1、主題：你不知道我！
2、事件：我发自己做的西餐在朋友圈，有位同学评判我说：她（我女儿）真是受得了你！
3、即時反應：回复他说女儿很喜欢。只是想圆个场而已
4、此刻身體的感覺：打嗝，心轮堵塞
5、內在對話：你不知道我！你不知道我有多么的不易！你不知道我在婆婆走了之后没给孩子做一顿饭都是用尽了心思！你不知道我想要孩子吃的开心，我付出了很多。你不知道我怎样的用心去准备好每一顿饭！你什么都不知道，凭什么来评判我？
你不知道我晒朋友圈的时候总是把同事忽略，因为我只想要朋友圈记录我的点滴生活，我不想受到他人的干扰和评判，你不知道我现在很脆弱，就像一个刚会爬的人要自己走起来！
你并不知道我经历了什么！你并不知道我有多么的不易！你却张口闭口随便评论我！我很不喜欢你的评判，我讨厌所有人的评判！我只希望能够被看到！我希望能被人看到我艰辛，我希望得到一些支持，我希望被无条件的接纳和认可。这些你都不知道！你可以随便评判任何一个人，你尽管去评判好了，与我无关……
你只会用你的尺子来衡量这个世界！你以为这样的说话方式你无所谓，别人也无所谓！你以为你喜欢别人说你贱，你也可以随便说别人贱。那是你！不是我！我讨厌你讽刺我、奚落我，我讨厌你在我生日的时候谈论反六的缺点！我讨厌你对待我的方式！
6、內在感受：委屈、受伤
7、自己內在情緒傷痛（情緒鈎子）：从小就不被看到，无论我怎么努力，爸爸都看不到我。我渴望被人看到，渴望有人看到我的艰辛、我的痛苦、我的难过，我渴望有人理解我、接纳我、认可我、懂我，我渴望有人支持我，陪伴我，保护我，让我感觉安全和放松。
当我看到他人的评判，我感觉自己不好，我害怕别人不喜欢我，我害怕自己做错了……我觉得别人评判我是因为我不好，而不是对方的问题，我需要变得更好才能让对方喜欢、接纳我。
8、限制性信念：别人评判我，是因为我不好，我需要为他人而做出改变。我需要获得他人的认可、接纳和喜欢。
9、臨在後看到的真相和可能性：评判是属于他的，不是我的，我看到了他的评判，看到他的评判与我无关。我害怕被评判，渴望得到他人的接纳和喜欢，因为我自己还不能接纳和爱自己，我想要去外面寻找爱。
10、可調整的回應和選擇：看到他人的评判，了知那是属于他的，不是我的。看到自己的渴望，陪伴好自己。
