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世界如此美好，我却如此烦躁，不好不好。

又到周五了，今日简单分享6种帮你改善情绪、提升快乐的方法。

第一，找到一个让你期待的目标。曾有一项研究发现，人们仅凭想象自己在看一部喜剧片，就能让大脑的内啡肽（一种脑下垂体分泌的激素，相当于天生的镇痛剂）浓度提升 27％。很多时候，一个活动里最让人开心的就是期待的部分，如果你无法马上去度假，不妨把这项活动写进行日程里，提振心情。

第二，用心行善。利他行为有助于缓解压力，有研究发现一组实验参与者被告知一天内要完成五件善事，他们的快乐程度高于其他组，即使在实验结束许多天之后，这种快乐感依然持续存在。

第三，营造正向环境。环境会影响人们的心态和幸福感，尽管我们对环境没有完全的掌控权，但还是可以做些具体的努力，为它营造正向的气氛。

第四，运动。运动不仅具有提振情绪、缓解压力的效果，而且效果相当持久，不管你是走路、骑车、跑步，只要让身体动起来，任何形式都可以。

第五，花钱（但不是买东西）。把钱花在实际经验，尤其是与他人相关的经验上，可以创造出更有意义、也更持久的正向情绪。建议记录每个月的开支，月底时想想自己的钱大部分是买了东西，还是买了经验？每项支出是否带来了快乐感？持续多久时间？

第六，发挥性格优势。比如喜爱学习的作家，他一年有三百天都要出差，长期奔波在机场和酒店会损害他的心情。于是他决定每到一个新地方，就去学习认识一段当地的历史，这么做改善了他的情绪和心境。建议，你要找出自己的性格优势，试着把至少一项特质融入到日常生活里。