运动减肥·一天居然不用半小时DAY7

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【每天半小时·见证时间的力量】

【皮笑肉不笑的面瘫脸】

目标肌群

  ·臀大肌·股四头肌·股二头肌·竖脊肌·三角肌

运动准备

  ·确保无长时间空腹·水·哑铃·战绳

  ·目标肌肉拉伸3分钟

  ·TABATA音乐（方便计时）

健身动作

  ·火箭推

  ·交替甩绳

  ·左右强摔

循环模式

  ·20秒火箭推·休息10秒

  ·直到音乐结束（我做了1首音乐的时间）

  ·20秒交替甩绳·休息10秒

  ·20秒左右强甩·休息10秒

  ·直到音乐结束（我做了一首音乐的时间）

运动结束·目标肌群拉伸3分钟

能量补充·缓释蛋白

最简单的动作·最少的时间

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