每当冲动、忍不住、忘事、不理性、心烦焦虑时，就特别难控制自己。

我们总是会不由自主的犯错？明知不可为却妥协？总是把该记住的事却常常泡在脑后？

随之而来的是，永远没完成的计划，永远被追着讨得债。

总如鬼使神差般渐入泥潭。

为什么呢？

因为心里有事、有负担，好似大脑被铐上了封印，难以正常的应对处理当下的问题和未来的规划。

生活在现实社会中，我们不可能没有牵挂没有负担。

又该如何解除封印，回到最初从容不迫、有条不紊、一切尽在掌握的那个我呢？

对自己心智认识越深，则对自己心智和行为的掌控力越强。

这大概就是宗教里讲的，自我察觉，觉醒吧。

如何察觉？如何觉醒？如何自我拯救？

看看自己负面状态：焦虑难耐、心烦意乱，干不好每件事，被现实压力追着喘不过气。

现在对这种状态，有一种流行解读，叫——被稀缺俘获。我们来看看这套理论的解释，以便更深刻的理解我们的心智。

（以下内容摘自《稀缺》）

1.什么是稀缺？

2.被稀缺俘获是什么样的？被稀缺俘获的后果是什么？

3.怎样避免？

什么是稀缺？

稀缺是一种自我的主观感受，认为自己在某方面有特别的弱，拥有太少，特别需要填补以保全自己的安全感。

举例：自认为贫穷、或在金钱方面永远匮乏的人，会用时间、舒适、甚至感情换不等额的金钱。

因为在金钱感的稀缺，障碍了他思考价值的全面性，从而可能导致其在做判断时忽略掉了时光、健康以及情感趣味等方面的价值。

所以有个说法，金钱问题会永远纠缠着穷人，而时间问题则会永远烦扰着忙碌之人。

被稀缺俘获是什么样的？被稀缺俘获的后果是什么？

即对稀缺事物主观意识及潜意识的关注，所谓潜意识关注，就是你可能意识不到你已经关注了，是一种不由自主的俘获。

我们会因为稀缺——”拥有太少“而产生不悦，稀缺会强行侵入我们的思想之中，改变我们的思维方式。

稀缺心态，会导致我们对稀缺事物持续焦虑，虽然会带来提升注意力的好处，使我们在应对迫切需求时做得更好，但从长远角度来看，我们的损失更大。变得短视、急迫、肤浅、粗糙、急功近利。

因为我们总是将关注点放在稀缺上，思想总是围着稀缺打转，所以就没有那么多精力和时间观察周围或投入到人生中的其他事物，没有办法回到平静状态，冷静客观的分析评判和作出决策。

当稀缺俘获大脑，注意力会集中在紧急事物上，并将其他事物排出在外。这种专注会让人们从稀缺中获益，让人们获得专注红利。由于目标抑制的作用，人们在专注于某项事物的同时，就不容易想到其他重要的事物，因此，专注会导致管窥，让人们的视野变窄，从而付出沉重的代价。

许多人没有耐心等待前期缓慢增长的阶段，宁愿得过且过，也不愿意长期投资。

繁忙之人会容易忽略掉那些重要但不紧急的事务，即那些永远都能往后推的事情。你通过不去做这件事情，而为今天赚得了时间，但却增加了未来的成本，被你忽略的重要事情，会像小刀一样，一刀接着一刀，让你遍体凌伤，流血不止。

怎样避免？

改变稀缺心态；

稀缺只是你的主观感受，多和少永远是相对的，与其让自己陷入稀缺陷阱，不如理性客观的面对和接纳短板，而不是放任自己过于偏颇的坠入匮乏黑洞。

节省带宽；

带宽，bandwidth，就是心智的容量，包括两种能力。认知能力和执行控制力。

关于心智的容量，器，也就是我们所谓的“带宽”，是可以直接进行测量的。

带宽是对我们计算能力、关注能力、英明决策能力、坚持计划能力和抵制诱惑能力的衡量。

稀缺感觉会降低所有这些带宽的容量，致使我们缺乏洞察力和前瞻性，还会减弱我们的执行控制力。

稀缺会不断将我们吸入“管子“的视野之中，形成带宽负担，并由此抑制我们的各项基本能力。

稀缺会不断地给大脑装载其他处理内容，而留给处理当前任务的”心智“就没有那么多了。

稀缺会直接减少带宽——不是减少某人与生俱来的带宽容量，而是减少其当下能用得上的容量。

逃离稀缺陷阱，首先就需要制定计划，而在稀缺心态的控制下，我们很难集中精力去做到这一点。游刃有余、从容不迫、有条不紊，是需要计划和练习的。

制定计划很重要，但并不紧急，而这类事情正是管窥心态导致我们所忽略了计划的重要性和优化性。所谓沉着应对，而不是慌乱应付。磨刀不误砍柴工。

做计划，需要我们退后一步来审视自己的生活，而杂耍则会让我们始终处于当下，将关注点集中在就要落下的球上，使我们很难顾全大局，

设置预留余闲以缓冲和应对突发事件；

每天时间不够用，稀缺，是因为一缺乏远见规划，缺乏对时间利用练习技能后期产生复利的认识，二在时间宽松的时候过于挥霍。

带宽=精力，所以节省精力，断舍离一些不重要的人和事，有助于整体提高和局部深耕。

小孩子的日托服务，对于母亲来说，不仅仅是获得了更多的工作时间，更重要的是获得了无法量化的大脑自由以及带宽。

如果人们忙着解决临时出现的生机问题，就不会有足够的带宽去考虑做投资。

如果方法正确，时机得当，那么100美元就能为之换来心灵上的平静。而心灵上的平静能让人将许多事情做好，避免犯下代价高昂的错误。

时间表排得最慢的计划，不是好计划。如果没有构建起余闲，我们就会专注于当下必须完成的工作，预测不到、未来可能发生的所有事情。

当然，余闲不能太多也不能太少；太多是浪费，太少又不能应对突发事件。

我们之所以没有能力构建起余闲，是因为专注于当下必须完成的工作，而导致无精力预测，或预测不到未来可能发生的所有事情。

真正有效率的劳动者，不会整天马不停蹄地工作，而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。

如何节约利用带宽，就是如何节约利用我们有限的精力和有限的信息处理能力。

安息日是上帝赐予的时间礼物。安息日——简单的禁止，很少的权衡。

只要懂得了带宽变化的时间规律，就能在日历上将最恰当的日期标注出来；

在某段时间，人们能真正地区听课并吸收知识；而在另一些时间，人们只会心不在焉。

带宽变化时机的重要性，在于能让人们将计划与更理想的带宽变化时机联系起来。

将重要决策的制定时机从农民缺钱、缺带宽的时间段转移到有钱、有带宽的时间段，就能避免问题的出现。

了解带宽的自然变化。

我们是否能够明智地进行任务规划，确保高带宽任务能安排在高带宽时段上呢。

我们虽然坐在办公桌旁边写作，但内心并步平静，还时时牵挂着邮件里的待处理和紧急延迟项目，带宽已经被占用大半。所以是项目顺序的设计也是非常的重要。

对带宽加以利用，不仅需要对各项任务的执行时间进行安排，而且要设置最佳适合的处理顺序。

看起来不足挂齿的小步骤，在错误规划、拖延和遗忘的影响下，就有可能会演变成巨大的障碍。

在充满稀缺的世界里，漫长的截止日期，就是酿造麻烦的问题所在。

所以，将漫长的截止日期改为渐进式的阶段性截止日期，有助于问题的改善。

接受食物补贴救济的人，同样无法将收入均摊到整个月份，因为他们需要许多带宽，才能做到计划、记忆、控制和权衡。

充裕心理之所以耐人寻味，就在于其中似乎埋藏着终将使我们落入稀缺陷阱的种子。

我们许多人都曾在截止日期之前感觉时间不够用，因为我们浪费了曾经充裕的阶段。

之所以会出现临近截止日期的稀缺体验，与人们在充裕时所采取的时间管理方式有关。

如果你有余闲的话，可以直接看这本书《稀缺》；里面各种翔实的案例、深入浅出的剖析会让你对稀缺心智有更深刻的理解。

如果你当下没有过多余闲，我相信看完我上面整理的脉络，其实对于这本书的理论你也已经了解的差不多了。

更关键的是，去实践去改变。