一、简单的非暴力沟通。
说出我们观察到的，表达出我们的内心感受，提出我们的需求，最后告知他人请求，合理的表达内心的所思所想。
二、区分观察和评价。
将观察和评价混为一谈，别人接受到的就是我们对他的批评和指责，就会反驳我们。比如“你长得不好看”是评价“你对我没有吸引力”是观察。
三、区分想法和感受。
要学会表达我们的感受，有时候适当的示弱会带来事半功倍的效果。比如“我觉得我身体柔韧性不太好”是想法，“我觉得我身体柔韧性差，我好难过”是感受。
四、合理的提出请求。
清楚的告诉对方，我们希望他做什么，以及具体怎么做。而不是说，希望对方不要做什么，以及含糊不清的表达。
五、学会倾听。
用心去体会别人的需求和感受，而不是一味地提出自己的判断和想法。当我们充分理解了对方的用意之后，可以用疑问句来给予他人反馈。
六、如何面对一个生气的人。
当我们面对的是一个很生气的人的时候，不要用“不过”“可是”“但是”之类的词，这会让对方更生气，要顺着对方的意愿，关注对方的感受和需求。
七、学会爱自己。
接受自己的不完美，尊重和爱自己，允许自己有缺陷，并用平常心看待。
八、如何缓解生气。
专注于自己的感受和需要，同时去体会别人的感受和情绪，学着换位思考，怒气就能减少一大半。
九、如何表达愤怒。
首先调整好自己的呼吸，平复内心。其次关注自己的感受和需求，最后把我们的需求表达出来。
十、自律给我们自由。
