你不可能变成林志玲，只能成为更好的你，最好的你。

　　修炼成女神没有捷径可走，靠的是自律和持久的执行力。咱们小个子更是没有任性的资本。

　　如果你现在立刻关掉手机，去读一页书，做拉伸，敷面膜，那就算不看这篇文章，也不会有损失。

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我现在收到的评价多是小美女、皮肤好、眼睛漂亮、小蛮腰、踏实靠谱、认真等字眼，这并不是说我就真的很好很完美了，我还是150cm的那个我。但我从不放弃努力，尽力修炼自己－－－任何一个方面，护肤塑型、工作读书、培训进修、爱情亲情。人无完人，改变能改变的，努力将你的优点放大就好。

　　猜先生有一天突然说，我觉得你越来越美，有味道，又像一只猫。我暗自开心，却也对镜子里下垂的脸忧心。

哈比人要对抗的，一是月半，二是干瘦。最理想的是，穿衣显瘦，脱衣有肉。

　　咱海拔不高，体积上一定控制住啊。稍微丰满一点，就是矮胖的阿姨或胖小子。

　　而干瘦，也是很容易出现在哈比族身上的，小小一只，年轻时水灵可爱，年纪大一点，胶原蛋白流失，脸上干干的皮包着骨头，如木柴一般，没有女人味，容易显得凉薄。所以很羡慕刘嘉玲，章小蕙，在她们的年纪，丰盈的女人味刚刚好。

胖和干瘦，这两个问题，都可以靠 [ 吃＋睡＋动 ] 解决。吃饭，睡觉，运动，是我们每天都要做的事，要发挥效果，关键在于怎么吃，怎么睡，怎么动。

2、吃－－－80/20法则

You are what you eat. 胡乱吃，不仅会导致“外卖脸”“火锅脸”，也会变月半。

所以咱们要有选择地吃，帮助自己维持好的状态。80/20法则，运用到饮食中，百分之八十时间吃身体需要的健康食物；百分之二十时间留给舌头放纵，想吃啥吃啥，享（fang）受（zong）生活。

　　控制变月半该怎么吃，这个就不用分享了，网络上各位达人分享的已足够，总结起来就是少吃主食淀粉，多粗粮和水果蔬菜，高热量垃圾食品严格控制。如果有便秘的困扰，一是蔬菜摄入的不够，二是运动的太少。我一般会在早上空腹喝叶绿素，有效果。也可以尝试早上喝山药薏米芡实粉。

防止干瘦怎么吃？推荐以粥为主食。粥是女人最好的膳食，粥油非常滋养。材料不同，功效不同，可以排毒，可以养颜，可以补充能量。比米饭更容易消化，饱腹感强，同时也能帮助身体补充水分。

　　金巧巧，在采访中说她们家一天三顿都是粥，吃了十几年。这样的饮食习惯，看看她现在，脸部依然紧致，身材保持的非常好。以下推荐的是懒人必备，帮助你水润不干瘦的膳食粥。（懒人是重点！）

　　银耳莲子汤。富含胶原蛋白，抗皱，帮助留住体内的水分。有条件的吃燕窝也是好。

　　银耳莲子汤制作方法：

　　银耳一朵，莲子10颗，桃胶5颗。桃胶需提前用水泡一晚上，银耳莲子用水泡一小时，将所有材料放入电饭锅或养生壶，选择煮粥（或银耳汤）模式即可。

　　小米山药大枣粥。这个是养脾胃的，改善气色。佟彤老师说过：脾虚的女人老得快。上班族压力大，思虑的事情多，一般脾胃都不好，看起来气色差，像黄脸婆，看看镜子，不化妆的你，能接受自己的气色吗？

　　小米大枣山药粥制作方法：

用一把小米煮成粥，将小半段山药切块，5颗大枣去核，山药和大枣一起放入小米粥中，煮至山药软烂即可。sumi有时候就直接将小米、枣和山药一起同时入锅，开启自动煮粥模式。

红豆薏仁粥，怕寒凉可以加点肉桂粉和桂圆。排湿气，防止脸部水肿，保持身形紧致；尤其是火锅、烤串等硬货之后，一定喝此粥来清一清，排出体内的浊气，薏米还有美白功效。

　　台湾中医师邱锦伶在她的书中也写到：“我开始把红豆茯苓莲子汤当成日常点心来吃，持续一个礼拜吃几次，后来发现我整个人瘦了一大圈，同时脸颊也变窄了，消水肿的效果惊人。之后我建议身边的朋友吃，每个人都告诉我吃了以后消水肿的效果很好。”这个和红豆薏仁粥类似功效，不过茯苓真的很难吞。

　　红豆薏仁粥制作方法：

　　赤小豆、薏米各半把，入锅煮好后，加点肉桂粉即可。

　　最后推荐一下sumi自己常喝的果水，就是各种水果煮的水。果汁有类似功效，不过果汁偏寒凉，而寒凉是女人的大敌，所以除了夏季，其他季节不推荐。普通水在体内停留时间短，容易穿肠而过，果水粘粘的，可以在体内留更长的时间，让你的皮肤水灵灵。

　　果水制作方法：各种水果切块放电饭锅，加水煮开，小火再煮30分钟左右。苹果、雪梨（不要皇冠梨或香梨）、香蕉、木瓜、桂圆等等，也可以加桃胶，银耳。

每周用半天到一天时间排毒。不吃东西，饿了喝矿泉水。

睡－－－美容觉要趁早

　　俗话说：美女是睡出来的。我深以为然，睡比吃更重要。因为现在大家想吃什么吃什么，满足口腹之欲，但其实吃的并不干净，也不健康，没有给身体真正的营养，不健康的食物只会给身体添堵，日积月累，身体里积累了大量毒素，身体还得花能量来排毒呢。

而睡觉就不一样了，百利无一害，清除自由基（让你变老的东东），放松精神，恢复体力，补充精力，加速新陈代谢。

　　早睡。干瘦总是和皮肤黑黄联系在一起。过11点半不睡，就占用了肝脏排毒的时间，肝脏不好，脸看起来就焉黄焉黄的。

事忙不完怎么办？白天提高效率；关键的是，少刷手机，自我检讨一下，每天睡前刷了多久的手机？别刷了，脸重要还是乱七八糟的资讯重要？早睡就能早起，把事情分一部分在早上做。

睡不着怎么办？睡前泡澡，或者泡脚，泡到全身微出汗就可以了。睡前瑜珈。深度睡眠音乐。一杯热牛奶。总之远离手机屏幕，关闭大脑各种声音，把心放下来，把身体交给松软的床，想象自己是睡美人，香香甜甜的睡一觉。

睡眠质量不好，易醒、多梦怎么办？sumi的经验是，尝试每天运动一小时；睡前泡脚；吃人参归脾丸；喝灵芝茶。可以试试前两个哈，如果不行，请看中医。

运动－－－不怕短，就怕断

只要让臀部远离沙发，动起来就可以！太忙没有时间？少刷一会儿手机，每天20分钟，肯定是挤得出来。现在有各种好用的小白app，keep，火辣健身，wake等等，上面的课程大多是以20分钟为单位。

不推荐每天进行大汗淋漓的高强度运动。尤其是在很累的时候，身体已经很疲劳，还得消耗能量锻炼，就容易过劳啦，这时候还不如睡觉。

要塑形，可以选择无氧，针对性的练局部的肌肉。日常推荐拉筋，瑜伽，形体芭蕾，古典舞。尤其是拉筋，可以让我们小个子更挺拔，看起来更修长。

行动是一切的前提。赶紧起来照做吧。养漂亮的胚子，盘正条顺了，

　　就往女神路上迈出重要的一步了。

　　下篇继续分享个人气质和穿衣搭配，

　　但这些是建立在脸蛋和身材基础上，

　　吃＋睡＋运动，

　　别偷懒～