方法1
1树立好榜样
让你的孩子看到你吃健康的食物。如果父母经常吃不健康的食物和零食，孩子们怎么能有不同的表现呢？通过吃您希望孩子吃的相同食物来树立一个好榜样。这将帮助他们学习健康的饮食习惯，并使您的孩子更有可能自己尝试这些食物。自己多吃蔬菜和水果是最重要的。如果你模仿积极的行为，你的孩子很可能会模仿你。当你尝试新事物时，也要注意你的身体和面部表情。
2
经常给孩子吃水果和蔬菜。帮助您的孩子学习吃水果和蔬菜的最佳方法之一是为他们提供正餐和零食。更熟悉这些食物将有助于您的孩子对尝试它们更有信心。
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期待一些阻力并准备好应对它。孩子们通常不喜欢改变他们的日常生活，所以希望孩子们表达他们对家庭膳食计划中新实施的改变的不喜欢。冷静地解释“这就是我们晚餐吃的东西”，如果孩子们坚决拒绝吃计划好的饭菜，只需盖上盖子，等他们说饿的时候再吃。如果他们尝试但不喜欢它，或者如果他们完全拒绝，让他们做点别的吃。请记住，您的家不是自助餐厅式的餐厅，孩子们可以决定他们吃什么或不吃什么。当孩子后来说他们饿了时，只需说“那很好，因为我为你准备了晚餐”，然后根据需要重新加热。
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通过提供健康益处的方式向儿童解释每种蔬菜所含的成分。例如，胡萝卜含有对皮肤和眼睛有益的维生素 A。将食物与其对我们身体的作用联系起来。
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让孩子参与厨房准备工作。例如，在一起制作沙拉或主餐时让他们帮忙。如果他们看到并感觉到它，他们将能够识别他们正在吃的东西。这也是一个讨论食物并更好地了解其价值的好机会。
例如，你可以让小孩子帮忙洗水果和蔬菜，而大一点的孩子可以帮忙切菜。
方法2
1
为儿童选择健康的零食，例如带有美味蘸酱的新鲜水果和蔬菜。在家中储备充足的健康零食，方便孩子们获取和获取。保存饼干和其他糖衣零食，以备不时之需或特殊场合使用。永远不要养成在准备家庭餐或即将上菜时给孩子饼干或其他含糖零食的习惯。考虑提供几口已经为这顿饭准备好的蔬菜或沙拉，以度过难关。
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利用放学后的饥饿感。当你的孩子回家时，准备一个盘子，上面放着松脆的芹菜、胡萝卜和黄瓜。如果它对他们更有吸引力，那就蘸一下吧。
3
吃新鲜的、已经切好的蔬菜，以便开车或散步。孩子们在饥饿甚至无聊时会吃很多东西，如果已经准备好了，他们会很容易地吃健康食品。
方法3
让蔬菜和水果更具吸引力
1
每天尝试不同的蔬菜，并以不同的方式进行准备。蔬菜可以生吃、烤制、蒸制、烤制、沙拉、果汁形式、炒菜和烤制。尝试各种不同的方式，直到您找到您的孩子喜欢的蔬菜和风格，他们会喜欢吃它们。
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将蔬菜混合到孩子最喜欢的一餐中。如果您的孩子喜欢通心粉和奶酪，可以加入蒸过的西兰花或豌豆。如果您的孩子喜欢意大利面，可以在酱汁中加入西红柿、蘑菇或豌豆和胡萝卜。有时直接混合到他们最喜欢的食物中会让他们在不知不觉中吃掉它。
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尝试将蔬菜榨汁并与水果混合。让您的孩子参与榨汁体验，他们可能更倾向于饮用。胡萝卜、苹果和芹菜汁等组合通常味道甜美，大受欢迎。
不要经常榨汁。吃食物比喝食物更健康。
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提供蔬菜和水果蘸酱。大多数孩子喜欢蘸食物（例如番茄酱中的炸薯条），因此为他们提供蘸酱选择，例如他们可能喜欢的沙拉酱，然后让它们蘸一下。始终准备好蔬菜，并在午餐、晚餐和小吃中提供。通过随时准备它们，您的孩子可以在准备好的时候吃东西。
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找到您的孩子已经喜欢吃的食物，例如冰沙、松饼或酸奶。查找可让您在其中添加水果或蔬菜的食谱，例如香蕉或西葫芦松饼。
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提供视觉上吸引人的蔬菜和水果。试试可食用的脸，用胡萝卜圈做眼睛，用胡椒条做眉毛，用甜玉米做鼻子，用西兰花片做嘴。孩子们会喜欢帮助作曲，特别是如果你故意犯一些解剖错误。用卷心菜丝、豆瓣菜或西葫芦丝带添加野性发型。
7
通过炒菜为孩子的饮食增添色彩。它很快，因此他们可以立即看到结果。尝试炒豌豆、辣椒条、豆芽和大白菜，或甜玉米、小块胡萝卜和豌豆的混合物。
方法4
其他要尝试的事情
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不要把蔬菜煮过头。蒸或微波比煮沸保留更多的营养。虽然婴儿需要糊状质地，但大一点的孩子更喜欢“咬”一点，并且可能喜欢将蔬菜作为手指食物来吃。
2
把蔬菜藏起来。你可以很容易地把磨碎的花椰菜和西葫芦藏在米饭里，你可以把南瓜泥或南瓜泥加到意大利面酱或辣椒里。但是永远不要告诉他们，否则他们可能不会再吃那个东西了。
3
执行 50% 规则。例如，做沙拉时，用 50% 的生菜和 50% 的沙拉代替。以这种方式慢慢引入其他蔬菜。
4
利用纹理。将卷心菜切得尽可能细——你
会惊讶于它在鱼炸玉米饼甚至汉堡上的味道有多好。松脆的质地真的很吸引孩子。
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和孩子讨价还价。例如，如果他们在晚餐时吃一些胡萝卜和芹菜棒，他们可以在电影中吃爆米花。
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在你的花园里种植蔬菜和水果。孩子们不仅会尊重食物生长所需的时间和照顾，而且浇水和除草的责任将是另一个奖励。
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充分利用游客。有时，当其他孩子在附近时，孩子们会吃东西。在生日聚会、玩耍约会和过夜时尝试新食物非常棒。
