我们都听过杯弓蛇影的典故：客人饮酒，墙上弓弩之影映入杯中，客人以为是蛇，受到惊吓，回家越想越不舒服，遂卧病在床。其实失眠也是这样，你睡不着就担心，越担心越睡不着，睡不着第二天就不舒服，越不舒服晚上越睡不着。
1、杯弓蛇影是焦虑症，失眠也是一种焦虑症。
2、失眠就是你焦虑你只睡了几小时。你已经长时间每天都睡不好了，你会担心这样对你的身体健康有伤害。
3、科学研究表明只睡几小时不会对身体造成器质伤害，对你有伤害的是焦虑。和杯弓蛇影一样，让你生病的是你的焦虑情绪，不是映出弓影的酒。你看到的是：酒有毒，我的确病了。遂深信不疑。
4、焦虑的人主观感受会夸大自己睡不着的时间，实际上，加上白天的打盹补觉，你平均下来，肯定睡着超过3-4小时。
5、成年人一天只睡3-4小时没问题。身体自然会根据需要想方设法让你补觉，必要时，你走路都会睡着。有很多努力的人为了高效工作，争取时间，还追求这样的睡眠。我所认识的比如李彦宏、张朝阳，一天都只睡4小时。
6、睡眠的真相是你根本控制不了不让自己睡觉，你的身体会根据你的最低承受能力自动为你补觉。当身体觉得你必须睡的时候，你就是腿断了没有麻药你也会睡着。你其实没有能力剥夺自己的睡眠，别太高估你的能力。
7、你觉得第二天不舒服，困，是因为连续睡眠时长不够。但这不影响健康。
8、人生两个大事睡和吃。你如果天天吃不饱，就会饿，也会不舒服。科学早就证明，要是成年后天天处于饥饿状态，人的寿命还会延长10年。你要是天天睡不好，肯定对健康没影响，但是你清醒的时间更长，本质上你比别人“活”的时间更长，这其实是一件好事。少吃和少睡，都能让你的生命延长，所以你要付出感觉不舒服的代价。
9、你上学的时候天天通宵打牌看球，第二天睡的香着呢，因为不焦虑啊。你只要不焦虑，一定倒头就睡，睡眠越少入睡越快。
10、焦虑程度和入睡速度成反比。人生难免焦虑，但真的不必要为了睡得少这事焦虑。那些考研的人还想方设法少睡一点的呢，睡不着起来干点别的，你的生命就延长了，长寿不就是你的追求吗？
11、不要相信睡不好死得早的鬼话。我小时侯家长还说不好好吃饭会得胃病。我现在为了减肥天天饿肚子，我哪得胃病了？老一辈人得胃病是因为吃不饱怕饿死的焦虑情绪。让你得病的是焦虑。科学早就证明焦虑情绪会引发一系列疾病，但是少吃少睡不会引发疾病。
12、如果你长期失眠，你又就想做个普通人，多睡一会儿，享受睡觉的乐趣，哪也很简单，你只要相信少睡几小时和少吃一点一样，没什么大不了的，然后养成以下好的睡眠习惯就行：
一：床就是用来睡觉的。床不是让你翻来覆去焦虑的，也不是让你躺在上面看电视看手机看书甚至吃饭的。你坚持不在床上做除了睡觉以外的任何事情，包括看书看手机，包括思考。
二：固定一个上床时间，比如23点至6点。躺下或者半夜醒来，20分钟睡不着立即起床做别的事情。到点必须起床
三：白天任何情况下不打盹不睡觉，熬到晚上上床时间。因为身体的自动补偿机制，晚上没睡好，白天身体会想方设法的帮你补觉，一旦你睡了，哪怕5分钟，你晚上就睡不着了。所以要把睡眠压力积攒到晚上，享受一个舒服的连续睡眠。
以上内容根据国际治疗失眠首选疗法CBT-I整理，本人和数百万的人群亲自验证有效。治疗失眠的核心就是不要为失眠焦虑，同时在床和睡觉之间建立一个强联系，就这么简单。（舒迅）
