一位高三学生：我是一名高三的学生,即将面临高考,每天都笼罩在紧张的学习气氛当中,使我感到心烦意乱,学习成绩也时好时坏。尤其是一想到高考,心跳就很厉害,身体燥热不安,思维不受控制,注意力也难以集中。自从进入高中以来,每次考试之前我都会很紧张,甚至会连续几天失眠,考试时心跳加速,觉得全身的血液都在沸腾,静不下心来,直冒冷汗,越想冷静便越慌,甚至大脑出现一片空白,成绩越来越差。高考临近,我该怎么办呢?   

       咨询师建议：这位同学的情况在学生当中普遍存在,这是典型的考试焦虑。考试焦虑又称怯场,是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化功能减弱、全身不适和自主神经系统功能失调症状。考试焦虑与考试密切相关,考试一旦解除,多能迅速恢复。适度的焦虑与紧张可以维持学生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,但过度的紧张则会降低学习效率,影响正常水平的发挥,从而导致学习成绩下降,甚至会影响身体健康。因此,学生要学会自我调适,从容迎接考试。

        消除考试焦虑可以采用以下几种方法：

        1. 正确认识考试,端正考试态度：考试只是一种检验学生对知识掌握程度的方法和手段,学生应充分认识考试的目的,不要把考试的意义片面夸大,甚至把考试与个人终身的成就、事业和幸福联系起来。如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,结果往往会事与愿违。因此,越是临近重大的考试,越要适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。

        2. 作好充分准备,形成良好状态：充分而良好的准备状态,是预防过度焦虑的最有效方法。考前的物品(如考试时所需文具等)和知识(如全面认真复习等)准备已非常充分,它们对考试结果的影响差异很小,而对考试结果影响差异最大的是体能准备和心理状态。很多学生在考试之前拼命复习功课,睡眠不足,造成大脑过度疲劳、体力不支,加之心理上的紧张焦虑,考试时“晕场”的几率就会增大。因此,在考试之前切忌疲劳作战,要适当参与文体活动,做到劳逸结合、有张有弛,搭配合理的膳食,保证充足的休息和良好的体能,以求达到最佳的状态。

        3. 冷静处理怯场,轻松面对考试：考试时,考生可以通过数数、冥想法和调整呼吸等方法来松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。考试时紧张焦虑是一种正常的心理反应,要学会自我心理调适,沉着冷静,以最佳的精神状态迎接挑战。