目录导读：
一、减肥的7大误区
二、减肥的3个大坑
三、减肥的正确姿势
一、减肥的7大误区
1.一开始就疯狂节食
节食可以瘦吗？严格控制卡路里摄入，每天只吃一丢丢，当然可以瘦....
但这是短期行为，最终“节食”定会不了了之，甚至食欲反弹性爆发。因为，你只是利用自控力在控制自己的食欲，等你掏光了自己的自控力，你就开启了暴食模式，瞬间被打回原形！国外有研究调查，通过节食瘦下去的，95%都胖回来了
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2.一开始就疯狂运动
这是很多女孩子特别爱犯的错误。稍微受了刺激，就想马上瘦下来，然后疯狂运动，以为只要运动了，就会瘦很多
态度很不错，想到了就立刻行动，丝毫不拖延，值得鼓励！
然而结果往往不如人意，因为如果你长期不运动，短时间疯狂运动，会让你的身体受不了，你只是在消耗卡路里而已，没有真正爱上运动
所有一切你坚持不下去的行为，都只是昙花一现，无法达到长期瘦身的效果
3.运动就是跑步
我忠告各位减肥者，轻易不要跑步，除非你喜欢
很多人觉得迈开腿就是要跑步，其实不是，虽然跑步很健康，但是对于减肥来说，跑步绝对是减肥效率最差的运动。一开始你可能觉得有点效果，但是很快它就达到瓶颈了。如果你在这个阶段爱上了跑步，那么你很幸运，你可以一直跑下去
真正爱上并坚持跑步瘦下来的人很少，跑步的同时要爱护你的膝盖，还有你的腿，跑完步要多拉伸多按摩
4.不做力量训练
很多女性小白都认为力量训练是练肌肉的，是男人的专利。其实，力量训练才是最佳的减脂利器
就运动减肥来说，高强度的力量训练是最高效的减脂方式，甩跑步好几条街！
千万别担心自己会练成金刚芭比，女性睾丸酮素分泌的量是男性的1/15，练成金刚芭比，还需要超高强度的器械，超完美的饮食和超严格的作息，一句话，不是你不想练成金刚芭比，而是你拼了命也不一定能做到
5.过分重视运动而不重视饮食
目前的减肥相关的自媒体，主要以健身为主，讲饮食的很少。仅有的为数不多的饮食类自媒体也都在养生类，充斥着各种噱头党、标题党、以及散布谣言，推行民科
专门讲减肥饮食的很少，同时，讲的都是健身肌肉男们的健身餐之类的，与大众日常饮食脱离太远
你可能没空运动，但每天还是要吃饭的，其实很多时候，你只要改变了自己的饮食结构，减肥你就成功了一半
6.瘦哪里就练哪里
其实恰恰相反，如果你想瘦哪里，就不该练那里，要练其他地方，这个坑是最深的！
很多不懂训练科学的公众号、微博、B站up主，都在教粉丝瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦胳膊.....给你一套瘦腿操，然后你疯狂练腿，几个月之后发现，腿不瘦反而粗了，因为肌肉多了......
如果你想瘦腿，千万别跑步，千万别深蹲，你就做上肢训练，俯卧撑，引体向上，都可以瘦腿，因为减脂是全身的。练其他地方，你的腿部不会增肌，全身瘦了，腿部自然就瘦了
7.我只想瘦这里
特别是女生，想要细腰翘臀，想减肥不减胸，而网络营销环境迎合性地提出了“局部减肥”和“瘦哪里就练哪里”之类的口号
这是相当大的一个误区！真相是，没有局部减肥，要瘦就全身瘦
因为你的身体血液是流通的，你要想瘦，就要消耗糖原，燃烧脂肪，全身的脂肪细胞都会调动起来，没有局部瘦一说，只有局部增肌，没有局部减肥！
二、减肥的3个大坑
“10天暴瘦20斤”、“7天练出小蛮腰”、“7天让你体重降到两位数”、“风靡欧美的4天暴瘦法”......
是不是诱惑很大？现在的健身营销自媒体，利用大众对好身材的渴望和对实际训练的迷茫，迎合市场，推出大量的标题党文章，令人不耻！
也难怪，现代人做所有事都追求效率和速度，想简单轻松，一蹴而就，从不想着如何去培养一个良好的饮食习惯，健康的生活习惯
1.减肥药
各种减肥药，减肥茶，酵素，左旋肉碱，贴肚子的膏药.....
市面上的减肥药，一言难尽，除了拉肚子，还会对身体带来其他健康隐患
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2.“技术控”
针灸，中药，泡脚，高科技仪器等，打的口号都是，通过我们的这些技术，能让你少吃，控制你的食欲
做完他们的疗程之后，他们最终都会要求你改变饮食结构，不要吃这个不要吃那个
其实，不使用那些高科技，也可以改变饮食，自己完全可以做到，真没有必要浪费那个钱，好好看我的公众号文章就可以，世界上的减肥真理都在这里，不要相信那些乱七八糟的黑科技
3.汗蒸
去美容院按摩减肥，汗蒸，桑拿减肥，只是让身体短时间脱水，其中让你上个厕所，中间还不让你喝水，做完之后能看到明显的区别，最后，你回家，吃一顿饭，喝一杯水，体重几个小时就恢复原形了，去美容院美容可以，不要去那里减肥
减肥，减的不单单是体重啊，脱个水体重轻个几斤，减肥不减脂，这是伪减肥！
三、减肥的正确姿势
1.饮食
先处理好和食物的关系，通过记录自己的饮食，用心去了解自己吃多少最舒服，去品味饥饿感，寻找自己进食的原因，慢慢的去处理自己和食物的关系，做到饿了再吃，不饿就不进食，你有了这个能力，你减肥就变得非常简单了
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2.情绪
如果你心态不好，着急减肥，那你只会和自己死磕，从来就不知道去聆听自己内心的声音，你可能会瘦下去，但是你会越来越讨厌自己，不接纳自己
因为你不开心，不快乐，多问问自己，除了健身，减肥，你还有比这更加重要的事情吗？多去追求自己的梦想，不要每天都在减肥！
慢慢调整好心态，变得积极，更加喜欢，接纳自己，接纳自己才是真正的减脂利器
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▼减肥的5个心理误区，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
3.降低碳水依赖
不要控制卡路里，不要节食，吃舒服，不要饿自己，慢慢调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入量
用心去感受身体的变化，慢慢的，你发现，你不再渴望碳水了，你和食物的关系正常了，你只是依靠他们来解决饥饿问题，你的情绪也更加稳定了，更重要的是，你不仅仅能吃饱，而且还能减肥，而且会瘦的很快，在很多人看来，这都是违背卡路里平衡理论的
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4.积极适应身体变化
减少碳水摄入量后，你可能有一些不适，都是非常正常的，不要着急，给身体一点时间去适应，慢慢你就会发现，自己精力更加好了，不再一天昏昏沉沉，像个饿死鬼，就算饥饿，也是那种非常舒服的饥饿感
同时因为饮食的变动，情绪，等等原因，女孩子可能出现姨妈不正常等现象，不要着急，只要你不节食，不过度运动，情绪稳定，一般一两个周期过后，就恢复正常了
5.轻断食
如果你想加速，你可以尝试轻断食，轻断食怎么吃、吃多少、注意事项、效果...
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6.合理运动
不要疯狂运动，循序渐进，有计划的持之以恒。一开始做一些自己喜欢的运动，慢慢的去增加运动强度
不要在运动上花费太多的时间，一周三次左右，每次1~1.5小时的运动就足够了，其他就走走路就可以了，用心去感受运动，给自己的身体，内心带来的变化，运动的时候全神贯注，正念运动，把运动当做冥想，只有用心，你才会真正爱上运动
7.好好爱自己，不要对自己太狠
允许自己犯错，让自己在不断的犯错中，慢慢去了解自己的身体，了解自己和食物的关系，允许自己暴食，暴食之后不催吐，不补偿性过度运动
拿出一支笔，一个笔记本，好好记录自己暴食的感受，争取下次戒除暴食时间更长一点，你要做的是自我接纳，自我反省，只有用心去感受，体会，你才会从内而外的改变自己
8.不要局限于短期效果
处理好了和食物的关系，坚决了暴食的问题，情绪的问题，不再渴望高热量的碳水化合物，学会了用心去锻炼，慢慢的爱上运动，这一切都慢慢的变成了自己的生活习惯，你可能短期瘦得不快，但是长期来说，你会越来越健康，苗条，精力越来越好
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9.改变心态
减肥减的是心，很多人看着瘦了，内心却还是个胖子，心瘦了才是真的瘦
短期瘦下去靠的是狠，长期瘦下去靠的是心。用心去改变自己的情绪，改善自己和食物的关系，改变自己的饮食结构，自己的行为习惯，用心去培养对运动的爱好，这样才会减肥一次，享瘦一生
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