R：没有人是完美的，所以我们也必须学会自我宽恕。

I：我们在做事的时候，总是会追求极致，希望自己做的足够出色。我们常常给自己定的期望过高，对事情的完成度要求高，追求完美，但是一旦有不符合期望或者完成度低的时候，就会产生愤怒的情绪，不愿意宽恕自我，只是一昧地反思自己和抱怨自己。

A1：我过去在组织活动时，总是对活动的参与人数和活动效果期待满满，认为用心策划了一场活动理应获得大家的赞赏和充分的满足感，其实有时活动参与的人数和现场效果往往有时不以自己的意志为转移的，所以有时就会将活动达不到的效果归于自己策划的不够好，其实是不懂得宽恕自己，适度调低自己的期望。

A2：假如下次依然是组织活动的角色，我会适当地调低自己的期望（享受举办活动的带来的乐趣） 给自己说：自己把该做的都做好了，结果如何自己都尽力了，而不是活动一旦没有按照预期的规划，自己就愤怒与反思，其实这不是爱自己的表现，通过自责和愧疚情绪来惩罚自己活动没有办好。