自从当了老师之后，才明白做一个情绪稳定的老师有多难。在当老师之前，我也曾立志要做一个情绪稳定、体贴学生的好老师。可当真正面对学生时，我发现我并不能掌控好自己的情绪，我的情绪会跟随着学生的表现而变化，我还会经常采取暴力方式表达自己情绪，我慢慢变成了自己最讨厌的那种老师。
情绪的不稳定给我带来了很多烦恼，我发现我我的工作和生活都因为消极情绪的存在而变得困难和痛苦。痛苦之后总要尝试改变，我开始试着向前辈老师学习管理课堂的方法，并且试着用合适的方法来表达情绪。
在改变的过程中，我也看了很多心理学的书籍，学到了很多情绪表达的方法。那么如何才能让自己修炼成为一个情绪稳定的大人呢？根据我的个人经历，我觉得可以概括为感知情绪、接纳情绪以及调节情绪。
感知情绪
感知情绪有助于我们更好的了解自己的内心世界从而更好的调节情绪。情绪具有复杂多样的特点。它可以分为喜、怒、哀、惧四种基本情绪和焦虑、厌恶、内疚等一些复杂情绪。
在生活中，我们经常会受不同因素影响产生积极情绪或消极情绪。外部环境、生活事件、个人的性格特点、自己对事物的观念和看法等都会影响人的情绪。我们会受这些因素的影响产生积极情绪或者消极情绪。
对于我来说，我经常会产生愤怒的情绪。老师这个身份迫使我总想靠自己的威严来管控学生，我总想让学生按照我所期待的样子学习思考，但现实是学生并不会完全按照我的意愿来学习。生活中，我们会发现自己愤怒情绪的产生主要来自于期望和现实的冲突。很多时候，我们的情绪会因为外界环境而失控主要原因并不是我们自控能力差，而是我们的期望值太大。
接纳情绪
接纳情绪要求我们要敢于面对自己的内心世界。不管是积极情绪还是消极情绪都是我们的主观体验，理应被接纳。当消极情绪的出现，我们要做的是接受它而不是逃避它。
生活中，随着我们自己年龄的长大，我们学会了隐藏自己的情绪，不轻易向别人展示自己脆弱的一面，也很少在外人面前表达自己的情绪。但是长期的情绪压抑会使我们慢慢忽略自己的内心感受，最终会造成情绪失控。
长大之后才开始理解，为什么说成年人的崩溃就在一瞬间。很多时候，当我们察觉到自己情绪难以排解时，它就早已到了崩溃的边缘。对于成年人来说，真正的情绪崩溃，可能并不是大哭大闹发泄情绪，而是不断地逃避情绪，直到消极情绪完全将我们吞灭，拖我们进入深渊。
调节情绪
调节情绪是我们毕生需要学习的一堂课。消极情绪的出现重要的是疏而不是堵，我们在了解自己情绪并且能做到接纳自己的内心之后，接下来，我们就需要学习掌握关于调节情绪的方法了。常用的调节情绪的方法有注意转移法、合理宣泄法、认知调节法以及放松训练法。
注意转移法指的是当情绪激动时，我们为了不让它失控，有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动中去。生活中，我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如看书、听音乐、画画等。
合理宣泄法指的是我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。生活中，我们可以通过运动、唱歌或向信任的人倾诉等方式释放情绪。
认知调解法是来教我们改变对事物的观念和看法，当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心里换位、情感升华等方式来调节情绪。
放松训练法是帮助我们缓解身体和心理紧张的一种方式。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。当我们情绪趋向于崩溃时，我们可以通过深呼吸来放松身体，平复心情。
每个人的性格特点不同，表达情绪的方式自然不同，因此，我们需要适情况而定选择适合自己调节情绪的方法。希望你我在生活中，都能调控好自己的情绪，能够自洽，做一个情绪稳定的成年人。
