在工作中，默默地接受领导、同事给予的工作，虽然告知自己“不能计较，才能得到领导的赞赏和同事的喜爱”，但内心却是极度的不情愿。

在朋友的交往中，乐于助人的思想根深蒂固。朋友的请求总是不好意思拒绝，怕伤害了友情，结果，让自己陷入困顿之中。

在与伴侣的相处过程中，心甘情愿承担了大量的家庭责任，不好意思开口让伴侣帮忙，怕破坏了彼此之间的感情，但内心却对伴侣滋生了不满的情绪。

在孩子的教育过程中，无条件的爱孩子，满足孩子的一切要求。结果，孩子却说你不爱他。你陷入无限的自责中，是不是自己做错了？

在工作、生活中，有些人总是将大部分的能量用于满足别人的需求，赢得别人的好感和尊重，却让自己受尽了委屈，默默地承受着心中的痛苦。

《爱自己的人自带光芒》这本书告诉我们，这种现象是因为受到了“圣母诅咒”。

我们如同圣母般，将友善待人列为自己的行为准则，认为只有对别人无偿的付出，我们才能实现自我的价值。

然而，却忽略了自己，从没有友善地爱过自己，将自己折磨得筋疲力尽。

《爱自己的人自带光芒》这本书教会了我们打破“圣母诅咒”的观念。

告诉我们如何真正的爱自己，并给予了我们几个实用的工具，教我们如何应对日常中的“圣母诅咒”，既不会伤害到别人，也能够维护自己的利益。

01 打破“圣母诅咒”观念

首先，我们需要关注自己的身体，定期接受身体发出的信号。

每天检视自己的身体，有个办法，就是在常用的东西上粘上彩色的贴片。

当看到这些贴片的时候，深呼吸，将注意力关注在自己的身体上。

哪里疼痛？哪里寒冷？这些感觉与情绪有什么联系？

其次，关注自己的删除键，查查自己不想对别人说的话。

平日留意脑海里的独白。在临睡前，试着将不想对别人说的话记录下来。问问自己，是否可以开始重视自己的意愿。

再次，运用技巧练习，认清自我的无效观念。

一种方法叫“责任饼图”。在一张纸上画一个圆，然后想一想人生中的某个重要问题。

接着问自己，谁才是真正应该对此事负责的人。然后，把饼图分成若干小块儿，在每个小块上写上其主人的名字。

练习时，下意识的袒露真相，不被原有的思维左右。

另一种方法是将“应该”改为“可以”。

比如，“我应该做一个冷静而平和的母亲，我不应该大声训斥孩子。”当某一天打破了这个规则，内心就会很难受。

将“应该”改为“可以”，将给自己多点选择性，释放内心的自责。

此外，识别“个人权利法案”。

比如，“我有权把自己放在第一位。”“我有权觉得自己对其他成年人的问题不负有任何责任。”

破除自己童年或从社会中获取的固有的观念。

02 学会爱自己的方法

我们的内心都住在一个内在的小孩。他经常被我们遗弃在内心的角落里。

我们爱着别人，却从来不去关注这个可怜的小孩。试着做自己的父母，做个充满爱心又喜欢赞许孩子的父母，用心地爱内在的小孩。

那么，应该如何爱自己呢？

第一种方法，自我肯定法。

每天早晨对着镜子中的自己说：“我爱你。”并加上你的名字。让自己树立爱的意识，经常说给内在的小孩听，让他感受到你对他的爱。

第二种方法，养成记“一日三好”日记的习惯，夸奖自己做得好的地方。

《爱自己的人自带光芒》一书中提及，“大量的研究发现，将注意力转移到积极的东西上能够使精神健康得到大大的改善。”

在记录每一个事件的同时，要注意书写这件事表明你什么品质。

比如，“虽然觉得身体不舒服，我还是去上班了。我是个可靠又尽职尽责的人。”

“我做了个学习计划。我是个做事有条理并且渴望成功的人。”

“我与前男友见面了。当他说起与我最好的朋友有私情时，我只是听着，并没有做出任何评判。我表现出了谅解和宽容。”

第三种方法，想想善待自己的方式，并心无愧疚地享受它们。

相信自己可以拥有一切美好的事物。比如，为自己买一件美美的衣服，穿在身上，犒赏自己。给自己放个小假，享受沿途的美景。

第四种方法，运用正念冥想理念，改变自己的心态。

将一天中要完成的每一项任务及活动列出来，分为“消耗级”、“精通级”、“乐趣级”。接下来，运用五官感知将“消耗级”的任务或活动变成“精通级”、“乐趣级”。

我们平常运用的比较多的是视觉，而忽略了嗅觉、触觉、味觉及听觉。我们将做自己不得不做的事情时，总是下意识的关掉自己的感官意识。从而，错失了收获惊喜的快乐。

比如，我们在干着枯燥无味的家务活时，可以同时听听音乐、听听书籍，调动自己的愉快心情。这就是将“消耗级”转变为“乐趣级”的过程。

第五种方法，与内在的小孩聊天。

我们的内心中存在着“学步幼童的恐惧”，这是一种长期存在的巨大的愤怒、矛盾、对抗和不喜欢。学会将成年人的理性思维，与幼儿的恐惧分开。

当你感到孤独、焦虑时，用成人安慰式和鼓励式的语气，与内在的小孩聊天。这种方法，能让我们冷静下来，运用成人的思维解决问题。

03爱自己的应急技巧

我们也知道要爱自己，可事实上，但别人有所请求时，我们总是无法拒绝，或者陷入愤怒之中，结果深深的自责。

当面对突发其来的请求时，我们应该怎么做呢？

第一种，运用呼吸的力量。

《星球大战》中的尤达大师说：“恐惧会变成愤怒。”

当有人触发你的恐惧时，做两三个缓慢的呼吸。阻止脑中杏仁体拉响愤怒的警报。呼吸，可以给予自己时间，去冷静地想清楚问题。

第二种，调动自己的感官意识。在面对恐惧反应时，用自己的触觉、味觉、嗅觉、听觉、视觉将自己带回当下。

第三种，当发现自己无法维持一段艰难的对话或面对难以处理的情况时，运用“BEAR”四步法——呼吸、赞扬、接受及尊重。

先用呼吸，让自己平静下来。

接着，真诚地对难以相处的人或难以处理的情况进行赞美，消除他们的敌意和防卫意识。

然后，全神贯注地聆听对方的话。

最后，以尊重的语气与对方沟通。

写到最后

爱自己，需要打破常规的固有观念。

爱自己，需要勇于肯定自己，善待自己，转变自己的消极心态。

爱自己，学会用应急技巧尽快摆脱情绪内耗，与别人和解，就是与自己和解。

真正的爱自己，自然会散发出自我的光芒。

齐帆齐2021年9月年度写作品牌IP特训营第94篇，2357字数，共累积119449字数。

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