办公室瑜伽简单易学的系列瑜伽放松动作，能够促进肩部，颈部，头部血液循环，同时舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳。

第一步：

转动肩膀。这个动作可以有效地缓解肩颈部的紧绷感，有助于预防和减轻紧张性头疼。经常做这个动作有助于维持和改善肩关节的动作幅度。

1. 坐立在椅子上，双手放在椅子边沿上。胸部上提，挺直背脊。
2. 吸气，两肩上提，呼气，转动肩膀向前向后画小圈，再吸气向上，转动10圈，逐步地增加转圈的幅度。
   3.回正，接着换个方向往后转10圈。
   4.双臂放至体侧，放松。

当两肩在向前转时，体会背部上方的伸展。当肩膀向后转时，体会胸部的挺起和扩展。

第二步：

这个动作看似简单，却可以在比较短的时间内让你的身体开始感受到能量，很快就可以让身体热起来。

动作非常简单。

1. 双手放于身体两侧，吸气，双手向上合十，眼睛看手掌。做这个动作时候需要保持腹部内收，肩膀放松。
   2.吸气，慢慢低下头部，双手慢慢放于臀部两侧，感受后侧颈部的拉伸。重复十次。

第三步：

将右手放在左耳处，用手掌帮助左侧头部往右边拉伸，感受左侧颈部的拉伸，眼睛看左上方，在这里保持五个呼吸，右手肘打开。反侧练习。

相关视频请关注微博@Rebecca小零