1、肺部、肠子里的微生物是最多的，我们浑身上下99%的微生物种类，都可以在肠道里找到。
2、肠道菌群的分布和功能
分布：整个肠道系统，越往下出口的地方，越多，数不清，总重量达两公斤
作用：可以帮助我们分解那些消化不掉的食物，可以为肠道提供能量，制造维生素，然后操练我们的免费系统。
肠道菌群的发展：出生的第一批细菌来自于母体的产道和肠子，这些细菌当中有一个主要的种类，叫做乳干菌。乳干菌可以保护婴儿，如果是剖腹产的婴儿，就没有这个福利，没有办法被妈妈产道里的细菌所保护。剖腹产婴儿接触的第一批细菌，可能是来自于护士的手，可能是爸爸从花店买的一束花上面粘的花店老板娘手上的细菌，总之是被这样一批很混乱的细菌部队所占领的，当然不如一生下来被妈妈的细菌所保护来得好。
在整个肠道菌群定型的过程当中，妈妈的帮助是很大的。不管我们在车窗上舔了多少次，舌头上沾染了多少细菌，只要我们经常亲妈妈，就可以被妈妈身上的菌群保护起来。另外妈妈会通过母乳，把一些特定的肠道菌群传给我们。
菌群的第一个功能，是能够帮我们消化。肠菌跟我们一起进食，但是没有跟我们去抢食物。我们分解和吸收的食物，主要都是在小肠里面，小肠里面几乎没有什么肠道菌群，肠道菌群高度集中的大肠部分，我们整个消化进程实际上已经基本上完成了，留下来的都是一些等着被运出去的食物残渣，这些残渣会被肠道菌群所消化。所以肠道菌群的分布是这样的，前面的肠道菌群很少，后面的肠道菌群会越来越多。
3、坏菌的存在
典型的坏菌：沙门氏菌，来自非洲的乌龟肚子里，因为最便宜的养鸡饲料在非洲，为了节省成本，买了非洲的鸡饲料，等鸡吃下去，沙门氏菌就在鸡肠子里面自我繁殖。
还有一个大名鼎鼎的坏菌，是幽门螺杆菌。幽门螺杆菌很厉害，它能在胃里面活下来，要知道胃部的环境是很恶劣的，有各种胃酸这种强腐蚀性的东西，但是幽门螺杆菌不仅可以活下来，而且会摧残你的胃黏膜和胃细胞，引发炎症反应。
95%的细菌都是无害的，所以你要注意卫生，但是不要过度洁癖，要求一切都是干净无菌的。如果你长期处在一个无菌的环境下，你的免疫系统会比较脆弱，过敏的可能性就会增加，所谓的干净并不是无菌，而是优化细菌的组合。
不要滥用抗生素，我们经常说不能滥用抗生素，原因是因为用多了就会产生抗药性。实际上，除了抗药性之外，还有另外一个危害，就是抗生素是会杀菌的，杀菌的意思是所有的细菌都会被杀光，不管是好菌，还是坏菌，它最终会改变肠道菌群的整个结构。
4、益生菌和益生元
那些好的细菌，好的细菌有一个官方的统称，就叫益生菌。
益生菌存在有很多的好处，比如可以训练你的免疫系统，会给免疫系统传递消息，告诉免疫系统这些细菌是好的还是坏的，要不要消灭它。就是会给免疫系统提意见，这是它的一个功能和好处。
还有一个功能挺有意思的，叫殖民效应，就是占地方。
那怎么样去增加肠道里的益生菌呢？益生元的意思就是好细菌喜欢吃的食物，我们可以通过补充益生元，壮大好细菌的队伍，让它们有足够的力量跟坏细菌去抗衡。膳食纤维就是肠道菌群的最爱。正确来说，我们每天应该摄入30克膳食纤维，膳食纤维的种类很多，挑一两个你喜欢吃的就可以，葱跟蒜里面就有膳食纤维。多吃益生元，可以预防大肠癌。
以后吃东西的时候，不要光想着自己喜欢吃什么，也去想想你体内的兄弟，那些肠道菌群们，它们也需要吃东西，所以不能光凭喜好去挑选食物，一定要把它们也喂饱，记住你不是一个人，你的整个身体是一支队伍。
所思：吃的东西的种类，直接决定了我们身体的健康状况，原来自己不是一个人在战斗，我们是带领着一支队伍在战斗。这样一想的话，我们以后对于吃饭要特别重视，有时候在网上看到一些网红达人一顿饭吃的食物，种类特别多，当时就在想，一顿饭而已，何必整这么麻烦，读完这本书后才知道，那才是正确的吃饭方式，而不能像我们平时一样，一碗麻辣烫就打发了。所以以后一定要好好吃饭，好好对等我们的肠脑，带领好自己的队伍~
