如今参见健身运动的人群越来越多，但人们在注意锻炼的同时往往会忽略了饮食的重要性。运动实际上是一定的运动强度和运动负荷给机体的刺激，机体会随之产生了一系列的生理变化。所以，运动之后的恢复尤其是营养补充特别重要。
在影响人体健康的诸多因素中，10%~15%取决于医疗保健，15%~20%来自遗传，20%~25%依赖于环境，而生活方式则占50%~55%。
运动和健康饮食是难舍难分的，我们的整体健康会受到日常饮食的影响。营养就是为了满足健康与成长的需要，消耗食物的过程，我们的身体每周7天，每天24小时都在不间断的分解与重建细胞。放入我们口中的食物要么有益于健康要么有害。
生命处于一种动态平衡当中，能量的摄入也是如此。如果机体的能量摄入远超机体的消耗能量，就会产生过多的剩余能量，而这些剩余的能量则会以脂肪的形式储存于我们的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上。
恰当的营养再加上运动不仅会让我们保持身体的健康强壮，还会帮助我们预防肥胖、糖尿病等疾病。
过多的脂肪在我们的身体堆积起来，不但会让我们的的体型失去美观，而且还会增加我们身体的负担，使心肺机能变弱，并对身体特别是下肢的各个关节造成很大的压力。与此同时过多的脂肪还会阻碍其他营养素如蛋白质、钙等的吸收。
美国著名营养学家阿德勒·戴维斯(Adelle Davis)提出过一个非常有趣的理论：相对营养过剩，绝对营养不足。人体摄入了过多的其他营养，但实际上许多微量元素却比之前获取的更少，所以产生一些非工业化时代所不常见的一些疾病。主要是因为人体内不饱和脂肪酸：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的比值已经失衡，正常比值为1：1。看似全民营养过剩，但实际上是绝对营养不良，有碍全民素质的提高。
大量的科学研究表明，科学的健身运动与合理营养在预防、治疗一些慢性疾病方面具有独特的联合作用。长期坚持健身运动和合理营养使心血管疾病、糖尿病、早老性痴呆的发病率减低35%,骨质疏松的患病率减少40%~50%。
对于许多为了减少脂肪和控制体重而进行健身运动的人们来讲，应该要需要控制自己的热量摄入，如果你的目标是减肥，那每天消耗的热量就应该比摄入的多500~700千卡，对于想要减脂的人来讲需要很好控制自己的热量摄入。需要记住的是，常吃油炸食品只会提升自己的体重。
无论我们是在减肥当中、还是增长肌肉或者在保持现在的健康水平，其中很重要的一个部分就是营养。不论我们的运动强度有多大，时间有多长，如若缺少适量和恰当的营养，我们的身体就不会发生我们期待的变化或者变化得非常缓慢。
小建议
饮食：吃得清淡，晚饭最好吃得少；
睡眠：睡觉也是消耗能量的，睡得好更容易减肥；
快走：每天固定快步走10-30分钟，促进排便。
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