，没有办法从中间抽身的或者是你有这个底线的压力，您再不做不行了。就是每一次就是碰到这种，要求你要有很高绩效的时候，放松不见得就是最好的选择了那最恰当的状态会是什么？就是我们所谓的高绩效状态。
第八课 你的难题解决与变革管理
关于面对灾难
今天这堂课要学习的是面对灾害、灾难。每个人一生当中，都会碰到非常可怕的时候，人们不喜欢谈论这些情况，但是为了个人和家庭需要谈这个题目。
赛德老师的经验分享：
有很多人在处理这个灾难的时候，都处理的不够完善。但是反过来，也有一些人在面临这个灾难的时候展现了绝佳的反应。
英雄不一定出身不凡
赛德老师的经验分享：
许多英雄，他们没有受过专业训练或者是什么特殊技能,但是他们内在都有相对应的足够的资源,可以让他们去从事他们必须要做的事情。当不好的事情、灾难发生的时候我们需要在最糟糕的情况，展现最佳的自己。我们想要创造英雄,特别是当我们需要英雄的时候,我们每一个人都应该要成为我们自己故事里的英雄。
英雄的故事
了解英雄的故事，成为自己故事里的英雄
约瑟夫·坎贝尔发现所有的英雄故事就是一个故事不断的出现。我们想要创造英雄,特别是当我们需要英雄的时候,我们每一个人都应该要成为我们自己故事里的英雄。
英雄故事特征：
平凡人——遭遇困难——内在召唤——他们必须汇集资源并且获得他人的帮助——愿意去做最终克服困难
所需要的基础的资源
1.需要弹性
2.评估整个情况
3.能够专心
4.看到全局
5.注意到重要的细节
NLP技巧
NLP发展出很多技巧来帮助人们去处理他们觉得过于棘手处理不来的状况。
方法：切断连接，它的意思是说,你可以在脑子里面离开你的身体,离开你目前的这个情况，以第三者旁观者的身份，来看待这一切。
请你放下手边的工作，找一个安静的地方好好的坐下来，准备做这个练习。双脚平放在地上，一旦你找到那个位置坐下来之后，深呼吸然后闭上眼睛。
不要从大灾难开始,我们就从一个小小的不愉快的事情让你开始练习。
情绪化的反应并不是坏事，但太过情绪化你就难以采取行动。这个切断连接的练习能够让你在短时间内切断情绪与生理，这样你就能够做出好的评估。
汇集资源
下一件我们应当做的事情就是汇集我们的资源
回到你过去的记忆中，在那里你有让自己惊讶的表现。当事情不如预期甚至很糟糕的时候，就是像这样子的记忆、场景，能力、状态，是我们需要重新建构起来的。
找一个安静的地方，放下手边的事情，找张椅子坐下来双脚平放在地上，准备好的时候请你闭上眼睛，让你的头脑带着你穿越记忆来到一个时间点，在那个时间你做了令自己惊讶的很棒的事情。
把你的拇指跟食指捏起来，为这个非常特殊的经验下一个心锚，然后你就知道你能够做到许许多多你以前你认为你做不到的事。如果你允许的话你这一辈子都会有享受不完的惊喜，好好的享受一下这个时刻。
第九课 怎样去实现你的最大价值
第一部分
怎样去实现你最大的价值
怎样去挖掘你的潜力？
怎样去释放你的激情？
怎样去爱上你的工作？
第二部分
怎样解决生活中的困难
包括日常的琐事
还有发生在童年的伤痛
这些伤痛打击你的自信，阻碍你成为伟大的人，削弱你的力量，降低你的效率。
第三部分
如何拥有你自然的领袖天赋
找到属于自己的激情
找到真实的自己
怎样去表现自己
第四部分
怎样去活得最充实？
利用你的生活的目标？
利用你生活中的激情？
怎样去活得最充实？
怎样去实现最大的价值，在工作和生活中实现你的目标？
怎样改观生活中的难题？
所以,我们来谈谈怎样去释放生活和工作的激情，它这么重要的原因是因为它关系到挖掘你生活中的潜能，关系到实现你生活的价值，关系到你成功的生活。关键是你真的理解在这个世界上“你想做的'和'你能做的'这二者的差别，这就是你的激情，激情是真正触碰到你内心深处的东西，对你最重要的东西。
研究人员认为有三种类型的人
第一种人工作是为了工资：
他们不喜欢自己的工作，是为了挣钱，他们才做的。但当他们休息的时候，他们可以选择做自己喜欢的事情。
第二种人工作是因为喜欢这个事业：
他们想当老板，他们想当首席执行官，他们想当首席信息官，或者咨询师等；但是，这也不是所谓的激情。他们工作的原因是事业的重要性。但是,这不是发自内心深处的激情。
第三种人是正在追寻的人：
即使没有金钱的回报，他们也愿意工作。因为这份工作是他们内心深处所热爱的，对他们来说，意义非凡。
第一件事,就是掌控自己的生活,充实自己的生活；并且如何把这些放到我的事业中，我如何充实我的事业。
所以,我们必须思考两件事情：
第一件事,在工作中我内心最想表达的是什么？
研究表明,最成功的人内心深处都是充满激情的。
首先,你得知道自己的兴趣所在，你希望把什么融入到工作中；
其次,你得找到自己的优势，知道自己擅长什么工作。
重点在于，你应该围绕自己的优势建立自己的事业，而不是自己的劣势。
第一种方式就是把你最有激情的事情，结合到你在公司的发展里面。
另外一种做法就是说让我围绕着我已经尝试过的那些我真的有激情的事情来构建我的事业。
那么，思考生活的目标的另外一个美好的事情就是在未来的日子里面你都可以跟随这个目标。
有时候，人们会意识到在三十岁到四十岁之间有两种情况会发生，一种情况就是你说：“嗯，我选错了方向。噢，我该怎么样， 我该做什么。”
另外一种可能性就是说：“我相当擅长我现在所做的事情，我对我现在做的事情充满激情。
你越专注于自己的激情，就可以越专注于你的优势，也会更关注你的领袖魅力，你的人生之灯会变得闪亮。
因此，当你三十岁或者四十岁的的时候，你应该要说“让我清楚地向你表达我自己，并且充分利用你的生活。”
事实上研究者认为：“那些热爱自己工作的人会比一般人更努力工作25%，并且创造4倍多的利润。”
因此，生活的目标是你内在生活，你的梦想，你的感受，你的力量与你外在生活之间的桥梁，你知道特定工作中的生活，但是你也知道你的家庭生活。
我将要讨论如何用你的优势来支持你的生活的目标。而且我也会就如何从你内心深处和你早期生活中引发你的优势。
这很令人触动，因为你会从许多人的生活目标里面发现这种情况。因此他们的声明的目标来源于过去所遭遇的困难。 因此，我必须要再一次提及优势，因为我们非常容易就忽视一个人的优势。
提升他们的优势比提升他们的劣势要容易得多。因此找到你的优势所在，然后好好利用它。这里的一个秘密就是，那么你该如何处理你的劣势：
当然当你思考你擅长什么的时候，你会变得更加自信，你会变得更加自我肯定，你知道自己在哪些方面很棒。如果你了解了自己的优势，然后你整个，你就已经充满了领袖魅力。一旦你知道了，你就会点亮你的世界。
从困难装换而来的第三个成分，那部分也是我们拥有的非常重要的一部分。我想要说的是我们一脚踩在油门上，这就是你知道你的生活的目标是什么，知道你热爱什么，知道你的优势，知道你的心理资源，知道所有了不起的事情，而心理资源就是你生活中所有了不起的事情，那可以是你的成功，成功中的每一部分都是我们所说的心理资源。
世界上有许多不同的生活方式，一旦你谈论走出家门，去看不同的地方，和不同的生活方式，那我我就更加肯定你在寻找的就是与自由和满足，以及与人建立联系相关的东西，而不仅仅只是关于食物。而且确实也有许多事情让人触动，关于，因为你再次描绘了你的童年，听起来很孤单，然后你谈到了和人们建立很深的连接，因此你可以，与那部分有关的生活目标可以是怎样的，所有这些生活目标都可以指向童年创伤。它很美丽，但是特别地，这个真的真的很触动，我能够遇见你，在你接下来的生活里，学习，联系，探索与人建立深入联系。因此，我认为过去是美丽的。
第十课 如何对待阻碍
通过释放你的困难，它不仅会让你明白你的生活目标，也会让变成你生活目标中的力量和资源，因此转化你童年的困难的一部分工作就是要治愈它，另外一部分工作就是去确认如何让这些困难有助于你的生活目标以及你的成功。
因此如果你能够把你生活中最困难的经历利用好，那种你能够为自己带来同情和情切的经历,这就是第一步。随后你就可以说这是我天赋中的力量。
因此当你能够利用自己的困难的时候，你可以把它变成优势，因此：
第一步
就是要治愈自己，第一步就是要让那个成人的意识加入进来；
第二步
就是对你自己敞开心扉在你的生活中实现你的潜能，你仍旧需要移开对你踩刹车的那只脚的关注，象许多人做的那样。
因此第一步就是把爱带到那些曾经由于伤害而敏感的地方，第二步就是去理解这些伤害如何成为你天赋中的一部分，我们要迎接我们所有的困难的地方，包括困难的方面和好的方面。
但是在这里我讨论的是接受你困难的方面。关于这个其中最重要的一点就是要去感受你体内的是什么。如果有一些被自己推开的情绪，你尝试着回避的情绪，那么就尝试用你的丹田来包容你的情绪，让你的情绪缓下来，如果你把自己的能量都用在了与自己的情绪斗争上，那么你就很难轻松地实现你的潜能，那么有时候你需要做的事情就是仅仅去感受你的感受，像个小孩子一样去感受。
当你哭泣的时候 ，你就释放了，然后你就不需要随时都带着它们。
对威胁有三种基本的反应，第一种反应就是战斗，第二种反应就是逃跑，第三种反应就是呆住。我们每一个人都是可爱的，我们每一个人都能胜任某些事情，我们每一个有自己擅长的事情，问题就是是否有人注意到这些并且为你指出这些。
生活中的所有困难实际上是等待寻找的一种天赋，问题是这个困难带来的是何种天赋，你如何把它转化成为天赋。因此来讨论一下你如何保持你自己，如何处理你日常生活中的困难。
第一件事情就是我们要对自己有同情心。如果我表现不好，那是因为我在某些方面受伤了，因此我需要温柔对待，满足我自己，原谅我自己。
第二件事情就是困难会有，那么如何，问题就是你能多快从困难中恢复过来，你有多快可以从困难中迅速恢复活力。
因此一个人认为我充满力量，那是因为我生命中所有的事情都是我发展旅程中的一部分，因此我是觉醒者，所有发生的事情，好的事情，坏的事情都是觉醒旅途中的一部分。有些时候我们需要面对过去，表达感觉，然后我们需要转身说：现在，我应该怎么生活？该怎么过日子？
许多的工作都是关于寻找生活目标，寻找你的愿景，你的激情，同时也寻找提升你解决困难的方法，因此你表达更优秀的你，你就有更多的时间。
有时候，最有力量的就是分享自己的困难，我要她告诉别人自己的困难，原因一，他们会觉得同情，原因二，你自己会受到激励，没有人孤立她，是她在孤立自己，只要她告诉别人自己的困难，事情就会很不一样。
解决困难的一个方法就是告诉别人，分享给别人。不仅仅是自己家人，还有自己的朋友，也可以是自己的同事，你要选对倾诉对象，实际上，如果你说出去了，别人都会敞开心怀接纳的。然后你就会备受鼓舞，了解一个人的内心生活和内心世界，寻找一种把内心世界带到外部世界的方式，带到工作生活中，带到家庭生活中，有时候，这很困难。
第十一课 如何让自己闪闪发光
从一个观点开始探讨，那就是真正能让你成功的就是把你自己更加清晰地，更加全面地表达到你的生活中。
成功的方式就是追逐你的激情，追逐你的生活目标，然后跟随你的优势，并且发挥你的优势。
你如何为自己创在一个属于你自己的品牌，品牌就是你在市场上的口碑，就是当你不在场的时候，人们如何评论你，这个品牌可以让你真正地表达你所热爱的东西，表达你所充满激情的事情。
因此首要的事情就是要了解你的生活目标，就是寻找你的激情的艺术：
第一步
就是从你自己的角度，从你自己的生活中去寻找你的激情；
第二步
就是说：“谁可能是我的市场，我要和谁说，谁在听我说，谁对这个感兴趣，为会为我的这份激情买单？”然后你把你的激情翻译成为你所工作的公司的语言，或者是你自己客户的语言，你可以思考你如何将这个变成一个领导者品牌，因此在这个世界上开拓你的市场，你需要自己自己是谁，知道你自己代表了什么，知道你代表什么，你的优势是什么，然后去需要需要这些的人。
你要推荐你所擅长的事情，你找到一种向需要你的优势的人推销你优势的方法。最开始这件事情可能会比较困难，你告诉自己必须勇敢，不停地与人谈论你所擅长的事情。
第十二课 如何让自己在生活中闪耀光芒
要保持自己情感上的健康，我们需：
1、有自己的时间
2、给自己的家庭留出时间
3、需要时间享受生活中的美好
如何把我的生命的召唤带到自己的个人生活中：
1、让自己在个人生活中获得自由
2、与人建立深厚的联系
生命的召唤中最美好的一部分就是：我会这样过我的生活，我会按照自己的意愿过活，我会成为我所羡慕的人的那样。你越多地向人分享你真实的内心，别人就越想要你所拥有的东西，你如何成为你所希冀的的那种榜样？有时候我努力地工作，有时候我开心地玩耍。
每一个参加课程的人都要学会如何表达自己，如何看人，然后让每一个人都看到你，突然之间你就会感觉很了不起，最后别人就会理解我自己。同时我们也要学会如何看真实的他人，对他们说，是的，我看见真实的你，我并不是要你变得不同，我希望你可以做更真实的自己。
那些真正支持的人可能会遇到一些苦难，因此你要接受那些可以从家庭获得的支持，也要思考我还可以获得哪些支持可以让我的人生绽放得更好。
如何处理个人生活中的童年创伤的问题，第一，当这些创伤受到刺激或者被触碰到时，我可以对自己很好，成为自己内心那个孩子的好爸爸或者好妈妈。第二，我记得我和母亲，妹妹以及父亲的关系，我要学会对他们敏感一点。
我的创伤也是我的天赋，困难赐予了我天赋，寻找你的热情，寻找对你最重要的事情，寻找你的生命的召唤，对这个世界而言，你拥有的天赋是什么，这个天赋会让你余生都致力于把它奉献给这个世界。如何把你生命的召唤和优势结合起来，你可以把自己的热情发挥到你很有天赋的也很强大的领域。要记住生命中美好的事情，因为美好的回忆可以让你变得更加强大。
那些是阻止你变得优秀的事情，也会阻止你实现自己的潜能，那是源自你的过去，你的童年，它们会逐渐损害你，阻止你大胆地去做那个你可能成为的最好的人。
如何把自己的生命的召唤清晰地表达到自己的事业中
告诉你的同事，你的消费者，你的员工，你所擅长的是什么，你所热爱的是什么，这样你可以获得更多得相关工作。当你接受别人的报酬去做你热爱的事情的时候，你如何给出商业的提议，如何打造你自己的品牌。
如何在个人的生活中实现自己生命的召唤
如何在个人生活中发挥自己的优势，包括如何与你周围的人沟通，告诉他们你是谁，你是什么样子的，因为你说得越多，他们听到的也越多，能够提供的支持也越多，我们也谈到有时候你的家人出生在属于他们的那个年代，而你活在现在这个时代，有时候无法完全理解你，因此你要去寻找可以给你支持的人，那些看到真实的你的人，因为你的家人无法看到全部的你，他们也许不了解你的潜力，也不知道你是如何适应这个现代社会的，那么这就是毕生发展的项目。
让你真正吸收的最好的方法就是面对面的交流，这样做的最好的方法就是加入一个毕生发展训练的小组，当我谈论我的生命的生活，你在认真聆听，你听得很认真，我感受到了被聆听，当你谈论自己的生命时，我和其他队员也会认真倾听，你感觉到了尊重和被聆听，这是一种治愈的效应。
关于如何敞开你的心扉，对你自己开放你的思维，以及自己如何成为自己的治愈力量。
一件最有力量的事情就是加入一个团队，一起呆4天或者6天，或者更多，一起呆24天，团队里的人都在肯定你的生命，告诉你他们在聆听。你的神秘之处就逐渐消除了，我们是关系的创造者，我们都是哺乳动物，这种链接是非常强有力的，它也可以转移到人身上。
因为如果我发自内心的去聆听，你会感觉得到，这与我只是非常理性地聆听是有很大的差别的，因此没有什么比出现在某个人的生命中，而他非常投入地和你发展更加深层的关系更有力量了。也没有什么事情比帮助你们实现自己的潜能更有力量。
