假期回来，小伙伴们中了“每逢佳节胖三斤”的招了没？别急别急，今天有“大招”放送，保证能顺利减掉那多余的小肉肉。

      最近越来越多的朋友们问减肥食谱，对于那可以坚持一年多的饮食方式充满了好奇。经过与店家老板娘请示，今天在这里独家发布咯~

汤粥是被禁止的哟~

1、早餐：全麦面包/煮鸡蛋+豆浆/脱脂牛奶/酸奶

2、午餐和晚餐是种类的限制，不能吃的包括：所有的肉类，除了海鲜。土豆，藕等淀粉含量高的。冬瓜，西葫芦等水分含量大的。所有的粥，汤类。另外还有面条不管是什么卤的都是不能吃的。午餐不吃主食；晚餐加主食。主食最好是馒头、花卷之类的发面面食。

3、早餐时间为7-9点，午餐时间11-13点，16-17点可以吃一个中等大小的水果（除了香蕉，榴莲，西瓜等含糖量高的）。晚餐时间18-20点。

      怎么样？这张食谱看完，是不是觉得还是挺人性化的呢？其实每天主要就是吃绿叶菜，把自己当成小白兔，肉肉也就自然跟你说拜拜了~

蔬菜蔬菜！

      还有一个需要注意的就是吃饭的时间，根据人体消化吸收的日常生物钟，这样每天定时定量的进餐不仅对减重有明显的效果，而且对身体日常的保养也有关键的作用呢。生活中类似这种“触类旁通”的规律还有很多，比如说不暴饮暴食，比如说低盐少油。其实很多事情在本质上都是互相关联的，就像体重减下来了，自然身体指标就好了。平时多注意了养生的小TIPS，自然就少了很多身体不适的意外状况。

所以说，每一个减肥的小伙伴，都是对生活充满热爱，对自己有更高标准和要求的好同志！