【盲眼训练】是一种所有人都可以掌握的高效减脂训练方法。
无论是男生还是女生，无论在健身房还是家中运动，
盲眼训练都可以让你的减脂之路事半功倍！
什么是盲眼训练？
在漫长的岁月中，或是缺乏光亮，或是视力受损，某些人在活动时需要耗费更多的能量。这些额外的能量被用作保持身体平衡性或增强警觉性。能量消耗越多，脂肪燃烧越多。
盲眼训练有何作用？
盲眼训练就是在训练中将双眼闭上或蒙起来。盲眼训练除了拥有常规训练的优点（改善健康、提高各项运动指标等），还拥有额外的效果：
促使更多脂肪燃烧
快速提高身体的协调性与平衡性
达成心神合一的内心境界
盲眼训练动作：家庭版
1、盲眼俯卧撑
进阶版：盲眼击掌俯卧撑
2、盲眼引体向上
3、盲眼深蹲
进阶版：盲眼深蹲跳
4、盲眼箭步蹲
进阶版：盲眼箭步蹲跳
5、盲眼Burpee
进行一个标准的俯卧撑后，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，从最底处向上高高跃起，将手臂向上抬起，击掌。
6.盲眼平板支撑
进阶版：侧向平板支撑
进阶版：单臂平板支撑
盲眼训练动作：器械版
1、盲眼椭圆机
闭上双眼，双手扶住把手，进行椭圆机训练
2、盲眼跳绳
3、盲眼快走
闭上双眼，双手扶住跑步机把手，进行快走
4、盲眼划船
盲眼循环训练计划：
1、将以下所有动作依次做完，每个动作之间不休息，全部做完算1组，共做3-5组，每组之间休息3分钟。
盲眼Burpee 20个
盲眼深蹲 20个
盲眼仰卧起坐 20个
盲眼俯卧撑 15个
盲眼箭步蹲 每条腿15个
盲眼平板支撑 1分钟
盲眼跳绳 100个
2、将以下所有动作依次做完，每个动作之间不休息，全部做完算1组，共做3-5组，每组之间休息3分钟。
盲眼椭圆机 10分钟
盲眼Burpee 20个
盲眼深蹲跳 15个
盲眼仰卧起坐 20个
盲眼击掌俯卧撑 5个
盲眼箭步蹲跳 每条腿8个
盲眼平板支撑 1分钟
盲眼快走 10分钟（将坡度调到10-20°）
